Приседания Зерхера с амуницией Front Squat Zercher Harness

Обычно в приседаниях Зерхера штанга берется в локтевые сгибы. Современные спортсмены пошли еще дальше и придумали специальную «сбрую» для этих приседаний. Ее прелесть в том, что штангу не нужно держать руками и можно регулировать высоту положения штанги.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Это один из вариантов фронтальных приседаний. Такие упражнения очень хорошо строят силу ног. Суть приседания Зерхера в том, что штанга находится низко, что позволяет легче держать равновесие, и в свою очередь положительно отражается на используемых весах. При таком выполнении почти вся нагрузка ложится на ноги, а спина лишь незначительно нагибается.
    В целях безопасности рекомендуется выполнять упражнение в раме для приседаний.
    Нужно накинуть на плечи приспособление. Разместите штангу на нижные рычаги амуниций. Аккуратно снимите гриф со стоек.
    Немного отойдите от стойки и поставьте ноги шире плеч. Носки немного развернуты наружу. Выпрямите спину и шею, устремите взгляд вперед. В пояснице должен появиться легкий прогиб. Это начальное положение.
    Сделайте вдох и медленно присядьте, согнув колени и отведя таз назад. Важно, чтобы колени были направлены так же, как стопы. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а поясница прогнутой. Опускайтесь до тех пор, пока между бедрами и икрами не образуется угол в 90° или чуть меньше.
    На выдохе поднимитесь, выпрямив ноги и отталкиваясь от пола.


Случайное упражнение

Сгибания на бицепс "28" со штангой Barbell Curls 28 Method

Цель упражнения: Развитие и формирование всей области бицепсов. Это упражнение, составленное из движений с разным темпом,с частичным и полным диапазоном. Можно сказать - это немного модифицированный вариант популярного упражнения "21". Читать подробнее

Отжимания на одной руке с поддержкой (Lever Push-ups)

Отжимания на одной руке с поддержкой по сложности сопоставимы с отжиманиями на одной руке. Рука на мяче играет роль стабилизатора рука на полу фактически берет на себя всю нагрузку полного отжимания. Читать подробнее

Подъем на носки - упражнение "Осел" в Смит машине - 1

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Подъем на носок одной ноги в горизонтальном тренажере для жима ногами с подвижным сидением

Сядьте в горизонтальный тренажёр для жима ногами. Поставьте стопу одной ноги на платформу. Поднимайте пятку рабочей ноги, разгибая голеностопы и сокращая икры. Задержитесь на секунду. Медленно опускайте пятку обратно и растягивайте икры. Читать подробнее

Лэндмайн приседания Landmine Squats

Приседания являются самым важным и главным упражнением для ног. Лэндмайн приседания - это отличная альтернатива для тех, кто не может выполнять регулярные приседания из-за травмы. Такое упражнение отличный вариант для высоких парней, которые пытаются удержаться на ногах и имеют проблемы с этим. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок рук и груди от Джея Катлера

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший четырёхкратно Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную двойную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий для продвинутых

Если Вы исправно тренируетесь, нагружая себя тяжёлыми весами, если руки выше локтя уже прибавили в объёме и приобрели рельеф, а предплечья остаются хилыми и невзрачными, то настало время заняться ими вплотную. Потребуется чередовать программы, менять упражнения в программе и темп их выполнения. Предлагаются 5 вариантов программ для тренировок предплечий. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 4

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Программа тренировок рук и груди от Джея Катлера

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший четырёхкратно Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную двойную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft