Приседания со сэндбегом над головой

Выведите сэндбег над головой, выпрямите спину, опуститесь в присед до параллели бедер с полом и вернитесь назад. Важно не наклонять корпус вперед, чтобы снаряд по инерции не «проваливался». Выполняйте приседания, не меняя положения рук.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : мешок (сэндбег)

    Как выполнять:
    возьмите сэндбег в руки и расставьте ноги на ширину плеч;
    поднимите сэндбег над головой;
    теперь присядьте, сохраняя руки прямыми, а вес тела перенеся на пятки;
    зафиксируйте позицию, а затем вернитесь в исходную;
    не опуская руки, выполните от 12 до 15 приседаний или рекомендованое время.


Случайное упражнение

Приседания с двойным лэндмайном Double Landmine Squats

Это упражнение похоже на передние приседания (со штангой на груди), но здесь не трудно держать гриф. Лэндмайн приседания снижает нагрузку на нижнюю часть спины и это отличная альтернатива после травмы и для высоких спортсменов. Читать подробнее

Упражнение «Суперженщина» на фитболе попеременно руками (Плавание)

Упражнение «суперженщина» одно из наиболее простых и в то же время эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины. Читать подробнее

Берпи с перепрыгиванием штанги

Самое «крутое» упражнение в кроссфите. Начальное положения упражнения бурпи - упор лёжа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола и вместо прыжка вверх, перепрыгиваем штангу, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно. Читать подробнее

Приседание "пистолет" с удержанием диска щипковым хватом Pistol Squat With Plate Hub Lift

Это упражнение высшего пилотажа. Одновременно выполняются две классных движения - приседание "пистолет" с отягощением и подъем и удержание диск штанги щипковым хватом. Комплексно нагружаются мышцы всего тела. Читать подробнее

Гребля на тренажере Stamina 1205

При гребле работают основные группы мышц, а именно: плечевой пояс, пресс, спина, бедра. Таким образом, нагрузку получает практически всё тело в комплексе, благодаря чему жир сжигается интенсивно и везде сразу. От регулярной тренировки наша выносливость возрастает, стимулируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, а также ускоряется обмен веществ, что также приводит к ускорению сжигания жиров. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок пресс для женщин

Девушки ничуть не меньше мужчин хотят иметь безупречный пресс. Традиционные «проблемные» зоны для девушек — это скорее нижняя половина тела, ягодицы и бедра, а вовсе не живот. При этом, если у мужчин жир с пресса уходит исключительно в последнюю очередь, даже не слишком худая девушка может обладать плоским животом. Развитых мышц пресса недостаточно для того, чтобы сделать живот красивым и рельефным. Упражнения для пресса помогут девушкам накачать мышцы, но, чтобы их было видно даже тем, кто не обладает рентгеновским зрением, нужно будет также сжечь жир. Предлагаются 6 примерных программ для работы в тренажерном зале и в домашных условиях. Читать подробнее

Программа тренировок, способствующие расширению спины

Чаще всего бодибилдеру удается добиться утолщения мышечных пластов, а вот ширина… Ширина «крыльев» оставляет желать лучшего. Эта проблема является следствием применения неправильной техники либо неправильного подбора упражнения. Несмотря на то, что те или иные упражнения не строят исключительно ширину или толщину, все же некоторые упражнения способны делать то или иное более эффективно. Предлагаются 4 примерные программы. Даннае комплексы нацелены на создание V-образной спины. Они акцентировано прокачивают мышцы верха спины. Читать подробнее

Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера

В свои 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр, а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс. Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов. Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Программа тренировки с акцентом на бицепс и грудь

При взгляде на мощные руки парня сразу видно, что этот человек работает над собой, уделяет внимание уходу за своим телом. Рельефная мужская грудь для прекрасного пола не менее привлекательна, чем для тебя – красивая женская, именно поэтому следующая программа тренировки посвящена бицепсу и груди. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft