Приседания «пистолет» стоя на гире Pistol Squat On Top of a Kettlebell

Приседания делаются на одной ноге, что улучшает общую координацию движений и требует хорошей гибкости суставов. Специфика нагрузки при выполнении этого упражнения такова, что кроме мышц передней и задней части бедра, также участвуют ягодичные мышцы и мышцы кора. Кроме этого, очень существенной нагрузке подвергаются подколенные сухожилия.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Приседания «пистолетиком» на возвышении — это следующий уровень и довольно серьезное упражнение для укрепления мышц ног.
    Исходное положение: стоя на одной ноге на гире, вторая — впереди на весу, согнута в колене.
    Как выполнять: на вдохе согните опорную ногу в колене до прямого угла, свободную ногу выпрямите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Приседания и прыжки с гирей, стоя на подставках

Приседания с гирей одно из лучших упражнений для всех мышечных групп нижней половины тела. Этот вариант удобен дла более глубоких приседаний и дополнительно отработает баланс тела. Читать подробнее

Отжимания головой вниз

Упражнение для повышения нагрузки (из-за смещения веса на руки). Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Читать подробнее

Тяга гири в наклоне одной рукой (Подъем гири одной рукой) - 1

Тяга гири в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Сгибание запястий с резиной молотовым хватом на скамье

Сядьте и возмите резину рукояткой. Ладони смотрят друг на друга. Двигаем запястьями вверх – вниз до максимального напряжения . Предплечья при этом не двигаются. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа “Push – Pull” для хардгейнеров

Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. В программе упражнения типа "тяги" групируются в одну тренировку, а типа "жима" - в другую. Таким образом, предоставляем мышцам одинаковое время для востановления. Читать подробнее

Программа поэтапных тренировок бицепса - 3

Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую видно практически всегда. Хорошо развитые мышцы рук могут внушить окружающим, что все остальное у тебя столь же совершенно. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию поэтапную программу для бицепсов - от "новичка" до "мастера". Читать подробнее

Программа тренировок плеч для новичков

Широкие плечи – олицетворение физической мощи мужчины. Конечно, ширина плеч зависит большей частью не от тонуса самих мышц плеч, а от ширины костяка, от развитости мышц спины и грудных мышц, которые разворачивают плечи и убирают сутулость. Но именно красивые, раскачанные плечи венчают успехом набранную мышечную массу. Предлагаются несколько вариантов программы для новичков. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «I»

I-образную фигуру характеризуют тонкие кости, слабая мускулатура. У представительниц этого типа почти нет жировых отложений, скорость обмена веществ высокая. Это считается самым тяжелым типом фигуры, потому как надо очень внимательно следить за жировыми отложениями и набрать мышечную массу сверху и снизу, чтобы за счет увеличения подчеркнуть область талии. Что немаловажно, для обладателей фигуры этого типа, склонных к полноте, нужно в корне пересмотреть свое питание. Показана примерная программа с тримя тренировками. Выполнять чередуя их в указанном порядке. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft