Возьмите в обе руки гантели пронированны хватом (ладони книзу) и встаньте прямо. Руки вытянуты вниз перед вас. Ладони обращены к туловищу. Это ─ исходное положение.
На выдохе согните правую руку на бицепс, часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной. Продолжайте сгибание до полного сокращения бицепса, гантель должна оказаться на уровне плеча. Напрягая бицепс, зафиксируйтесь ненадолго в этом положении. Примечание: Двигаться должно только предплечье;
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите это же движение левой рукой. Одно движение правой и одно левой рукой составляют одно повторение.
Выполните рекомендованное количество повторений.
Случайное упражнение
Косые скручивания на фитболе с мячом
Лягте на фитбол. Обеими руками возьмите мяч. На выдохе делайте скручивание, разворачивая корпус влево, мяч прямыми руками поднимаете вверх. Повторите поменяя стороны.
Читать подробнее
Ситапы-пресс на тренажере гиперэкстензии (Подъемы корпуса на тренажере гиперэкстензии)
Ценность этого упражнения на мышцы бедр заключается в высокой амплитуде движения, которая достигается за счет перегиба тела на скамье.
Читать подробнее
Жим штанги стоя с груди
Классический жим штанги с груди стоя или, как его еще называют – армейский жим штанги. Данное упражнение справедливо считается базовым. На тренировках его обычно делают одним из первых.
Читать подробнее
Подъем ноги вверх в упоре сзади (Leg Pull-Up)
Упражнение для укрепления мышц пресса. Акцент на бедра и ягодицы. Развитие мышц плеч и рук.
Читать подробнее
Бег на месте "скалолаз"
Упражнение для повышения тонуса мышц ног, ягодиц и корпуса, улучшения осанки и физической формы, для ускорения метаболизма и сжигания лишних калорий.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3250
Случайная программа