Приседания со штангой спереди со скрещенными руками Front Barbell Squat

Приседания со штангой являются одним из базовых силовых упражнений, которое воздействует на многие группы мышц. Упражнение изолируют нагрузку на четырехглавые мышцы бедра и воздействуют на другие мышцы ног, а также низа спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем скрестите руки и возьмитесь за гриф.
    Снимите штангу со стойки и сделайте шаг или два вперед. Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо. Ноги поставьте на ширину плеч.
    Сгибая ноги в коленях, начинайте медленно приседать. Приседайте, пока угол между бедром и голенью не составит 90 градусов (бедро при этом будет почти параллельно полу). Во время выполнения этого движения делайте вдох. Колени должны быть на одной вертикальной прямой со ступнями. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите заданное число подходов.
    Чтобы облегчить выполнение движений встаньте пятками на подставку.Если вы используете подставку под пятки, то необходимо постепенное уменьшение толщины этой подставки. Необходимо начать приседания с малым весом и нагрузку увеличивать медленно и осторожно.  Новичкам стоит скрещивать руки на грифе в начале выполнения этого упражнения. Со временем будет освоена правильная техника и более удобным станет прямой хват с положением рук немного шире плеч.


Случайное упражнение

Пуловер на верхнем блоке попеременно руками стоя в сплит позиции

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины. Читать подробнее

Сплит-приседания со штангой на плечах в Смит машине

Цель упражнения: Развитие передней части бедра и ягодичных мышц. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Читать подробнее

Приседания с гирей на плече

Один из наиболее действенных способов быстро развить мышцы ног являются приседания с гирями на плечах. Удерживая гири на плечах, нагрузка со спины снимается и перекладывается на руки. Это удобно, если спина повреждена. Также уменьшается нагрузка на коленях. При правильном упражнении с гирями также развивается гибкость и подвижность мышц, не говоря уже о выносливости. Читать подробнее

Сгибания запястий за спиной на нижнем блоке в положении стоя

Сгибания запястий стоя работает на массу и силу предплечий. В упражнении задействованы локтевые сгибатели запястья, лучевые, а также длинные ладонные мышцы. Как дополнительные мышцы участвуют и разгибатели запястья. Читать подробнее

Приседания с поддержкой верхнего блока Squat Cable Assisted

Существуют несколько вариантов приседания с поддержкой верхнего блока. Это обеспечит для вас опору, которая подстрахует в нужный момент и поможет сохранять баланс. Можно помочь себе немножко руками. Это отличный способ, что бы выработать координацию и отшлифовать технику. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировки грудных мышц для новичков

Грудь - вот что надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 2 программы тренировок для наращивания грудной мускулатуры. Читать подробнее

Программа Ларри Скотта "Бицепс 54 см без стероидов"

Всех интересует большой бицепс. Трудно найти человека, не желающего его накачать. Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и огромные объемы рук. Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый подбор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для продвинутых

Огромные плечи выглядят впечатляюще как на сцене, так и в зале или под одеждой. Тем не менее для их развития требуется много усилий, так как плечи очень упорная группа мышц. Методы тренировки плеч. С чем тренировать плечи? Как часто тренировать плечи? Предлагаются два примерных варианта тренировки плеч для продвинутых спортсменов. Читать подробнее

Программа тренировок на массу для новичков на 20 недель

К вашему вниманию тренировка на массу для новичка, рассчитанная на 20 недель. Данная программа отлично подойдёт для тех людей, которые по каким либо причинам, не могут заниматься вместе с инструктором. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft