Приседания "Конькобежец" с помощью TRX - TRX Skater Squat

Этот вариант упражнения подойдет тренирующим с большим наднорменным весом и после травмы. С помощью петель TRX легче удерживать баланс. Упражнение позволяет тщательно проработать все мышцы бедра, повысить стабильность тазобедренного сустава и укрепить мышцы, предохраняющие ногу от боковых смещений и вращений, а также улучшить координацию действий мышц.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Встаньте на одну ногу. Согнутой рукой (со стороны поднятой ноги) держитесь за рукоятку опорной петли.
    Присядьте, сгибая опорную ногу в тазобедренном и коленном суставах, одновременно наклоняя туловище вперед и выпрямляя опорную руку. Вместе с этим, поднимайте вытянутую свободную руку в сторону для баланса.
    Опускайте тело до тех пор, пока колено свободной ноги не приблизится к полу или не коснется его. Можно положить на пол подушку, чтобы не травмировать колено.Вернитесь в исходное положение.
    Старайтесь выполнять упражнение силой ног и не "помагать" себе рукой.
    Сначала выполните заданное количество повторений на более слабой ноге, а затем переходите к более сильной.


Случайное упражнение

Становая тяга «сумо» со штангой

Тяга в стиле «сумо» (она же «лифтёрская») выполняется с широкой постановкой ног; носки практически касаются «блинов» штанги, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. Читать подробнее

Кластер

Кластер - это объединенные движения, взятие на грудь в сед (clean) и выброс штанги (thruster). Читать подробнее

Махи прямой ногой назад стоя в тренажере

Данный тренажер прицельно «атакует» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с гантелями в руках (с задней ногой на фитболе)

Одну ногу ставят носком на стоящий сзади фитбол, и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра. Читать подробнее

Разгибание ноги с резиновыми петлями сидя на стуле Seated Resistance Band Leg Extensions

Разгибание ног хорошо прорабатывает прямую и латеральнаую мышцы бедра. Резиновые петли добавят динамическую нагрузку. Сидя разгибаем ногу до конца и обратно сгибаем. Дыхание: выдох – разгибаем ногу, вдох – сгибаем. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок пресс для женщин

Девушки ничуть не меньше мужчин хотят иметь безупречный пресс. Традиционные «проблемные» зоны для девушек — это скорее нижняя половина тела, ягодицы и бедра, а вовсе не живот. При этом, если у мужчин жир с пресса уходит исключительно в последнюю очередь, даже не слишком худая девушка может обладать плоским животом. Развитых мышц пресса недостаточно для того, чтобы сделать живот красивым и рельефным. Упражнения для пресса помогут девушкам накачать мышцы, но, чтобы их было видно даже тем, кто не обладает рентгеновским зрением, нужно будет также сжечь жир. Предлагаются 6 примерных программ для работы в тренажерном зале и в домашных условиях. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга, четырёхкратного обладателя титула «Мистер Олимпия». Природа наделила его мощным потенциалом - такая мускулатура встречается, наверное, раз в сто лет. Однако Джей говорил "Если вы надеетесь на серьезную отдачу в спортивном зале, никаких попыток отлынивать просто не может быть! Так что будьте готовы полностью сосредоточиться на том, что необходимо для достижения успеха. И тогда сочетание фокуса, азарта и правильной тренировочной стратегии позволит вам обойти «ленивых» атлетов с лучшей генетикой.". Посмотрите его тренировку трицепса и как от строил свои огромные руки. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 4

Тренировка ног — важная часть жизни силовика. Не пренебрегайте ею. Если вы будете делать акцент на верхнем плечевом поясе, это через годик-другой даст вам ярко выраженный диссонанс. Предлагается программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет любителям среднего уровня. Читать подробнее

Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня - 2

Тренировка мышц груди является одной из самых важных составных частей всего тренировочного сплита бодибилдера. Особенность грудных мышц заключается в том, что они всегда на виду, поэтому накачать их – это одна из самых приоритетных задач, кроме того, грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь. Предлагается Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft