Приседания на нижнем блоке для ног Cable Squats Legs Exercises

Приседания на нижном блоке — отличная альтернатива стандартных приседаний. Но отличие этого варианта в том, что здесь основной акцент приходится на мишцы бедер.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тяга блоков

    Встаньте между блоками лицом к тренажеру. Возьмите рукоятки обеими руками на груди, ладони смотрят к вам. Станьте, выпрямите тело, ноги на ширине плеч.
    Теперь медленно и подконтрольно приседайте. Ваш таз при этом должен отводиться назад, а не подворачиваться вперед. Здесь-то и нужна гибкость в тазобедренных суставах. Корпус при этом наклоняется вперед для равновесия. Стремитесь держать спину ровной. Делайте вдох при опускании в присед.
    Старайтесь присесть как можно ниже, но не округляйте спину. Сохраняйте напряжение в прессе во время движения.
    Начните подниматься на выдохе из приседа. Максимально напрягите мышцы бедер и ягодиц и с силой, но без рывка, толкнитесь от пола пятками. Поднимите таз и разогните колена.

    Существует еще один способ приседания для ног на нижнем блоке - спиной к тренажеру. Посмотрите упражнение "Приседания с последующим жимом двумя руками на нижнем блоке".


Случайное упражнение

Обратные шраги на верхнем блоке сидя

Оптимальное упражнение для развития трапециевидной мышцы это упражнение шраги. Альтернативой шрагам с гантелями могут послужить шраги на верхнем блоке. Читать подробнее

Косые скручивания на наклонной скамье - 2

Лягте на наклонную скамью. Держите руки возьле туловища. На выдохе делайте скручивание, разворачивая корпус влево, пока правоа рука не коснется ступни левой ноги. Повторите поменяя стороны. Читать подробнее

Приседания сумо с гантелей - 1

Приседания сумо с гантелей одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Читать подробнее

Упражнение «восьмёрка» с гирей на мяче босу

Поставьте гирю между ног и встаньте прямо на мяче босу. Наклонитесь за гирей, отведя таз назад и держа спину прямой. Возьмите гирю одной рукой и передайте в другую, пропустив её между ног по траектории восьмерки. Читать подробнее

Ходьба с гирями над головой

Упражнение не сложно. Поднимаете гири над головой и ходите рекомендованные расстояние или время. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа двухдневных сплит-тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Икры изначально предназначены для тяжелой работы, так распорядилась сама природа и поэтому вы можете накачать их только постоянными тренировками с использованием различных технологий и повышенной интенсивности. Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки не решат проблему. Вам нужно кардинально пересмотреть программу тренировок и свое отношение к делу. Предлагаются варианты тренировок мышц голени 2 раза в неделю. Читать подробнее

Программа упражнений для бедер для женщин в домашных условиях

Формирование мышц бедра, это важная цель в достижении стройной нижней часть тела и фигуры в целом. Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Что касается уменьшения жировых отложений в области бедер, то добиться их можно путем снижения общего веса. Чтобы килограммы начали эффективно уходить, необходимо включить в свой распорядок дня различные виды аэробной активности. Самое эффективное - упражнения для уменьшения объема бедер. Многосуставные упражнения сжигают больше калорий, требуют больше интенсивности и являются гораздо более эффективными для накачивания ног. Показаны 4 примерных программы для тренировок в домашных условиях. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 3

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагается программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет как новичкам, так и опытным. Читать подробнее

Программа тройного сплита с акцентом на плечи - 1

Одна из начальных программ тренировок, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на три дня в неделю в течение месяца. Накачанные плечи – Ваша осанка и показатель работы над собой. Акцент данной программы сделан на плечи, не забывая о равномерном развитии всех остальных групп мышц. Тренировка дельт в одном дне. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft