Приседания со штангой, используя ящик

Присед на ящик позволяет увеличить результат в становой тяге, из-за специфического воздействия на мышцы бедра и низа спины. Твоя способность к взрывному старту с пола значительно улучшится.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Варианты приседа на ящик:
    - Если у тебя слабые бедра, используй широкую стойку и ящик ниже параллели.
    - Если тебе нужно развить силу  низа спины, используй узкую стойку и ящик ниже параллели.
    - Если у тебя слабые квадрицепсы, используй ящик уровня параллели.
    Что касается приседаний на ящик, то техника здесь такая же, как и в обычных приседаниях. Перед приседом ягодицы нужно как можно дальше отвести назад. Из-за того, что ты приседаешь "назад", а не "вниз", ты вызываешь "рефлекс растяжки". Колени разводи в стороны. Это приводит к двум вещам: большая часть нагрузки распределяется на бёдра, это здорово улучшает твои рычаги в нижней точке в приседании. Разводя колени в стороны, ты по крайней мере пытаешься удержать коленные суставы на одной линии с тазобедренным суставом.
    Сидя на ящике, держи в напряжении все мышцы – сгибатели бедра. Сокращая сгибатели  бедра, и разгибая верх спины, взрывным движением
встань с ящика, так ты построишь большую стартовую силу.
Критически важно отводить таз назад, так ты сможешь развить силу бицепсов бедра.
    Когда приседаешь на ящик, вес штанги должен равняться 50-60% от твоего лучшего результата на соревнованиях. Упражнение лучше выполнять в силовой раме или подстраховаться при помощи напарников.


Случайное упражнение

Жим штанги над головой стоя в силовой раме

Тренинг в силовой раме. Эта система широко использовалась атлетами прошлых лет, но забыта современными.Она очень эффективна, не надо её недооценивать. Жим штанги над головай в раме позволить вам безопасно работать с большим весом. Читать подробнее

Подъемы коленей с полной амплитудой из положения лежа

Многие упражнения на пресс работают в большей мере на верхнюю часть живота, подъемы ног эффективно развивают и низ живота. Таким образом, упражнение считается базовым для нижнего пресса. Читать подробнее

Жим Тейта с гантелями на наклонной скамье

Жим Тейта относится к силовым упражнениям, главная область воздействия - верхняя часть трицепсов. К тому же, в значительной степени тренируется низ трицепсов и грудные мышцы. Читать подробнее

Поочередное сгибание рук с гантелями стоя пронированным хватом

Упражнение для бицепса, но развивает и предплечья. При развороте кисти на хват сверху грифа нагрузка увеличивается на основную мышцу предплечья — плечелучевая мышца (брахиорадиалис). Читать подробнее

Сгибание запястий лежа на фитболе с гантелями ладонями вниз

Лягьте на фитболе таким образом, что бы предплечья лежали на фитболе, а кисти с гантелями были на весу. Ладони смотрят вниз. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок рук

Для многих атлетов заставить расти руки - реальная проблема. Нет более подходящего способа сделать это, чем одновременно тренировать бицепсы и трицепсы. Предлагаются два плана тренировок - на 6 и на 9 недель, с разними подходами повышения интенсивности тренировок. Читать подробнее

Кардиотренировка с гирей

Это серьезная нагрузка, которая не только улучшит ваши функциональные качества (сила, выносливость и т.д.), но и поможет сбросить лишний вес.Это последовательное выполнение упражнений с гирей в течение определенного времени - около 40 минут. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени для новичков

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. Уделяйте внимание мышцам икр с первого дня тренировок. Избавиться от диспропорций в дальнейшем будет значительно сложней. Программа 1 для первых 6 месяцев. Накопив опыта переходим на Праграмму 2. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Ли Хэйни

Ли Хэйни — выдающийся культурист и знаковая фигура в бодибилдинге. Первый атлет, которому удалось превзойти рекорд Арнольда Шварценеггера по числу завоеванных титулов Мистера Олимпия — главного турнира в профессиональном культуризме.Ли Хэйни демонстрировал уже новый, по тем временам, сплав мышечной массы, супер рельефа и атлетических пропорций. Но главным его козырем были именно мышцы спины! Хэйни задал новую моду в бодибилдинге — развитие мощнейших широчайших. Именно после него, на турнире Мистер Олимпия появилось негласное правило, что для победы на этих соревнованиях, в числе важнейших приоритетов считается развитие спины. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft