Поочередное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Попеременной сгибание рук с супинацией (с разворотом) может выполняться как из положения сидя так и стоя. Благодаря использованию наклонной скамьи сгибания можно выполнять без каких-либо технических погрешностей, поскольку спортсмен упирается спиной в скамью и просто физически не в состоянии помочь себе раскачиваниями корпуса. В исходном положении ладони рук обращены к туловищу. Сделайте вдох и согните руку в локте разворачивая ладонь вверх - к себе. На вершине амплитуды чуть задержите гантель и затем сделайте выдох, разгибая руку и возвращая её в исходное положение. Чередуйте выполнение каждой рукой. В упражнении участвую мышцы: плечевая, плечелучевая, бицепс и передние пучки дельтовидной мышцы.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

    Правила выполнения упражнения:
    1. Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели нейтральным хватом и держите на вытянутых руках. Локти держите около корпуса. Это исходное положение.
    2. Удерживая плечо неподвижным, на выдохе согните предплечье в локте. На середине движения произведите супинацию кисти - разверните ладонь вверх. Сократите мышцы полностью, и на вдохе вернитесь в исходное положение на вдохе.
    3. Повторите упражнение левой рукой.
    Продолжайте выполнять упражнение рекомендуемое количество раз.


Случайное упражнение

Отжимания от скамьи в упоре сзади

Отжимания от скамьи является отличным базовым упражнением, способное задействовать все три головки трицепса. Это упражнение поможет Вам увеличить массу и силу трицепса. Оно «раздует» середину заднего и бокового пучка трицепса, это придаст ему более внушительный вид. Читать подробнее

Упражнения с кистевым эспандером «резиновое кольцо»

Кистевые эспандеры спортсмены используют для тренировок предплечья и запястья. Считается, что от упражнений с кистевыми эспандерами улучшается хват для становой тяги, да и штанги вообще, к тому же кисти рук после занятий с эспандером меньше подвержены травмам, так как лучше разработаны. Читать подробнее

Тяга эспандера между ног для ягодиц

Базовое силовое упражнение для ягодиц. Дополнительные мышцы - бедра, нижная часть спины. Читать подробнее

Хайкинг и треккинг

Проще такой способ движения можно было бы назвать «ходьбой в гору», но этот перевод не вместит всех нюансов этого вида ходьбы. Традиционно такая ходьба, как хайкинг не длится дольше одного дня — с остановками в особо живописных местах и пикниками на обочинах. После того, как вы пройдете изрядное количество маршрутов, ваше увлечение может перерасти в треккинг — цивилизованный поход по горам. Он также проходит строго по маршруту, но длится несколько дней. Читать подробнее

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти с гантелями были на весу. Ладони смотрят вверх. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок два раза в неделю для хардгейнеров

Хардгейнерыми могут быть очень разные люди - худощавые или с избыточном весом, новички или с многолетным опытом в залах. Главное - все те ребята и девчата с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Предлагаются 3 программы для тренировок два раза в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для спортсменов среднего уровня

Мужская шея в первую очередь подчеркивает атлетичность ее обладателя, его силу и стать. Исконно развитию шеи придавалось большое значение: среди борцов и атлетов в чести всегда была мощная "бычья" шея с хорошо развитой мускулатурой и плотным жировым слоем; мастера восточных школ боевого искусства формировали у учеников "обезьянью" шею, состоявшую из крепких эластичных мышц, умеющих быстро сокращаться и "держать" удар. Как превратить "цеплячью" шею в "бычью"? Предлагаются 5 примерных программ тренировки шеи. Не стремитесь форсировать нагрузки в данных упражнениях, главное - систематичность занятий. Ну а результат!? При добросовестных тренировках уже через 2-3 месяца вам придется покупать рубашки с воротниками на один-два номера больше прежнего,а шея станет красивой и сильной, будет своеобразным венцом всей фигуры. Читать подробнее

Программы тренировок плеч Ларри Скота

Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Тренировки от Ларри Скота очень простые, но сомневаться в их эффективности смысла нет, ведь он все таки многократный обладатель титула Мистер Олимпия.Программы тренировок плеч от Ларри Скота. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Т»

Остановимся на атлетическом виде. Данному типу характерны широкие плечи, если сравнивать их с шириной таза, а также выраженная конусообразность торса. Если ваш костяк можно отнести к такому типу, то ваша первостепенная задача по максимуму избавиться от жира в верхней части тела. Также параллельно с этим нужно заниматься укреплением мышц на ногах: особенно в области бедер и ягодиц (при необходимости их строительством и наращиванием). Предлагаются 4 примерных программы. Еще одна особенность: у женщин этого сложения чаще большой бюст и естественная при этом привычка сутулиться. Поэтому осанка и походка - важные элементы работы над собой. Предлагаются 4 примерных программы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft