Поочередное сгибание рук с гантелями стоя

Попеременной сгибание рук с супинацией (с разворотом) может выполняться как из положения сидя так и стоя. В этом упражнении работают средняя и верхняя части бицепса. Исходное положение. Стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены. В исходном положении ладони рук обращены к туловищу. Сделайте вдох и согните руку в локте разворачивая ладонь вверх - к себе. На вершине амплитуды чуть задержите гантель и затем сделайте выдох, разгибая руку и возвращая её в исходное положение. Чередуйте выполнение каждой рукой. В упражнении участвую мышцы: плечевая, плечелучевая, бицепс и передние пучки дельтовидной мышцы.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

    Техника выполнения:
    Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
    Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
    Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
    Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась. Не разгибаем локти до конца, оставляя бицепс в напряжении.


Случайное упражнение

Поочередной жим гантелей в линию сидя на скамье

Упражнение направлено на работу мышц плеч, также участвуют мышцы трицепса. Выполняются с помощью двух гантель, поэтому данное упражнение можно легко выполнять дома. Читать подробнее

Отжимания «кузнечиком» (Отжимания к животу)

Это полезная разновидность классических отжиманий, акцентирующая внимание на трицепсах, дельтоидах и на медиальных частях грудных мышц. Читать подробнее

Упражнения с металлическим эспандером "кокон"

Кистевые эспандеры спортсмены используют для тренировок предплечья и запястья. Считается, что от упражнений с кистевыми эспандерами улучшается хват для становой тяги, да и штанги вообще, к тому же кисти рук после занятий с эспандером меньше подвержены травмам, так как лучше разработаны. Читать подробнее

Боковые выпады с мешком на груди

Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (помимо квадрицепса активно работает внутренняя часть бедра).Такие выпады выполняются как традиционные, только на груди у вас будет мешок. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировки предплечий для начинающих

Тренингу предплечий должно уделяться адекватное количество тренировочного времени с самого начала так же, как это делается для других групп мышц. В реальной жизни вы не сможете построить огромных предплечий, если все остальные части тела останутся маленькими. Когда вы увеличите собственный вес, тогда вырастут и они. Тем не менее, дополнительным вниманием к ним вы улучшите свои шансы. Для начинающих предлагаются два варианта программы для тренировки предплечий. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для продвинутых спортсменов

Качать пресс следует всегда! Не зависимо от того, набираете вы общую мышечную массу, или сгоняете лишний жир, мышцы живота тренировать надо всегда. Если в период наращивания мышечной массы вы не уделяете достаточно тренировок и их интенсивности для мышц живота, это значит, что вы сознательно позволяете откладываться излишнему жиру в области талии. Качать пресс и тренировать мышцы живота следует не реже одного раза в неделю. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Читать подробнее

Программа с гирями для девушек

Для некоторых девушек это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы. Гиревой спорт известен еще с давных времен как русское развлечение. За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок. Читать подробнее

Тренировка Евгения Сандова с гантелями и собственным весом

Система Сандова разработана для людей различного пола и возраста и по своему предназначению задумана как средство укрепления здоровья. Вместе с тем отмечается, что она может быть использована и для тех, кто в будущем захочет стать известным атлетом. Достоинство этой системы, как и всякой другой, можно оценить только на практике. Но тот факт, что благодаря ей сам Сандов, бывший хилым и болезненным юношей, стал одним из первых силачей в мире и что многочисленные последователи очень хорошо о ней отзывались, говорит сам за себя. Больше 100 лет тому назад Сандов указал дверь к силе и дал ключи. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft