Подъёмы на носки с гантелями стоя

Данное упражнение выполняется для тренировки мышц икр. Для его выполнения вам понадобится доска и две гантели
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : гантели

    Встаньте прямо, взяв в руки гантели, руки расположены по сторонам. Поставьте части ног, где расположены пальцы, на доску. Пятки должны находиться на полу. Это будет стартовой позицией данного упражнения.
    После того как вы приняли устойчивую позицию, поднимите своё тело, оторвав пятки от пола и подняв их на максимально возможную высоту, используя при этом силу икорных мышц. Замрите на секунду в верхней точке. Данное движение необходимо выполнять на выдохе.
    На вдохе, вернитесь в стартовую позицию, медленно опуская тело на пол.
    Повторите необходимое количество раз.


Случайное упражнение

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Захватите ручку обратным хватом. Подтяните ручку к верхней области грудных мышц, прогибая спину во время движения. Коснитесь рукояткой груди, после чего медленно вернитесь в начальное положение. Читать подробнее

Подъем на носки - упражнение "Осел" с партнером

Это очень веселое упражнение, по-крайней мере таким оно кажется со стороны. Посудите сами – Вас оседлывают как животное. Причем ладно, если к Вам сзади пристроится симпатичная фитнес-барышня. Читать подробнее

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера сидя

Жим Арнольда в отличие от обычных жимов гантелей сидя тренирует не только переднюю дельту, но и хорошо прорабатывает среднюю часть дельтовидных благодаря поворотам гантелей, так же в упражнении задействует верх грудных и ключе-плечевая и надостная мышцы. Читать подробнее

Раскатка боковой поверхности бедра на фоам-роллере

Упражнение для разминки, растяжки внешней поверхтости бедра. Читать подробнее

Жим на нижнем блоке лежа на наклонной скамье головой вниз Decline Cable Chest Press

Поставьте скамью между рукоятками кросовера. Поднимите руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны сгибая их в локтях и опустите рукоятки до уровня груди. На вдохе, напрягая мышцы груди, верните руки в исходное положение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для начинающих (старше 40 лет)

Утверждать о том, что "ваш возраст – это ограничивающий фактор", могут только очень далекие от силовых видов спорта люди. Программа - прекрасный способ для восстановления организма после долгого отсутствия двигательной активности, после родов, поможет вернуть гибкость, силу и равновесие вашим движениям. В работу вовлекается большое количество мышечных групп, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. Подобный тренинг будет эффективен многие месяцы. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий с акцентом на силу хвата для начального уровня

Сильные руки начинаются с сильных кистей. Что же делать? Ответ прост: начать тренировать самую естественную для тренировки группу мышц. Тренировать всесторонне и, главное, функционально. В тренинге силы хвата как нигде более на первом месте стоит сила и силовая выносливость, и только потом мышечные объемы – а уж они-то подтянутся вслед за ростом силы. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Одиночное заключение"

Благодаря этой суровой программе можно добиться отличного состояния всего тела, но развитие силы может несколько пострадать из-за отсутствия отдыха: в случае силы больше — не лучше. Программа включает выполнение упражнений в течение трех дней, которые повторяются дважды в течение недели. Предназначена исключительно для людей с возможностями быстрого восстановления, практикующих тренинг с собственным весом больше года. Читать подробнее

Программа тренировок рук Фрэнка Зейна

Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1977, 1978, 1979) и многих других престижны призов дает рекомендации как накачать руки. Программа тренировок рук Фрэнка Зейна. Предлагается сплит для бицепсов, предплечьий и трицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft