Приседания «пистолет» на одной ноге с фитболом с опорой на стену One Legged Wall Squat with a Swiss ball

Мяч зажимается между спиной спортсмена и плоской поверхностью (например, стеной). Согнув колени, поднимите одну ногу и опуститесь на другой в присяде. В нижней точке колено рабочей ногы должно быть согнуто под прямым углом, а бедро параллельно полу (как будто вы сидите на воображаемом стуле).
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее

    Исходное положение: Встаньте спиной к стене.  Мяч поместите между нижней частью спины и стеной. Поясница плотно прижата к мячу. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно.  Поднимите одну ногу и опуститесь на другой в присяде.
    Выполнение: Когда вы почувствуете равновесие, напрягите пресс и начинайте приседать вертикально вниз до уровня, пока бедро рабочей ноги не станет параллельно полу. Возможно выполнить и глубокие приседания.
    Выполняйте приседания, стараясь держать спину максимально прямой. Следите за тем, чтобы пятка опорной ноги не отрывались от пола.
    Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах. Задержитесь в таком положении несколько секунд.
    Медленно поднимитесь в начальную позицию.
    Поменяйте ноги.
    Интенсивность приседаний можно регулировать, изменяя силу нажатия на мяч.


Случайное упражнение

Наклоны головы вниз-вверх с резиновым бандом стоя

Упражнение для шеи. Закрепите резиновый банд горизонтально и накинте его на голову. Примите рабочее положение. Аккуратно поднимите голову до упора, задержите голову на секунду, выдыхните и опускайте голову пока подбородок упереться в тело. Читать подробнее

Упражнение «мельница» с одной гирей

Выжмите гирю над головой. Ладонь смотрит вперёд. Держа гирю на вытянутой руке, вытолкните таз в противоположную сторону. Разверните стопу, к которой вы будете наклоняться на 45 градусов. Наклоняя туловище тянитесь свободной рукой к полу. Читать подробнее

Шраги со штангой сидя в силовой раме

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Упражнения для шеи в тренажере "Маятник"

Седя в тренажере выполняются сгибания и расгибания шеи, боковые наклоны и шраги. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Кая Грина

Это программа Кая Грина - одного из титанов бодибилдинга. Что отличает спину Кая Грина даже от самых лучших на Олимпии, так это невероятная прочерченность нижней части спины. В задних позах видно, как низ широчайших будто наглядно разделяется на отдельные волокна. Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенд бодибилдинга. Вы можете сами попробовать их программы. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепса Ли Хэйни

Ли Хэйни — выдающийся культурист и знаковая фигура в бодибилдинге. Он демонстрировал уже новый, по тем временам, сплав мышечной массы, супер рельефа и атлетических пропорций. Говорят, что если хочешь иметь большие руки, то нужно качать трицепс, ведь он составляет две трети руки. По этому вопросу высказался знаменитый 8-кратный чемпион Олимпии Ли Хейни: "С одной стороны это так, а с другой - нет. Это правда, что трицепс - самая большая мышца руки, остальной объем составляют бицепс и брахиалис (плечевая мышца). Но это не означает, что нужно больше тренировать трицепс и меньше бицепс. Скорее нужно рассматривать мышцы руки как единое целое, тогда удастся добиться максимального роста и развития." Программа тренировки трицепса Ли Хейни. Читать подробнее

Программа для начинающих подростков (до 18 лет)

Программа идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки тела к более сложным программам.Программа тренировок для новичков проложит тебе дорогу к железной игре, восхищенным взглядам девушек и небывалой самоуверенности. Читать подробнее

Программа тренировок трицепсов для женщин

Красивые руки – не менее важная и привлекательная часть женского тела, чем ноги или тонкая талия. Неэстетичная форма рук может испортить все впечатление от красивой фигуры. Ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук. Кроме того, неразвитые мышцы рук – настоящий источник травм в быту. Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений - для работы в зале и в домашных условиях. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft