Приседания со штангой, используя ящик

Присед на ящик позволяет увеличить результат в становой тяге, из-за специфического воздействия на мышцы бедра и низа спины. Твоя способность к взрывному старту с пола значительно улучшится.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Варианты приседа на ящик:
    - Если у тебя слабые бедра, используй широкую стойку и ящик ниже параллели.
    - Если тебе нужно развить силу  низа спины, используй узкую стойку и ящик ниже параллели.
    - Если у тебя слабые квадрицепсы, используй ящик уровня параллели.
    Что касается приседаний на ящик, то техника здесь такая же, как и в обычных приседаниях. Перед приседом ягодицы нужно как можно дальше отвести назад. Из-за того, что ты приседаешь "назад", а не "вниз", ты вызываешь "рефлекс растяжки". Колени разводи в стороны. Это приводит к двум вещам: большая часть нагрузки распределяется на бёдра, это здорово улучшает твои рычаги в нижней точке в приседании. Разводя колени в стороны, ты по крайней мере пытаешься удержать коленные суставы на одной линии с тазобедренным суставом.
    Сидя на ящике, держи в напряжении все мышцы – сгибатели бедра. Сокращая сгибатели  бедра, и разгибая верх спины, взрывным движением
встань с ящика, так ты построишь большую стартовую силу.
Критически важно отводить таз назад, так ты сможешь развить силу бицепсов бедра.
    Когда приседаешь на ящик, вес штанги должен равняться 50-60% от твоего лучшего результата на соревнованиях. Упражнение лучше выполнять в силовой раме или подстраховаться при помощи напарников.


Случайное упражнение

Упражнение "Ракета" с гантелью

Это упражнение ракета представляет собой скрещивание двух упражнений: приседания с гантелью и жима гантели стоя Читать подробнее

Водное поло

Соревнования по водному полу проходят в бассейне. Это командный спорт, подразумевающий борьбу за мяч и стремление забросить его в ворота соперника. Читать подробнее

Ходьба на месте

Для людей, которые не привыкли к нагрузкам и никогда не занимались спортом подойдет ходьба на месте. Она оздоравливает не только весь организм в целом, но и задействует более 90% всех мышц. Ослабленные мышцы при постепенных нагрузках укрепятся, тело станет более подтянутым. Читать подробнее

Приседания сумо с Т-штангой в опущеных руках

Приседания сумо одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела Читать подробнее

Выпады «реверанс» и вращение медицинского мяча вокруг головы

Реверанс – это не только знак вежливости, почтения и уважения, но еще и отличный способ совершенствования собственной фигуры, оказывающий самое положительное влияние на бедра и ягодицы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для начинающих (19 до 39 лет)

В этом возрасте можно достичь максимальных результатов. В этой программе ключевые места занимают: приседания, жимы и тяги, так как это базовые упражнения, следовательно, максимально истощают мышцы на тренировке и способствуют их росту и увеличению силы. Подобный тренинг будет эффективен многие месяцы. Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями дома на 8 недель

Каждый из вас, независимо от тренировочного стажа и уровня подготовки, может подкачаться в родных стенах ничуть не хуже, чем в любом фитнес клубе. Высокий темп и интенсивность этих тренировок с гантелями не только прибавят вам сил и мышечной массы, но и помогут вам сжечь лишний жир. Читать подробнее

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (3 раза в неделю)

Хорошо развитая широкая спина это, безо всяких сомнений, мечта любого человека, занимающегося бодибилдингом или фитнесом. Только по такой спине можно отличить серьезного атлета от безалаберного посетителя фитнес-центра, который занимается от случая к случаю, и то преимущественно бицепсами и грудными мышцами. Та программа является своеобразной специализацией, направленной на максимальное расширение вашей спины и придания вашему торсу формы перевернутого конуса. Читать подробнее

Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса

Было очевидно, что Чак выполнял какую-то специальную работу на область талии, поскольку в 1968 г, на соревнованиях за титул "Мистер Уорлд" по версии ИФББ, Сайпс не только выиграл этот титул, но и получил награду за самый развитой брюшной пресс. Такое достижение для атлета весом 220 фунтов почти невозможно, даже если он - "суперзвезда". Рекомендации легендарного бодибилдера. Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft