Приседания "Конькобежец" с помощью TRX - TRX Skater Squat

Этот вариант упражнения подойдет тренирующим с большим наднорменным весом и после травмы. С помощью петель TRX легче удерживать баланс. Упражнение позволяет тщательно проработать все мышцы бедра, повысить стабильность тазобедренного сустава и укрепить мышцы, предохраняющие ногу от боковых смещений и вращений, а также улучшить координацию действий мышц.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Встаньте на одну ногу. Согнутой рукой (со стороны поднятой ноги) держитесь за рукоятку опорной петли.
    Присядьте, сгибая опорную ногу в тазобедренном и коленном суставах, одновременно наклоняя туловище вперед и выпрямляя опорную руку. Вместе с этим, поднимайте вытянутую свободную руку в сторону для баланса.
    Опускайте тело до тех пор, пока колено свободной ноги не приблизится к полу или не коснется его. Можно положить на пол подушку, чтобы не травмировать колено.Вернитесь в исходное положение.
    Старайтесь выполнять упражнение силой ног и не "помагать" себе рукой.
    Сначала выполните заданное количество повторений на более слабой ноге, а затем переходите к более сильной.


Случайное упражнение

Вращение гири вокруг головы

Отличное упражнение для увеличения гибкости и разминки плеч. Читать подробнее

Прямой мостик (Straight Bridge)

Мостик от плеч активирует мышцы позвоночника путем выталкивающих движений ногами. Прямой же «мостик» задействует и руки — больше мышц включено в работу. Он не только укрепляет мышцы рук, но и расслабляет корпус, и разрабатывает межлопаточную область. Читать подробнее

Упражнение для предплечий на тренажере BTE Primus

Пронацию и супинацию кисти на тренажере можно рассматривать как неплохое вспомогательное упражнение для мышц предплечий и на развитие силы хвата в вашем силовом тренинге. Читать подробнее

Жим от груди в тренажере Gym

Сядьте на тренажёр. Сведите лопатки. Грудь и голова должны быть направлены вперёд. Выжмите ручки вперёд. Задержитесь и верните вес почти в исходное положение. Читать подробнее

Приседания с последующим жимом гири Kettlebell Goblet Squat to Overhead Press

Упражнение удачно сочетает нагрузку на верх и на низ тела. Выполнять мы его будем 2-мя руками. Это позволит уравновесить нагрузку на ноги и руки, так как при приседе-жиме одной рукой у многих руки устают гораздо раньше ног. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Фил Хит

Это программа Фил Хит - одного из титанов бодибилдинга - четырёхкратный обладатель титула Мистер Олимпия (2011, 2012, 2013, 2014). В мире профессионального бодибилдинга у многих культуристов есть прозвища, полученные за какие-либо заслуги и Филу Хиту было сразу же присвоено таковое — «The Gift» или же «Дар», «Дарование», что ясно говорило об исключительности его тела.Вы можете сами попробовать одну из его программ. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Программа тренировок рук для женщин в домашных условиях

Рельефные руки — мечта и мужчин, и женщин. В зоне трицепса накапливается большое количество жировых отложений, и плечи приобретают дряблый вид. Но опускать руки в данном случае не стоит: специальные упражнения для рук помогают исправить ситуацию. Если же регулярные посещения тренажерного зала не входят в ваши планы, то справиться с этой проблемой вполне можно и самостоятельно, в домашних условиях. Все, что вам нужно, чтобы приступить к занятиям — полчаса времени, пара гантелей и хорошее настроение. Предложены 2 примерных программы. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц девушек начального уровня в тренажерном зале

Не ногами едиными привлекают девушки мужчин в теплое время года. Особое внимание следует уделить ягодичным мышцам и придать им соблазнительные формы. Красивые ягодицы – мечта любой девушки. При этом очень многих вид собственных ягодиц не устраивает: одни хотели бы их подкачать, другие – сделать худее. В обоих случаях без специальных тренировок не обойтись. Предлагаем вам 4 примерных комплекса упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц для девушек. Теперь остается только работать и ждать, когда Ваше тело начнет отзываться на тренировки. Думаем эти результаты уже будут видны через 2-3 месяца занятий. Не думайте, что если раз в неделю-две, вы будете вспоминать про свои ягодицы, вы добьетесь успеха. Чтобы получить действительно красивые ягодиц тренировки должны быть регулярными. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф для продвинутых атлетов

Эти интенсивные программы тренировок направленны специально на сушку тела. Используйте их чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц. Для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки. Предлагаются две примерных программы. Особенность первой программы тренировок на рельеф в том, что за 1 занятие мы тренируем все тело. Три силовых тренировки в неделю и два дня - 40 минут любой аэробной нагрузки (бег, плавание и другое). Вторая программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха. Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft