Приседания со штангой спереди со скрещенными руками Front Barbell Squat

Приседания со штангой являются одним из базовых силовых упражнений, которое воздействует на многие группы мышц. Упражнение изолируют нагрузку на четырехглавые мышцы бедра и воздействуют на другие мышцы ног, а также низа спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем скрестите руки и возьмитесь за гриф.
    Снимите штангу со стойки и сделайте шаг или два вперед. Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо. Ноги поставьте на ширину плеч.
    Сгибая ноги в коленях, начинайте медленно приседать. Приседайте, пока угол между бедром и голенью не составит 90 градусов (бедро при этом будет почти параллельно полу). Во время выполнения этого движения делайте вдох. Колени должны быть на одной вертикальной прямой со ступнями. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите заданное число подходов.
    Чтобы облегчить выполнение движений встаньте пятками на подставку.Если вы используете подставку под пятки, то необходимо постепенное уменьшение толщины этой подставки. Необходимо начать приседания с малым весом и нагрузку увеличивать медленно и осторожно.  Новичкам стоит скрещивать руки на грифе в начале выполнения этого упражнения. Со временем будет освоена правильная техника и более удобным станет прямой хват с положением рук немного шире плеч.


Случайное упражнение

Наклоны туловища в стороны руками вверх с гантелью

Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Эту упражнение также может помочь Вам уберечь свою поясницу от травм. Читать подробнее

Йога - Бхекасана - Поза лягушки

Бхекасана снимает боли в коленных суставах и укрепляет колени. Поза помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Помогает при болях в пятках (в том числе при солевых шпорах). Также Бхекасана массирует органы брюшной полости и развивает мышцы спины. Читать подробнее

Кластер

Кластер - это объединенные движения, взятие на грудь в сед (clean) и выброс штанги (thruster). Читать подробнее

Тяга верхнего блока с прямыми руками

Классическое упражнение на широчайшие мышцы спины. В тяге такого вида прорабатываются стабилизирующие мышцы, большие длинные и круглые головки трицепсов рук. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок хардгейнеров на массу и силу от Энтони Дайтилло

Это классика. Дайтилло был огромным и сильным, и помог мно­гим стать такими же. Предлагаются две программы для тренировок продвинутых хардгейнеров на массу и силу. Читать подробнее

Программа "Мощные ноги - отличительный признак настоящего бодибилдера" от Джонатана Стехлика

"Фундамент" каждого бодибилдера - мощные и развитые мышцы ног. Эта мышечная группа имеет самую массивную мускулатуру, которая содержит наибольшее количество волокон. Чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуется сильнейшая стимуляция, хороший стретчинг и низкий уровень подкожного жира. Простая тренировочная программа для проработки мышц ног. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры. Все в один голос объясняют это тем, что икры труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени, тренируя только приоритетные мышечные группы, совершенно забывая о пропорциях. Для того, чтобы мышцы голени не смогли адаптироваться к нагрузкам, предлагаются 10 вариантов прорамм, которые чередовать каждую неделю. Читать подробнее

Программа тренировок рук в домашных условиях

Эта программа из практики любителей бодибилдинга. Можно добиться вполне неплохого результата занимаясь дома по 30-35 мин в день три раза в неделю. В тренироке упражнения для трицепсов и бицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft