Приседания на коленях с выпрыгиванием вперед

Приседаем стоя на коленях. Потом выпрыгиваем вперед, толкаясь двумя ногами. Упражнение развивают взрывную силу. Основные мышцы: квадрицепс, ягодицы, подколенные сухожилия. Дополнительные мышцы: мышцы спины, голени.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Спортсменам с большой массой тела лучше воздержаться от этого упражнения, чтобы избежать лишней компрессии в коленных суставах и позвоночнике.
    Исходное положение: стоя на коленях, ноги на ширине плеч.
    Медленно приседайте с прямой спиной.
    Отталкиваясь ногами и помагая себе махом рук, выпрыгивайте вверх и вперед.
    Опускайтесь на полусогнутые в коленях ноги, уходите в присед и потом поднимаетесь.


Случайное упражнение

Махи ногой в сторону стоя с эспандером - 2

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение (махи ногами стоя) укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Упражнение «мельница» с мешком внизу

Поднимите руку над головой. Ладонь смотрит вперёд. Держа мешок на другой вытянутой руке между бедрами, вытолкните таз в противоположную сторону. Разверните стопу, к которой вы будете наклоняться на 45 градусов. Наклоняя туловище тянитесь рабочей рукой с мешком к полу. Читать подробнее

Разведение руки на нижнем блоке в стороны, стоя

Разведение руки на нижнем блоке в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для тренировки мышц ног - 2

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Длительность данной программы от 4 до 8 недель занятий. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 1

Первый вариант включает три полных тренировки тела в неделю. Это отличная программа для тех, кто быстро восстанавливается, ведет не перегруженный стрессом стиль жизни и обильно питается. Читать подробнее

Программа Винса Жиронды для начинающих

В свое время Жиронда сказал: "Любому, кто последует моей системе, я гарантирую успех!". Тысячи бывших учеников Винса могут это подтвердить. Винс Жиронда лично воспитал больше бодибилдеров-чемпионов, чем кто-либо из тренеров в мире. Такие легенды, как Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива и многие другие титулованные атлеты стали теми, кто они есть, не без помощи и руководства Жиронды. Пусть его талант окажет и на вас свое воодушевляющее воздействие. Сейчас же беритесь за дело! Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 3

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагается программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет как новичкам, так и опытным. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft