Подъёмы на носке одной ноги, стоя с гантелей

Этот вариант выполняется с помощью гантели, которую Вы держите в одной руке - с той же стороны, что и рабочая нога.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : гантели

    Если Вы используете гантель, то для равновесия необходимо браться другой свободной рукой за что-нибудь неподвижное и устойчивое. Если Вы держитесь за вертикальную стойку силовой рамы, то не засовывайте палец в отверстия, просверленные в стойке.
    Рабочую ногу не сгибайте во время выполнения упражнения.
    На выдохе поднимитесь на носок. Сильно напрягите мышцу и задержитесь на секунду.
    На вдохе вернитесь в исходное положение и растяните икроножную мышцу.
    Повторите необходимое количество раз.


Случайное упражнение

Тяга нижнего блока "Гребля" сидя

Тяга нижнего блока «Гребля» - одно из самых эффективных упражнений среди различных видов нижней тяги. Упражнение отлично формирует толщину спины, задействуя широчайшую мышцу, бицепсы, задние части дельтовидных мышц, большую круглую мышцу, и плечелучевые мышцы. В конце тяги нижнего блока при сведении лопаток задействуются трапециевидные и ромбовидные мышцы. При выпрямлении туловища укрепляются разгибатели позвоночника. В момент наклона растягиваются все мышцы спины. Читать подробнее

Обратные скручивания лежа на фитболе и скручивания на верхнем блоке лежа на фитболе

Скручивания – это одно из стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Читать подробнее

Вейкбординг

Для любителей водных экстремальных видов спорта - вейкборд отличный вариант испытать себя на "прочность". Представляет собой комбинацию водных лыж, сноуборда, скейта и сёрфинга. Один из наиболее активно развивающихся видов спорта и отдыха. Читать подробнее

Тройная растяжка

Сделайте выпад вперед, присядьте. Поставьте руку со стороны ноги в выпаде,вторая рука параллельна рабочей ноге. Поставьте руки по обе стороны от передней ноги. Поднимите пальцы стопы и выпрямите ногу. Читать подробнее

Тяга штанги за спиной в Смит машине

В этом упражнении, кроме задних дельт, также нехило подрабатывает и трапеция. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа интенсивных тренировок на рельеф без аэробных нагрузок

Неспроста все более развивается такой красивый вид спорта как бодибилдинг, где любой здоровый человек может стать скульптором собственного тела. Естественно, для начала нужно захотеть выглядеть по-другому и побороть лень. Без регулярных тренировок с отягощениями, за счет одного соблюдения диеты и приема жиросжигателей похудеть можно, но добиться впечатляющей мускулатуры – вряд ли. Вы будете использовать суперсеты, трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты, сводя к минимуму количество непродуктивного времени. Предлагаются 4 примерных программы. Чтобы добиться хорошего рельефь с ними, вам не нужны аэробные нагрузки! По крайней мере, аэробные нагрузки в традиционном понимании – неторопливые, монотонные и скучные. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - "Мостик". Бытва за позвоночник

Атлетическая сила невозможна без здорового позвоночника. Не существует ни единого спортивного упражнения с участием конечностей: приседания, жимы, подтягивания — все они выполняются с участием позвоночника. Эти мускулы используются чаще, чем любые другие. Именно крепкие мышцы позвоночника являются показателем развитой и здоровой мышечной системы. «Мостик» знаком нам с детства: нужно всего лишь выгнуться по дуге, оттолкнувшись вверх руками от пола. Если делать его регулярно, можно раз и навсегда распрощаться со многими последствиями чрезмерной нагрузки на позвоночник. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 1

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Подъемы ног. Шесть адских кубиков

Небольшие выпирающие мышцы на загорелом животе и тонкая талия — вот современное представление о шести кубиках. Пресс—это нечто гораздо большее, чем можно себе представить. Гораздо, гораздо большее. Это не просто гладкие выпуклости на тощем теле, а чертовски мощные прямоугольники, полученные в результате адских тренировок. Это не просто центральная часть туловища, а все мышцы живота: косые, поперечные, поясничные, межреберные и зубчатые. Чем крепче центральная часть тела, тем крепче все тело целиком. Подъемы ног — самое эффективное упражнение для пресса, которое когда-либо было известно человеку, — необходимое и достаточное для крепких и здоровых мышц живота. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft