Возьмите в обе руки гантели пронированны хватом (ладони книзу) и встаньте прямо. Руки вытянуты вниз перед вас. Ладони обращены к туловищу. Это ─ исходное положение.
На выдохе согните правую руку на бицепс, часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной. Продолжайте сгибание до полного сокращения бицепса, гантель должна оказаться на уровне плеча. Напрягая бицепс, зафиксируйтесь ненадолго в этом положении. Примечание: Двигаться должно только предплечье;
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите это же движение левой рукой. Одно движение правой и одно левой рукой составляют одно повторение.
Выполните рекомендованное количество повторений.
Случайное упражнение
Приседания «пистолет» с поддержкой опорных петель TRX Assisted Pistol Squat
Выполняется этот вариант упражнения с поддержкой и подойдет тем у которых не хватают сил, с большим наднорменным весом и после травмы. Держась за опорные петли легче соблюдать баланс и можно, если надо, помоч себе руками. В остальном, движения так же как в обычном приседаний "пистолет" с собственным весом.
Читать подробнее
Отжимания в стойке на руках у стены (Handstand Push Ups)
Это полноценные отжимания в стойке на руках, которые тренируют большую группу мышц — плечи, трицепсы, трапеции, грудные мышцы, руки, а также локтевой сустав, — практически всю верхнюю часть туловища. Для выполнения большого объема отжиманий в стойке на руках даже была придумана особая техника «читинга» - киппинга ногами, но специалисты с основанием считают ее опасной.
Читать подробнее
Приседания «реверанс конькобежца» с гантелями Dumbells Skater Curtsy Squat
Еще один хороший вариант популярного упражнения с гантелями. Реверанс – это не только знак вежливости, почтения и уважения, но еще и отличный способ совершенствования собственной фигуры, оказывающий самое положительное влияние на бедра и ягодицы.
Читать подробнее
Лазание по канату
Лазая по канату, атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья), тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.
Читать подробнее
Повороты сидя в тренажере для косых мышц живота
Для того, чтобы начать накачку косых мышц, вам потребуется сесть на спец тренажёр, взяться за опору и начать вращение туловища влево и вправо.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3245
Случайная программа