Приседания "Конькобежец" со скольжением и гантелями Sliding Skater Squats

Это упражнение во многом напоминает обычное приседание конькобежца с тем лишь отличием, что задняя нога постоянно сохраняет контакт с полом. Многие предпочитают данный вариант. В любом случае оба упражнения достаточно эффективны, а движения остаются в принципе теми же.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели

    Поставьте ноги на ширину плеч, расположив стопы параллельно друг другу. Руками удерживайте гантели в опущенных вниз в сторону руках. Под одну ногу положите одноразовую бумажную тарелочку. Вместо нее вы можете также воспользоваться скользящим диском, а на скользком полу — небольшим полотенцем.
    Перенесите вес тела на переднюю ногу, переместите заднюю (стоящую на тарелочке) назад, удерживая прямую спину вертикально. Вместе с этим, поднимите выпрямленные руки с гантелями вперед. Опуститесь так, чтобы колено задней ноги коснулось пола.
    Вернитесь в исходное положение обратным движением.
    Выполните определеный брой повторений и поменяйте ноги.
    Основные прорабатываемые мышцы: четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца.


Случайное упражнение

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (широкий хват)

Подъем штанги на бицепс - основное упражнение для увеличения массы бицепса, которые также задействует мышцы предплечья (плече-лучевую). Читать подробнее

Катание на шаговом велосипеде-степпере

Шаговый велосипед степпер (Street Stepper bike) – гибрид велосипеда и эллиптической машины степпера. Кататься на шаговом велосипеде не сложнее, чем на обычном велосипеде. Только вместо того, чтобы делать вращательные движения, здесь нужно поочерёдно надавливать ногами на две платформы, аналогично как на ножном тренажёре степпере. В итоге нагрузка на ноги и ягодицы куда больше, чем если ездить на обычном велосипеде, а на запястья - намного ниже. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с гантелями в руках (с задней ногой на фитболе)

Одну ногу ставят носком на стоящий сзади фитбол, и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра. Читать подробнее

Упражнение "Ножницы" на фитболе (лицом вверх)

Это упражнение исключительно полезно для всего корпуса, особенно для пресса и поясницы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки спины для продвинутых спортсменов

Большая, хорошо развитая и прокачанная спина является едва ли не основным элементом, который может принести вам победу на соревнованиях по бодибилдингу. Однако, зачастую, тренировка мышц спины, которые являются самыми крупными в нашем теле, превращается в настоящее испытание на стойкость и выносливость, особенно в тех случаях, когда из всех мышечных групп спина отстает в развитии. Предлагаются 6 примерных програм тренировки спины. Продвинутых комплексов существует очень много. Эти примеры помогут вам построить личную программу. Читать подробнее

Программа тренировок плеч от Стэна Маккея

В бодибилдинге много известных личностей. Но лишь немногие могут из этой элиты тренируют звезд. Стэн Маккей один из таких тренеров. Его визитной карточкой на сцене всегда была симметрия, нежели большая масса, и одни и лучших плеч. Программа тренировок плеч от Стэна Маккея. Читать подробнее

Программа тренировки «Сила.Мышцы.Огонь» для продвинутых

Данная система тренировки основана на методе Доктора Майка. Она оптимальна для использования на годы тренировок. Суть данного метода: мыщцы реагируют на разное количество повторов в сете — по разному, то есть от того какое количество повторов в сете вы сделаете зависит то, каким будет ответ со стороны мышц. Доктор Майк верил, что данная система позволит не только добиться роста мышц, но также и заметного увеличения силы. Автор программы: Стив Шоу (Steve Shaw) Читать подробнее

Программа упражнений с гирей на 20 минут

Короткие занятия для похудения и развития мышц с акцентом на пресс, бедра и ягодицы, да еще и не выходя из дома. Все это — тренировка с гирей. Занятия сочетают силовую нагрузку и интенсивное жиросжигание. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft