Приседания Андерсона в силовой раме Anderson squats

Базовое упражнение для мышц ног.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Поставьте страховочные упоры силовой рамы на уровне талии и поместите на них штангу. Зайдите под штангу. Гриф штанги должен устойчиво располагаться на плечах, зафиксируйте положение руками. Колени должны быть согнуты, таз отведен назад, ступни чуть шире плеч, спина прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
    Выполните подъем разгибая ноги в коленях и держа спину ровно. Подъем выполняется на выдохе.
    На вдохе вернитесь в исходное положение, полностью опустив вес штанги на страховочные упоры.
    Сделайте необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Отжимания от скамьи в упоре сзади (с отягощением)

Отжимания от скамьи является отличным базовым упражнением, способное задействовать все три головки трицепса. Это упражнение поможет Вам увеличить массу и силу трицепса. Читать подробнее

Отжимания в стойке на руках на брусях (вниз головой)

Отжимания в стойке на руках – довольно сложный элемент, и его можно выполнять как на земле, так и на брусьях. Упражнения без поддержки направлены как на развитие силы, так и на удержание равновесия. Читать подробнее

Махи ногой назад с эспандером, стоя

Изолирующее упражнение для ягодичных мышц. Дополнительно отработываются мышцы бедра. Читать подробнее

Становая тяга с гантелями на прямых ногах

Руки с гантелями выпрямлены и опущены вниз. Чуть согните колени и опустите веса на стопу, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедер. Вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Тяга эспандера в наклоне одной рукой стоя

Тяга эспандера в наклоне прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.Преимущество тяги эспандера перед упражнением тяга штанги в наклоне заключается в том, что каждая сторона спины работает самостоятельно и мышцы нагружаются пропорционально. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок плеч от Декстера Джексона

Декстер Джексон за годы тренировок сумел создать себе очень пропорциональное тело, которое было достойно оценено на самых престижных соревнованиях мирового уровня, таких как Мистер Олимпия и Арнольд Классик. Некоторые "авторитеты" бодибилдинга считали, что Декстер никогда не сможет превзойти "монстров" этого спорта. Тем не менее, он быстро доказал всем сомневающимся их неправоту. Напряженная и самоотверженная работа Декстера действительно была не напрасна. Он решил поделиться тем, как он качает одни из самых популярных мышц для новичков — плечи и пресс. Читать подробнее

Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня - 1

Грудь — одна из самых впечатляющих и красивых частей тела спортсмена. Хорошо развитые мышцы груди не только добавляют мужественности внешнему облику, но и служат основой для правильного развития других мышечных групп. Предлагается Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня. Читать подробнее

Программа тренировки рук от Арнольда Шварценеггера

Говорят, что чемпионом Арнольда Шварценеггера сделали руки. Арнольд уделял своим рукам большое внимание даже в последние годы своих соревнований. До самого последнего дня он качал руки дважды в неделю. Да и делал он это с потрясающей интенсивностью. Программа тренировки рук от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Программа тренировок грудных мышц для начального уровня

Вы тренируетесь недавно (год-полтора). По прежнему задача набирать массу грудных, но опыт уже позволят применять более широкого арсенала чтобы эффективно бомбить мышцы. Предлагаются 12 программ с комплексными упражнениями, помогающими наращивать общую массу груди, и изолирующими, шлифующими её форму. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft