Подъёмы на носок стоя на одной ноге в машине Смита

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : тренажер

    Встаньте на возвышающуюся платформу так, чтобы ноги были рядом, а пятки немного свисали вниз. Положите гриф штанги себе на плечи, если выполняете упражнение в классической машине Смита, или мягкие валики, если в модифицированном тренажере. Корпус держите прямым, ровным.
    Теперь снимите вес с ограничителей, поднимите одну ногу и плавно опуститесь на носке вниз, до полного растяжения икроножных мышц. Задержитесь на 2-3 секунды и начинайте подъем наверх, причем, постарайтесь подняться так высоко, как сможете, т.е. двигайтесь с максимальной амплитудой. В верхней фазе движения снова напрягите мышцы и сделайте паузу, а затем снова опуститесь до максимального растяжения мышц.


Случайное упражнение

Жим Тейта с гантелями на горизонтальной скамье

Жим Тейта относится к силовым упражнениям, главная область воздействия - верхняя часть трицепсов. К тому же, в значительной степени тренируется низ трицепсов и грудные мышцы. Читать подробнее

Ходьба на ходулях

Хождение на ходулях известно с глубокой древности.Сейчас ходули используются в основном для развлечений, но могуть разнообразить вашу програму и улучшить баланс и движение суставов. Читать подробнее

Скручивания в тренажере для пресса - 2

Скручивания в таком варианте работают, прежде всего, на прямые мышцы живота, дополнительно в упражнении принимают участие косые мышцы живота, а также мышцы бедер. Читать подробнее

Подъем таза (плечевой мост) на фитболе

Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуются в значительно большей степени в момент поднятия таза с пола. Читать подробнее

Тяга к животу в тренажере Hammer

Изолирующее упражнение для спины и бицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Ветеран"

Очень простая, но крайне разумная программа для всех тех, кто тренируется по системе Пола Уайда "Тренировочная зона" в течение нескольких месяцев. Вместо тренировок два или три раза в неделю программа предполагает почти каждодневные тренировки с выполнением только одного упражнения Большой шестерки Уайда. Один день отводится на отдых. Читать подробнее

Майк Ментцер: Программа тренировок для начинающих

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. Оценить потенциальные возможности новичка практически невозможно. Время от времени кто-нибудь начинает жаловаться на свою "несчастную генетику". На первых порах невозможно определить, милостиво обошлась с вами природы или нет. Запомните: об этом можно судить только по достигнутым результатам! Программа тренинга, которую Ментцер предложил, имеет одну-единственную цель: помочь вам полностью реализовать свой физический потенциал, максимально нарастить мышечную массу. А по программам Ментцера многие атлеты добились неплохих результатов. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Читать подробнее

Программа тренировок трицепсов для начинающих

Многие атлеты, а особенно новички, хотят накачать большие и красивые руки. Однако не все понимают, что трицепс составляет 2/3 объема руки, и уделяют все свое внимание тренировке бицепса. Обычно, таким спортсменам не удается развить хороший бицепс, но если это все-таки происходит, то в результате получаются не пропорциональные руки. Тренировочная программа для новичков разработана с целью создания и укрепления функциональной базы тела. Предлагаются 5 вариантов программ для новичков. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка спины от Стива Ривза

Немногие атлеты в истории бодибилдинга построили столь же впечатляющий конус спины, как Стив Ривз (Steve Reeves). Его 125-сантиметровая грудь венчала великолепную 72-сантиметровую талию. На наше счастье, после победы на соревнованиях "Мистер Америка" 1947 года Ривз написал серию статей о своих тренировочных принципах и программах. Он перечислил некоторые из упражнений, которые позволили ему получить приз "За лучшую спину". Предлагается программу рекомендована эмблематичного "Геркулеса". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft