Приседания «пистолет» стоя мяче

Приседания делаются на одной ноге, что улучшает общую координацию движений и требует хорошей гибкости суставов. Специфика нагрузки при выполнении этого упражнения такова, что кроме мышц передней и задней части бедра, также участвуют ягодичные мышцы и мышцы кора. Кроме этого, очень существенной нагрузке подвергаются подколенные сухожилия.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее

    Приседания «пистолетиком» стоя на мяче — это следующий уровень и довольно серьезное упражнение для укрепления мышц ног. Легче выполнять упражнение стоя на медицинском мяче. Более трудный вариант - стоя на обычном мяче. Следующий шаг - выполнять упражнение с отягощением в руках, стоя на мяче. Это не каждому удается.
    Исходное положение: стоя на одной ноге на медицинском мяче, вторая — впереди на весу, согнута в колене, руки поднятые вперед для баланса.
    Как выполнять: на вдохе согните опорную ногу в колене до прямого угла, свободную ногу выпрямите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Русские скручивания "низ" ("Стеклоочистители") согнутыми ногами в висе на турнике

Исходное положение - выполнить подъем согнутых ног в висе на турнике. Попеременно поворачиваем ноги вправо или влево, максимально параллельно полу. Читать подробнее

Становая тяга с гантелями в линию

Аналог такой же тяги, но со штангой. Отличное упражнение для новичков и для девушек. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Читать подробнее

Отжимания «кузнечиком» (Отжимания к животу)

Это полезная разновидность классических отжиманий, акцентирующая внимание на трицепсах, дельтоидах и на медиальных частях грудных мышц. Читать подробнее

Болгарская тяга на кольцах

Лягте на пол, держите кольца на ширине плеч вверху приблизительно на уровне ваших вытянутых рук. Сгруппируйтесь в одну прямую жесткую линию, руки держатся за кольца. Ваши плечи должны быть напряжены и отведены назад, прежде чем вы начнете тянуть себя вверх. Разводя локты всторону, подтяните грудь вверх к кольцам до тех пор, пока угол сгиба в локтях не достигнет 90 градусов. Читать подробнее

Жим штанги стоя с груди

Классический жим штанги с груди стоя или, как его еще называют – армейский жим штанги. Данное упражнение справедливо считается базовым. На тренировках его обычно делают одним из первых. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на руки - 1

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагаются вариант программы тренировки бицепса и трицепса в различные дни и вариант программы тренировки рук в отдельный день. Читать подробнее

Программа тренировок плеч с гантелями

Широкие плечи – признак силы и мужественности, это знают все. Но не все в курсе, как это сделать. Если вы не можете попасть в спортзал или у вас просто нет доступа к снарядами, есть еще один вариант тренировок плеч – с гантелями. Это действительно удобная замена упражнениям по накачиванию плеч штангой или тренажерами. Читать подробнее

Программа тренировки на силу спины

Прогрессирующая сверхнагрузка - вот в чем суть «железной игры». Если у вас нет сильной спины, следовать этому принципу довольно трудно. Упражнения на мышцы спины являются одними из самых травмоопасных, наиболее часто инвалидизация в бодибилдинге связана с позвоночником. Чтобы подвергать спину высоким нагрузкам, предварительно нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который будет защищать позвоночник от повреждения. Примерный вариант тренировочного комплекса спины на силу. Предлагается и вариант метаболической силовой тренировки "3х3". Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 2

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.В этом варианте 3 силовые и 3 аэробные тренировки в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft