Поочередное сгибание рук с гантелями стоя пронированным хватом

Упражнение для бицепса, но развивает и предплечья. При развороте кисти на хват сверху грифа нагрузка увеличивается на основную мышцу предплечья — плечелучевая мышца (брахиорадиалис).
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

    Возьмите в обе руки гантели пронированны хватом (ладони книзу) и встаньте прямо. Руки вытянуты вниз перед вас. Ладони обращены к туловищу. Это ─ исходное положение.
    На выдохе согните правую руку на бицепс, часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной. Продолжайте сгибание до полного сокращения бицепса, гантель должна оказаться на уровне плеча. Напрягая бицепс, зафиксируйтесь ненадолго в этом положении. Примечание: Двигаться должно только предплечье;
    На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
    Повторите это же движение левой рукой. Одно движение правой и одно левой рукой составляют одно повторение.
    Выполните рекомендованное количество повторений.


Случайное упражнение

Приседания «пистолет» с поддержкой опорных петель TRX Assisted Pistol Squat

Выполняется этот вариант упражнения с поддержкой и подойдет тем у которых не хватают сил, с большим наднорменным весом и после травмы. Держась за опорные петли легче соблюдать баланс и можно, если надо, помоч себе руками. В остальном, движения так же как в обычном приседаний "пистолет" с собственным весом. Читать подробнее

Отжимания в стойке на руках у стены (Handstand Push Ups)

Это полноценные отжимания в стойке на руках, которые тренируют большую группу мышц — плечи, трицепсы, трапеции, грудные мышцы, руки, а также локтевой сустав, — практически всю верхнюю часть туловища. Для выполнения большого объема отжиманий в стойке на руках даже была придумана особая техника «читинга» - киппинга ногами, но специалисты с основанием считают ее опасной. Читать подробнее

Приседания «реверанс конькобежца» с гантелями Dumbells Skater Curtsy Squat

Еще один хороший вариант популярного упражнения с гантелями. Реверанс – это не только знак вежливости, почтения и уважения, но еще и отличный способ совершенствования собственной фигуры, оказывающий самое положительное влияние на бедра и ягодицы. Читать подробнее

Лазание по канату

Лазая по канату, атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья), тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах. Читать подробнее

Повороты сидя в тренажере для косых мышц живота

Для того, чтобы начать накачку косых мышц, вам потребуется сесть на спец тренажёр, взяться за опору и начать вращение туловища влево и вправо. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа Винса Жиронды для начинающих

В свое время Жиронда сказал: "Любому, кто последует моей системе, я гарантирую успех!". Тысячи бывших учеников Винса могут это подтвердить. Винс Жиронда лично воспитал больше бодибилдеров-чемпионов, чем кто-либо из тренеров в мире. Такие легенды, как Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива и многие другие титулованные атлеты стали теми, кто они есть, не без помощи и руководства Жиронды. Пусть его талант окажет и на вас свое воодушевляющее воздействие. Сейчас же беритесь за дело! Читать подробнее

Программа тренировок "200 скручиваний" для рельефности пресса

У большинства людей мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко - уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее - здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Пресс есть, но не видно кубиков? Тогда эта программа для вас! Программа нацелена на сброс лишнего веса и выделение рельефа в районе живота. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф для продвинутых атлетов

Эти интенсивные программы тренировок направленны специально на сушку тела. Используйте их чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц. Для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки. Предлагаются две примерных программы. Особенность первой программы тренировок на рельеф в том, что за 1 занятие мы тренируем все тело. Три силовых тренировки в неделю и два дня - 40 минут любой аэробной нагрузки (бег, плавание и другое). Вторая программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха. Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Читать подробнее

Программа тренировок бицепсов от Стива Холмэна

Большие бицепсы — это мечта каждого мужчины. Это можно исправить! Все, что для этого нужно - это набор гантелей и скамья. Да, еще понадобится тяжелая, упорная работа. Стив Холмэн (Steve Holman) предлагает вроде бы нехитрую программу, но современными методами повышения интенсивности упражнений она очень эффекгивной. Ее можно выполнять как в зале, так и дома. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft