Приседания сумо в Смит машине

Приседа́ния — одно из базовых спортивных упражнений, выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. При выполнении приседаний сумо ноги выполняющего упражнения раздвигаются, а колени разворачиваются в стороны. По сравнению с обычными приседания сумо позволяют сильнее нагрузить мышцы внутренней поверхности бёдер и ягодицы.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тренажер

    Штанга удерживается на трапециевидных мышцах спины. По сравнению с вариантом со штангой на груди, вариант со штангой на спине считается более продуктивным упражнением (так как включает в работу больше мышц), и более безопасным вариантом приседаний — особенно при работе с тяжёлыми весами.
    1. Поставьте ноги шире плеч, примерно для человека среднего роста на ширине тренировочной рамы, при этом, носки следует развернуть в стороны. Колени и ступни должны смотреть в одном направлении, то есть, разворачивать следует не просто ступню, а всю ногу целиком.
    2. Подсядьте под штангу, немного выставив одну ногу вперед для лучшей устойчивости, снимите её со стоек и верните ноги в прежнее положение.
    3. Гриф следует разместить на середине трапеции, а не на верхней части, при этом руки можно поставить достаточно широко.
    4. Сядьте вниз, держа спину прогнутой, а глазами глядя в потолок, не нагибаясь вперед, после чего вернитесь в исходное положение.
    5. В верхней точке не разгибайте колени полностью, это позволит удерживать вес в мышцах и меньше стирать коленный сустав.
    Следите за тем, чтобы коленный сустав находился в одной плоскости на протяжении всей амплитуды движения, не сводите колени. Центр тяжести следует удерживать в пятке и внешней части стопы, что обеспечит лучшую устойчивость. Когда Вы садитесь вниз, то садиться следует не за счет наклона коленей вперед, а за счет отведения таза назад.


Случайное упражнение

Отведение ноги (махи ногой) в тренажере «маятник»

В тренажере «маятник» выполняют 4 упражнения для ягодиц и бедер: отведение ноги назад, отведение ноги в сторону, боковое отведение ноги и отведение ноги вперед. Результат можно достичь комплексной тренировкой, задействуя все группы мышц. Читать подробнее

Сгибание гвоздей

Гвозди сгибаются только при помощи силы рук, без упора в ноги, пол или другие предметы. Согнутым считается гвоздь, у которого расстояние между концами составляет не более 25 мм. Сгибают гвоздей разного размера и за время. Читать подробнее

Сгибание рук со штангой стоя на коленях (широким хватом)

Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Сбавь вес процентов на 20 и попробуй делать это упражнение в коленопреклоненной позе. Теперь тебе будет гораздо сложнее халтурить, помогая себе спиной при подъеме веса. Так ты лучше сосредоточишься на работе бицепсов. Если развести руки немного шире плеч, начнут больше работать внутренние части бицепсов. Читать подробнее

Тяга нижнего блока к поясу паралельным хватом сидя

Это базовое упражнение по своей технике напоминает тренировку на гребном тренажёре. Читать подробнее

Выпад вперед с поворотом корпуса (с медицинском мячом)- 2 Front Lunge and Twist with Medicine Ball

Дополнив обычный выпад вперед всего лишь поворотом корпуса, вы усилите нагрузку на нижнюю часть тела и при этом обеспечите работой мышцы спины, живота и плеч. Медицинский мяч дополнительно нагрузить руки и все тело. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (3 раза в неделю)

Хорошо развитая широкая спина это, безо всяких сомнений, мечта любого человека, занимающегося бодибилдингом или фитнесом. Только по такой спине можно отличить серьезного атлета от безалаберного посетителя фитнес-центра, который занимается от случая к случаю, и то преимущественно бицепсами и грудными мышцами. Та программа является своеобразной специализацией, направленной на максимальное расширение вашей спины и придания вашему торсу формы перевернутого конуса. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Подтягивания. Широкая и мощная спина

Самый быстрый и, главное, безопасный способ развить спину — это скромные подтягивания. Это основное упражнение для спины, потому что природа сама заложила механизм подтягиваний в человеческое тело, и все, что вам нужно сделать, — просто «разбудить» его. Все тяговые мышцы включаются в работу при подтягивании — прорабатывается каждая мышца, и спустя очень короткое время ваши плечи станут мощными, а пальцы — крепкими, как сталь. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф - сплит тренировки

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой. Частенько люди, у которых есть особые пожелания для тренеров задают такие вопросы как : Я хочу похудеть в той или иной части тела. Проще говоря, это значит что худеть в каком-то одном месте НЕВОЗМОЖНО. Худеть можно только одновременно во всех местах тела. Программа тренировки на рельеф в зале. Читать подробнее

Программа тренировки рук от Арнольда Шварценеггера

Говорят, что чемпионом Арнольда Шварценеггера сделали руки. Арнольд уделял своим рукам большое внимание даже в последние годы своих соревнований. До самого последнего дня он качал руки дважды в неделю. Да и делал он это с потрясающей интенсивностью. Программа тренировки рук от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft