Подъёмы на носке одной ноги, стоя с гантелей

Этот вариант выполняется с помощью гантели, которую Вы держите в одной руке - с той же стороны, что и рабочая нога.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : гантели

    Если Вы используете гантель, то для равновесия необходимо браться другой свободной рукой за что-нибудь неподвижное и устойчивое. Если Вы держитесь за вертикальную стойку силовой рамы, то не засовывайте палец в отверстия, просверленные в стойке.
    Рабочую ногу не сгибайте во время выполнения упражнения.
    На выдохе поднимитесь на носок. Сильно напрягите мышцу и задержитесь на секунду.
    На вдохе вернитесь в исходное положение и растяните икроножную мышцу.
    Повторите необходимое количество раз.


Случайное упражнение

Шраги с гирей в положении стоя в наклоне

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Тяга гантели в наклоне одной рукой в упоре

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Упражнение "Скалолаз" с диагональными поворотами ног

Упражнение "Скалолаз" отработывает мышцы ягодиц и всего тела. Оно является одним из самых действенных жиросжигающих упражнений, не требующих специального оборудования. Читать подробнее

Подъёмы на носки с дисками стоя

Данное упражнение выполняется для тренировки мышц икр. Для его выполнения вам понадобится доска и два блина штанги Читать подробнее

Тяги штанги в наклоне, упираясь головой в мягкую подставку

Тяга штанги в наклоне по праву считается лучшим упражнением для развития всего массива мышц середины и верха спины. Это относят к базовым упражнениям спины. Регулярное выполнение отлично развивает широчайшие, большие круглые мышцы и воздействует еще на ряд других, что приводит к визуальному и фактическому утолщению спины. Упражнение выполнять, упираясь головой в мягкую подставку, чтобы исключить читинг. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на руки - 3

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагается вариант трех дневной сплит-программы в домашных условиях. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на ноги

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировок является наращивание силы и мышечной массы. В данной программе акцент сделан на ноги. Остальные группы мышц нагружены одинаково. Предлагается программа упражнений, которая не рекомендуется новичкам по причине большой нагрузки на спину. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями "Полное напряжение" от Павла Цацулина

Методика Павла, особенно тренинг с гирями, оценивается многими экспертами, как брутальная и эффективная. Данный комплекс выполняется двумя гирями. Всего нужно будет повторять шесть упражнений с парой гирей. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Х»

Предпочтительнее всего иметь фигуру по типу "Х". Именно отсюда пошли стандарты 90-60-90. Это атлетический тип. Когда равномерно развиты как нижняя, так и верхняя часть тела, и при этом еще достаточно узкая талия. Поэтому фигура и похожа на букву "Х". Тренировки могут быть различной интенсивности с равномерным распределением нагрузки на все части тела, т.к. счастливым обладательницам атлетического типа кардинально менять ничего не надо. Предлагаются три примерных программы для тренировок женщин с фигурой «Х». Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft