Поочередное сгибание рук с гантелями стоя пронированным хватом

Упражнение для бицепса, но развивает и предплечья. При развороте кисти на хват сверху грифа нагрузка увеличивается на основную мышцу предплечья — плечелучевая мышца (брахиорадиалис).
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

    Возьмите в обе руки гантели пронированны хватом (ладони книзу) и встаньте прямо. Руки вытянуты вниз перед вас. Ладони обращены к туловищу. Это ─ исходное положение.
    На выдохе согните правую руку на бицепс, часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной. Продолжайте сгибание до полного сокращения бицепса, гантель должна оказаться на уровне плеча. Напрягая бицепс, зафиксируйтесь ненадолго в этом положении. Примечание: Двигаться должно только предплечье;
    На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
    Повторите это же движение левой рукой. Одно движение правой и одно левой рукой составляют одно повторение.
    Выполните рекомендованное количество повторений.


Случайное упражнение

Косые скручивания на фитболе с мячом

Лягте на фитбол. Обеими руками возьмите мяч. На выдохе делайте скручивание, разворачивая корпус влево, мяч прямыми руками поднимаете вверх. Повторите поменяя стороны. Читать подробнее

Ситапы-пресс на тренажере гиперэкстензии (Подъемы корпуса на тренажере гиперэкстензии)

Ценность этого упражнения на мышцы бедр заключается в высокой амплитуде движения, которая достигается за счет перегиба тела на скамье. Читать подробнее

Жим штанги стоя с груди

Классический жим штанги с груди стоя или, как его еще называют – армейский жим штанги. Данное упражнение справедливо считается базовым. На тренировках его обычно делают одним из первых. Читать подробнее

Подъем ноги вверх в упоре сзади (Leg Pull-Up)

Упражнение для укрепления мышц пресса. Акцент на бедра и ягодицы. Развитие мышц плеч и рук. Читать подробнее

Бег на месте "скалолаз"

Упражнение для повышения тонуса мышц ног, ягодиц и корпуса, улучшения осанки и физической формы, для ускорения метаболизма и сжигания лишних калорий. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Домашняя программа тренировок суперсетами с гантелями

Программа основана на принципах базовой программы для роста мышц: комплексная проработка всех мышечных групп в одно занятие и использование максимально эффективных базовых упражнений в виде вариаций с гантелями. Упражнения выполняются суперсетами (парами). Читать подробнее

Программа тренировок с гирями "Simple & Sinister" (Простая и зловещая) от Павла Цацулина

Это протрамма-минимум с конкретными рекомендациями как для новичков, так и не очень. Автор предлагает комплекс упражнений - для разминки, основные и для растяжки. Предлагаются стандарты, к которым следует стремиться. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек с акцентом на проблемные зоны (ягодицы, грудь, пресс)

Большинство девушек перед тренировками хотять сделать упор именно на пресс, ягодицы и грудь. Но любой тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Представляем вашему вниманию две универсальных тренировочных программы для девушек. Тренинг в тренажерном зале. Программы в первую очередь предназначены на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для продвинутых спортсменов

Качать пресс следует всегда! Не зависимо от того, набираете вы общую мышечную массу, или сгоняете лишний жир, мышцы живота тренировать надо всегда. Если в период наращивания мышечной массы вы не уделяете достаточно тренировок и их интенсивности для мышц живота, это значит, что вы сознательно позволяете откладываться излишнему жиру в области талии. Качать пресс и тренировать мышцы живота следует не реже одного раза в неделю. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft