Приседания со штангой спереди со скрещенными руками Front Barbell Squat

Приседания со штангой являются одним из базовых силовых упражнений, которое воздействует на многие группы мышц. Упражнение изолируют нагрузку на четырехглавые мышцы бедра и воздействуют на другие мышцы ног, а также низа спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем скрестите руки и возьмитесь за гриф.
    Снимите штангу со стойки и сделайте шаг или два вперед. Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо. Ноги поставьте на ширину плеч.
    Сгибая ноги в коленях, начинайте медленно приседать. Приседайте, пока угол между бедром и голенью не составит 90 градусов (бедро при этом будет почти параллельно полу). Во время выполнения этого движения делайте вдох. Колени должны быть на одной вертикальной прямой со ступнями. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите заданное число подходов.
    Чтобы облегчить выполнение движений встаньте пятками на подставку.Если вы используете подставку под пятки, то необходимо постепенное уменьшение толщины этой подставки. Необходимо начать приседания с малым весом и нагрузку увеличивать медленно и осторожно.  Новичкам стоит скрещивать руки на грифе в начале выполнения этого упражнения. Со временем будет освоена правильная техника и более удобным станет прямой хват с положением рук немного шире плеч.


Случайное упражнение

Французский жим с гантелей двумя руками сидя - 1

Французский жим предназначен для проработки трицепсов, особенно медиальные и внутренние пучки. В этой варианций Вам будет проще удерживать корпус в неподвижном состоянии. Читать подробнее

Йога - Вирабхадрасана ІІ – Поза Войн II

Йога. Вирабхадрасана II принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Читать подробнее

Жим от груди в тренажёре узким хватом Хаммер

Это изолирующее блочное упражнение, помогающее качественно «добить» большую грудную мышцу. Важнейшим позитивным качеством этого упражнения является то, что нагрузка приходится на каждую руку в отдельности, благодаря чему левая и правая грудь развиваются равномерно. Читать подробнее

Жим штанги в силовой раме, в позиций борцовского моста

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Это сложный вариант борцовского моста. Читать подробнее

Тяга EZ-штанги параллельным хватом лежа на наклонной скамье

Упражнение представляет собой обратное действие жиму лежа. Развивает мышцы, прежде всего, средней части спины. Дополнительно работают задние дельты, широчайшие мышцы спины. Тяга осуществляется на едином мышечном импульсе, что позитивно влияет на координацию движений в общем. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 3

Идея этого варианта программы сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. Это традиционный подход к развитию силы. Читать подробнее

Программа тренировок рук

Для многих атлетов заставить расти руки - реальная проблема. Нет более подходящего способа сделать это, чем одновременно тренировать бицепсы и трицепсы. Предлагаются два плана тренировок - на 6 и на 9 недель, с разними подходами повышения интенсивности тренировок. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц с гирями

Многие избегают работы с «железом». А зря, ведь мышцы гораздо тяжелее жира, а именно их и наращивают, прорабатывая рельеф и формируя красивые линии, при помощи тяжелых снарядов. Гири — это идеальный выбор для многих, кому нужна максимальная эффективность при минимуме вложений. Прелесть в том, что работа с гирей очень энергоемка. Гири – девайс с постоянно изменяющимся центром тяжести. Благодаря такому фокусу выполнение упражнений, которые ты без труда одолеешь с гантелями, становится нетривиальной задачей. Твои кор, ягодицы, ноги и плечевой пояс будут несказанно рады – и отблагодарят тебя красивыми видами. Предлагаются три примерных программы - с одной гирей, с двумя гирями и комплексная круговая тренировка с акцентом на ягодицы и ноги. Читать подробнее

Программа тренировок для рельефности пресса

У большинства людей мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко - уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее - здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Пресс есть, но не видно кубиков? Тогда эта программа для вас! Показаны стратегий решения проблеммы.Три примерные программы нацелены на сброс лишнего веса и выделение рельефа в районе живота. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft