Приседания «пистолет» на одной ноге с фитболом с опорой на стену One Legged Wall Squat with a Swiss ball

Мяч зажимается между спиной спортсмена и плоской поверхностью (например, стеной). Согнув колени, поднимите одну ногу и опуститесь на другой в присяде. В нижней точке колено рабочей ногы должно быть согнуто под прямым углом, а бедро параллельно полу (как будто вы сидите на воображаемом стуле).
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее

    Исходное положение: Встаньте спиной к стене.  Мяч поместите между нижней частью спины и стеной. Поясница плотно прижата к мячу. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно.  Поднимите одну ногу и опуститесь на другой в присяде.
    Выполнение: Когда вы почувствуете равновесие, напрягите пресс и начинайте приседать вертикально вниз до уровня, пока бедро рабочей ноги не станет параллельно полу. Возможно выполнить и глубокие приседания.
    Выполняйте приседания, стараясь держать спину максимально прямой. Следите за тем, чтобы пятка опорной ноги не отрывались от пола.
    Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах. Задержитесь в таком положении несколько секунд.
    Медленно поднимитесь в начальную позицию.
    Поменяйте ноги.
    Интенсивность приседаний можно регулировать, изменяя силу нажатия на мяч.


Случайное упражнение

Сгибания на бицепс "21" с эспандером

Цель упражнения: Развитие и формирование всей области бицепсов. Это упражнение, составленное из движений с частичным и полным диапазоном, является отличным тестом на выносливость. Из-за сочетания трех серий по 7 повторений в каждой оно также известно под названием "21". Читать подробнее

Подъем согнутой ногой назад стоя

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Становая тяга сумо со штангой с цепями

Тяга в стиле «сумо» выполняется с широкой постановкой ног; носки практически касаются «блинов» штанги, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. Читать подробнее

Разгибание руки с гирей из-за головы (Французский жим) сидя

Разгибание руки с гирей из-за головы или же французский жим с гирей сидя отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Упражнение «Вакуум в животе»

Выдохните воздух из легких, после чего втяните живот внутрь себя как можно сильнее. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, выдохните остатки воздуха и постарайтесь втянуть живот еще больше. Задержитесь еще на 10-15 секунд. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

HIML-4: система тренировки для набора мышечной массы на 4 недели

HIML-4 - это новая революционная система тренировки, разработанная специально для увеличения мышечной массы. Основа тренировки HIML-4 состоит в ротации 4 разных стилей тренировки в течение всех 4 недель. Читать подробнее

Программа Ларри Скотта "Бицепс 54 см без стероидов"

Всех интересует большой бицепс. Трудно найти человека, не желающего его накачать. Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и огромные объемы рук. Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый подбор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на ноги

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировок является наращивание силы и мышечной массы. В данной программе акцент сделан на ноги. Остальные группы мышц нагружены одинаково. Предлагается программа упражнений, которая не рекомендуется новичкам по причине большой нагрузки на спину. Читать подробнее

Программа кругового тренинга бодибилдеров начального уровня

Круговая тренировка – это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Данный вид тренировок не пригоден для наращивания мышечной массы и силы, но пригодится как для новичков, которым необходимо подготовить свой организм к тяжелым нагрузкам, так и для опытных атлетов, готовящихся к соревнованиям или же просто собирающимся подсушиться. Круговая тренировка рекомендуется женщинам, так как способствует процессу жиросжигания. Предлагается программа кругового тренинга для бодибилдеров начального уровня. На первом этапе эти базовые упражнения должны выполняться на тренажерах. Пока не поставлена техника выполнения основных движений со свободными весами, именно на тренажерах можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений. Цель на втором этапе - освоение техники упражнений со свободным весом, развитие силовых качеств. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft