Приседания "Конькобежец" с помощью TRX - TRX Skater Squat

Этот вариант упражнения подойдет тренирующим с большим наднорменным весом и после травмы. С помощью петель TRX легче удерживать баланс. Упражнение позволяет тщательно проработать все мышцы бедра, повысить стабильность тазобедренного сустава и укрепить мышцы, предохраняющие ногу от боковых смещений и вращений, а также улучшить координацию действий мышц.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Встаньте на одну ногу. Согнутой рукой (со стороны поднятой ноги) держитесь за рукоятку опорной петли.
    Присядьте, сгибая опорную ногу в тазобедренном и коленном суставах, одновременно наклоняя туловище вперед и выпрямляя опорную руку. Вместе с этим, поднимайте вытянутую свободную руку в сторону для баланса.
    Опускайте тело до тех пор, пока колено свободной ноги не приблизится к полу или не коснется его. Можно положить на пол подушку, чтобы не травмировать колено.Вернитесь в исходное положение.
    Старайтесь выполнять упражнение силой ног и не "помагать" себе рукой.
    Сначала выполните заданное количество повторений на более слабой ноге, а затем переходите к более сильной.


Случайное упражнение

Скручивание со штангой лежа на горизонтальной скамье

Упражнение для прессы. Участвующие мышцы: Грудь, Дельтовидные мышцы, Трицепс Читать подробнее

Вис на турнике с отягощетием

Этот элемент тренинга имеет статический режим проработки целевых мышечных групп. Здесь задача постоянно увеличивать время под нагрузкой, то есть висеть как можно дольше. Читать подробнее

Хинду-приседания со штангой на плечах

Хинду-приседания — также называются «утхак-бетхак» (хинди: встать и сесть).При выполнении пятки отрываются от пола при опускании в присед. Считается, что такое приседание более травмоопасно, чем обычное, поэтому отягощение обычно подбирается более осторожно. Читать подробнее

Отведение назад руки с гантелей в наклоне (в упоре на скамье) - 1

Отведение назад руки с гантелью в наклоне задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть. Это изолирующее упражнение придает симметрию и рельеф трицепсу. Читать подробнее

Тайцзи Цюань (Тай Чи)

Прекрасная мягкая физическая практика, не требующая больших усилий и доступная людям обоих полов, всех возрастов и физических состояний. Тай-чи – это древнее трехликое китайское искусство: грациозный танец, техника ведения боя и система общего оздоровления. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок для эктоморфа - 1

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Программа из 4 комплекса - начальный уровень, на развитие силы, с акцентом на массу, на массу. Читать подробнее

Программа Винса Жиронды для начинающих

В свое время Жиронда сказал: "Любому, кто последует моей системе, я гарантирую успех!". Тысячи бывших учеников Винса могут это подтвердить. Винс Жиронда лично воспитал больше бодибилдеров-чемпионов, чем кто-либо из тренеров в мире. Такие легенды, как Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива и многие другие титулованные атлеты стали теми, кто они есть, не без помощи и руководства Жиронды. Пусть его талант окажет и на вас свое воодушевляющее воздействие. Сейчас же беритесь за дело! Читать подробнее

Программы тренировок от Дориана Ятса на плечи и трицепс

Плечи и руки чемпионов – это их визитная карточка. Практически все, кто начинает ходить в тренажерный зал мечтают о больших руках и широких плечах, которые без подобной тренировки просто не построишь. Программы тренировки от шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса на плечи и трицепс. Читать подробнее

Трехмесечная программа для хардгейнера новичка

Хардгейнер это тот, кто набирает мышечную массу более медленными темпами, чем другие. Это может быть связано с различными факторами. 12-недельная программа для начинающих. Она подойдет и после длинного перерыва тренировок. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft