Приседания с безопасным грифом Safety Squat Bar

Есть такое устройство, которое называется «safety squat bar» (иногда ещё его называют «грифом Хэтфильда»), которое может преобразить ваши приседания. Такой гриф снимает с колен и низа спины всю потенциально опасную нагрузку. Вращающий момент удерживает гриф на плечах, а мягкая обивка распределяет вес по плечевому поясу.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Конструкция перекладины позволяет легко установить и сбалансировать вес относительно центра трапециевидных мышц. Безопасный гриф не обязательно держать руками, в отличие от прямого грифа. Нисходящие элементы конструкции смещают центр тяжести веса отягощения вниз и балансируют его. Спортсмен может свободно действовать руками, даже браться за стойки для приседаний, страхуя сам себя от падения и травм позвоночника.
    В традиционных приседаниях вы держите вес позади себя, расстояние между средней линией тела и грифом составляет целых 10 см. Это вынуждает вас наклоняться или нагибаться вперёд, чтобы удержать равновесие. Приседая же с безопасным грифом, вес находится прямо на средней линии вашего тела, что полностью устраняет необходимость наклоняться вперёд.
    Приседая с прямым грифом, вы вынуждены использовать вес не больше того, который вы можете одолеть в своей самой слабой точке. Это приводит к тому, что вы используете вес, который явно недостаточен для мышц в их сильных позициях. Эта проблема также решается с помощью безопасного грифа.
    Гриф не нужно держать руками. Это позволяет держаться руками за ручки на силовой стойке. Из-за того, что в приседаниях используются тяжёлые веса, у человека появляется склонность к округлению спины, и в результате на межпозвоночные диски, которые так легко сместить, ложится ненужная нагрузка. Этого можно избежать, если держаться за ручки силовой стойки руками, поддерживая тем самым абсолютно вертикальное положение торса на протяжении всей амплитуды движения. Держась руками за стойку, вы не даёте себе упасть ни вперёд, ни назад.
    Когда вы проходите «трудную точку» амплитуды, то вы можете помочь себе немного руками. Эта уникальная особенность позволяет вам работать с более тяжёлыми весами в диапазоне движения, где ваша сила максимальна, и позволяет вам помогать себе руками в том диапазоне движения, где ваша сила минимальна. Таким образом, на всех точках амплитуды вы будете работать с максимальным усилием.
    Мягкая обивка безопасного грифа устраняет дискомфорт шеи и плечевого пояса. А так как вам не придётся держать руками гриф, то устраняется также и дискомфорт лучезапястных, плечевых и локтевых суставов.
    Наконец, так как вы держитесь руками за стойку для приседаний, вам не приходится отходить от неё, пятясь задом, перед началом упражнения, и вам не нужно идти к стойке после окончания упражнения. Уже одно это способно сократить количество травм, связанных с приседаниями на 75%.

    В остальном техника приседания с безопасным грифом как в обычных приседаниях.
    Опускайтесь под контролем так, чтобы нагрузка постоянно приходилась на пятки. Уходите в сед, сохраняя прямое положение корпуса. Колени при этом двигаются в плоскости носков и не сводятся внутрь. Приседание вниз до Вашей глубины должно длиться примерно 2-3 секунды.
    Во время подъёма вверх, гриф, если посмотреть на него сбоку, должен двигаться как можно вертикальнее. Он не должен сначала двигаться вперёд, а потом уже вверх. Ваш таз не должен подниматься быстрее плеч. Чтобы встать со штангой правильно, сосредоточьтесь на том, чтобы нагрузка проходила сквозь пятки. Перенос нагрузки на носки практически неизбежно приведёт к наклону вперёд и погубит Вашу технику при подъёме верх. Делайте сознательное усилие, чтобы сводить лопатки друг к другу, а грудь подайте вперёд. Это поможет Вам осуществить подъём по верной траектории. Подъём, точно так же как и опускание вниз, должен быть совершенно симметричным.
    Держите челюсть всегда параллельной полу - как во время выполнения повторений, так и между ними. Ваш взгляд должен быть направлен прямо вперёд или чуть вверх, но никогда не вниз.


Случайное упражнение

Тренировка Les Mills GRIT Cardio

Les Mills GRIT - будет толкать вас к максимальной нагрузке и даже больше. Вы будете тренироваться в малой группе. Тренер будет делать все упражнения вместе с вами, что будет мотивировать вас к работе в команде, вы не поверите, какую тяжелую нагрузку вы можете выдержать работая так. Les Mills GRIT Cardio - третий уровень высокоинтенсивных интервальных тренировок - сжигает жир и быстро улучшает спортивную форму. Читать подробнее

Подъем бочки и жим над головой (косым хватом)

Работа с бочками развивает невероятную силовую выносливость всего тела. Частично наполненная бочка может дать хорошую проработку всего тела и хвата в том числе.Тут не имеет значение какой вес,когда вода внутри переливается бочка просто вырывается из рук,здесь как раз надо давить хватом по полной. Читать подробнее

Тяга гантелей в упоре грудью

Упражнение развивает мышцы, прежде всего, средней части спины. Дополнительно работают задние дельты, широчайшие мышцы спины. Тяга осуществляется на едином мышечном импульсе, что позитивно влияет на координацию движений в общем. Читать подробнее

Боковые выпады со штангой

Упражнение для ног. Помимо квадрицепса активно работает внутренняя часть бедра. Читать подробнее

Отжимания и ходьба с вращением на месте

Выполните классическое отжимание от пола. Потом, сохраняя тело напряженным шагаете ногами и руками по часовой стрелке, совершая движение по кругу с вращением вокруг своего центра. Выполняете круг в одну сторону, затем в другую и т.д. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на руки - 1

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагаются вариант программы тренировки бицепса и трицепса в различные дни и вариант программы тренировки рук в отдельный день. Читать подробнее

Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон - выдающимся актером и профессиональным борцом реслинга. На ринге он известен под именем "Скала". Тренировки Джонсона не бывают однообразными: каждый раз он старается пробовать что-то новое. Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона. Читать подробнее

Программа тренировок спины для спорсменов среднего уровня

Много людей, которые только начинают заниматься бодибилдингом, уделяют все свое внимание мышцам груди и рук, пренебрегая мышцами спины и ног. Широкая спина придает Вашему телу очень мощный вид.Нет ничего более потрясающего, чем хорошо развитые мышцы спины, извивающиеся, как дороги на карте: широкие спинные, похожие на крылья реактивного самолета, и мышцы нижней части спины. Конечно, не все могут накачать спину как у Мистера Олимпия, но мы можем нарастить впечатляющую, V-образную, широкую мускулатуру, которая не только заставит окружающих с восхищением оглядываться на вас, но также укрепит всю верхнюю часть тела и сделает ее более гармоничной и пропорциональной. Предлагаются 7 вариантов тренировки спины. Упражнения для всей спины. Выберите тот вариант кто вам подходить либо периодично их чередуйте. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на руки - 3

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагается вариант трех дневной сплит-программы в домашных условиях. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft