Приседания Андерсона в силовой раме Anderson squats

Базовое упражнение для мышц ног.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Поставьте страховочные упоры силовой рамы на уровне талии и поместите на них штангу. Зайдите под штангу. Гриф штанги должен устойчиво располагаться на плечах, зафиксируйте положение руками. Колени должны быть согнуты, таз отведен назад, ступни чуть шире плеч, спина прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
    Выполните подъем разгибая ноги в коленях и держа спину ровно. Подъем выполняется на выдохе.
    На вдохе вернитесь в исходное положение, полностью опустив вес штанги на страховочные упоры.
    Сделайте необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Кантовка покрышки

Переворачивание больших покрышек является одним из лучших видов силового тренинга. Вы используете мышцы всего тела для того, чтобы переворачивать тяжелую покрышку, а варьируя такие показатели, как расстояние кантования снаряда и время под нагрузкой, вы делаете тренинг полноценной заменой аэробике. Читать подробнее

Шраги в тренажере (горизонтально)

Шраги в тренажере делать несложно - как и в любом упражнении траектория движения задана самим принципом работы машины, надо только принять правильное исходное положение. Читать подробнее

Спринт на беговой дорожке (Treadmill running sprint)

Позволяет выжать максимум из своего потенциала! Такой тип тренировок на беговой дорожке требует от вас работы на пределе возможностей, но при этом и сжигает калории на полную мощность! Читать подробнее

Растяжка квадрицепса стоя

Эффективная растяжка передней поверхности бедра. Читать подробнее

Хинду-приседания Hindu Squat

Хинду-приседания — также называются «утхак-бетхак» (хинди: встать и сесть).При выполнении пятки отрываются от пола при опускании в присед. Считается, что такое приседание более травмоопасно, чем обычное, поэтому отягощение обычно подбирается более осторожно. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня - 2

Тренировка мышц груди является одной из самых важных составных частей всего тренировочного сплита бодибилдера. Особенность грудных мышц заключается в том, что они всегда на виду, поэтому накачать их – это одна из самых приоритетных задач, кроме того, грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь. Предлагается Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня. Читать подробнее

Программа тренировок рук и груди от Джея Катлера

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший четырёхкратно Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную двойную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки. Читать подробнее

Программа тренировки для новичков, направленная на разработку мышц спины и пресса

Качая пресс вместе со спиной, вы приобретете осиную талию, идеальную осанку, да еще здоровье поправите - в том смысле, что понизите риск поясничных болей. Чтобы позвоночник был в норме, специалисты советуют две вещи: качать пресс и укреплять мышцы спины. Выполняя различные упражнения на пресс, мы увеличиваем гибкость позвоночника. Предлагается программа тренировки для новичков, направленная на разработку мышц спины и пресса. Читать подробнее

Программа тренировок бицепса Тома Принца

Вы видели Тома Принца на подиуме? Стиль его позирования - беззаботная непринужденность. Бодибилдинг был для спортсмена как хобби, приносящее доход, и он не бегал за славой и победой, хотя имел в своих руках огромный козырь и занимал престижные места в профессиональных соревнованиях. Предлагается программа для накачки бицепса по рецепту Тома Принца и его рекомендации. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft