Поочередное сгибание рук с гантелями стоя хватом "молоток"

Сгибание рук с гантелями является хорошим аналогом сгибаний со штангой. Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Участвующие мышцы: Предплечье. Гантели, в сравнении со штангой, позволяют выполнять сгибания по несколько большей амплитуде, что усложняет упражнение и делает нагрузку на бицепсы более акцентированной.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

    Возьмите в обе руки гантели и встаньте прямо. Руки вытянуты вдоль торса, локти прижаты к телу. Ладони обращены к туловищу. Это ─ исходное положение.
    На выдохе согните правую руку на бицепс, часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной. Продолжайте сгибание до полного сокращения бицепса, гантель должна оказаться на уровне плеча. Напрягая бицепс, зафиксируйтесь ненадолго в этом положении. Примечание: Двигаться должно только предплечье;
    На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
    Повторите это же движение левой рукой. Одно движение правой и одно левой рукой составляют одно повторение.
    Выполните рекомендованное количество повторений.


Случайное упражнение

Шраги с изогнутой штангой (на выпрямленных вниз руках)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Тяга вниз прямыми руками стоя на верхнем блоке (Канатная рукоять)

Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также нагружает большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов, которые, в частности, отвечают за правильное положение плечевого сустава. Читать подробнее

Разведение гантелей в стороны попеременно руками , сидя на фитболе в наклоне вперед

Это упражнение является классическим для проработки задней дельты. Читать подробнее

Приседания «реверанс конькобежца» с гантелями Dumbells Skater Curtsy Squat

Еще один хороший вариант популярного упражнения с гантелями. Реверанс – это не только знак вежливости, почтения и уважения, но еще и отличный способ совершенствования собственной фигуры, оказывающий самое положительное влияние на бедра и ягодицы. Читать подробнее

Приседания и жим поочредно руками на нижнем блоке Cable Squat One Arm Press

Упражнение удачно сочетает нагрузку на верх и на низ тела. Выполнять мы его будем поочредно руками на тренажоре с двумя троссами. Это более силовый вариант и можем работать с большим весом. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на грудь

Хорошо развитые мышцы груди не только добавляют мужественности внешнему облику, но и служат основой для правильного развития других мышечных групп. Грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь. Предлагается программа тренировок, специализирующейся на развитии грудных мышц. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для спортсменов среднего уровня

Мужская шея в первую очередь подчеркивает атлетичность ее обладателя, его силу и стать. Исконно развитию шеи придавалось большое значение: среди борцов и атлетов в чести всегда была мощная "бычья" шея с хорошо развитой мускулатурой и плотным жировым слоем; мастера восточных школ боевого искусства формировали у учеников "обезьянью" шею, состоявшую из крепких эластичных мышц, умеющих быстро сокращаться и "держать" удар. Как превратить "цеплячью" шею в "бычью"? Предлагаются 5 примерных программ тренировки шеи. Не стремитесь форсировать нагрузки в данных упражнениях, главное - систематичность занятий. Ну а результат!? При добросовестных тренировках уже через 2-3 месяца вам придется покупать рубашки с воротниками на один-два номера больше прежнего,а шея станет красивой и сильной, будет своеобразным венцом всей фигуры. Читать подробнее

Программа тренировок в суперсетах для продвинутых

Тренировка будет очень интенсивной, быстрой и сложной. Из-за того, что время отдыха заметно урезано, вы будете чувствовать себя более активным. Суперсеты же гарантируют заставят ваше сердце бешенно колотиться и ваши мышцы наполняться кровью, что обеспечит отличный памп. Читать подробнее

Программа с акцентом на проработку плечевого пояса для продвинутых

Тренировка плеч делится на проработку переднего, среднего и заднего пучка дельтовидной мышцы. Во время специализации на проработку плечевого пояса необходимо выстраивать свой тренировочный сплит таким образом, чтобы Вы смогли разбить тренировку плеч, как минимум, на две. С какими другими мышцами тренировать плечи? Как часто тренировать плечи? Предлагается примерная программа с акцентом на тренировки плеч. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft