Приседания со штангой спереди со скрещенными руками Front Barbell Squat

Приседания со штангой являются одним из базовых силовых упражнений, которое воздействует на многие группы мышц. Упражнение изолируют нагрузку на четырехглавые мышцы бедра и воздействуют на другие мышцы ног, а также низа спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем скрестите руки и возьмитесь за гриф.
    Снимите штангу со стойки и сделайте шаг или два вперед. Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо. Ноги поставьте на ширину плеч.
    Сгибая ноги в коленях, начинайте медленно приседать. Приседайте, пока угол между бедром и голенью не составит 90 градусов (бедро при этом будет почти параллельно полу). Во время выполнения этого движения делайте вдох. Колени должны быть на одной вертикальной прямой со ступнями. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите заданное число подходов.
    Чтобы облегчить выполнение движений встаньте пятками на подставку.Если вы используете подставку под пятки, то необходимо постепенное уменьшение толщины этой подставки. Необходимо начать приседания с малым весом и нагрузку увеличивать медленно и осторожно.  Новичкам стоит скрещивать руки на грифе в начале выполнения этого упражнения. Со временем будет освоена правильная техника и более удобным станет прямой хват с положением рук немного шире плеч.


Случайное упражнение

Ходьба рикши - 2

Установите рабочий вес и встаньте в центре рамы. Возьмите рукоятки и поднимите раму через присед. Короткими и быстрыми шагами пройдите сколько сможете. Читать подробнее

Скручивания в тренажере для пресса - 8

Сядьте на скамью тренажера. Руками ухватитесь за верхние рукоятки тренажора. На выдохе согните туловище. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Подъем гантелей на бицепс сидя хватом «молоток»

Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка бицепса, а также плечевой мышцы. Хотя оно и является изолирующим движением, и нацелено в первую очередь на придание формы бицепсу и предплечьям, кое-какой эффект наблюдается и в плане увеличение их общей массы. Читать подробнее

Растяжение внутренних мышц бедра лёжа

Лягте на спину и вытяните ноги. Накиньте на одну стопу эластичную ленту или ремень и отведите эту ногу в сторону как можно дальше. Осторожно натягивайте ленту на себя, тем самым растягивая приводящие мышцы и бицепс бедра. Читать подробнее

Мостик из положения лежа на одной руке (One Arm Bridge Push Ups)

Полный «мостик» — феноменальное упражнение. Здесь выполняется лишь на одной руке. Этот вариант для элитных спортсменов и новичкам не подходит. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа упражнений с гирей на 20 минут

Короткие занятия для похудения и развития мышц с акцентом на пресс, бедра и ягодицы, да еще и не выходя из дома. Все это — тренировка с гирей. Занятия сочетают силовую нагрузку и интенсивное жиросжигание. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 2

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.В этом варианте 3 силовые и 3 аэробные тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок мышц голени

Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием. Мышцы голени очень сильно задействованы в повседневной жизни, поэтому обладают сверхвысокими адаптационными способностями. Чтобы нужные мышцы начали работать в нестандартном режиме, недостаточно повторять обычные упражнения, пусть и с большими нагрузками. Нужен нетипичный стресс. Рекомендации специалистов для повышения интенсивности тренировок. Предлагаются несколько вариантов програм повышенной интенсивности. Читать подробнее

Программа упражнений для бедер для женщин в спортивном зале

Неотъемлемой частью красивой фигуры женщины, является бедра. Формирование мышц бедра, это важная цель в достижении стройной нижней часть тела и фигуры в целом. Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Это тема очень популярна и будет актуальна всегда. Будем решать сразу две задачи: уменьшим жировые отложения в области бедер; сделаем мышцы крепкими и упругими. Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится. Предлагаются 5 примерных программы для тренировок в спортивном зале. Примерные программы легко переработать для ваших целей. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft