Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (широкий хват)

Подъем штанги на бицепс - основное упражнение для увеличения массы бицепса, которые также задействует мышцы предплечья (плече-лучевую).
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : штанга

    Станьте прямо, держа в руках широким хватом штангу с EZ грифом. Ладони обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно.
    Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
    На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
    Выполните необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Подъем рук вперед с одной гирей (хватом сверху)

Подъем рук с гирей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Повороты стоя на коленях в тренажере для косых мышц живота

Для того, чтобы начать накачку косых мышц, вам потребуется стать на коренах в спец тренажёр, взяться за опору и начать вращение туловища влево и вправо. Читать подробнее

Наклоны с двумя штангами «Доброе утро»

Наклоны с двумя штангами “доброе утро” упражнение сложное. Оно для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и со штангами на плечах и в руках. Читать подробнее

Становая тяга с мешком хватом "молоток"

Становая тяга работает с нашей «задней цепью» — бицепсами бёдер, ягодицами, разгибателями спины. Отличное упражнение для новичков и для девушек. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра.Это хорошее упражнение для развития силы хвата, пальцев, запястий и предплечий. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с дефицитом с гантелей хватом "кубок" Dumbbell Deficit Goblet Bulgarian Split Squats

Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются глубже, коленом ниже рабочей ноги. В работу здесь включаются практически все мышцы ягодиц и ног. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок рук и груди от Джея Катлера

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший четырёхкратно Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную двойную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Х»

Предпочтительнее всего иметь фигуру по типу "Х". Именно отсюда пошли стандарты 90-60-90. Это атлетический тип. Когда равномерно развиты как нижняя, так и верхняя часть тела, и при этом еще достаточно узкая талия. Поэтому фигура и похожа на букву "Х". Тренировки могут быть различной интенсивности с равномерным распределением нагрузки на все части тела, т.к. счастливым обладательницам атлетического типа кардинально менять ничего не надо. Предлагаются три примерных программы для тренировок женщин с фигурой «Х». Читать подробнее

Программа "7 минутная тренировка"

7 минут тренировки построены на круговой тренировке из 12 упражнений с собственным весом тела. Не требует сложных тренажеров – поэтому можно выполнить где угодно. Хоть дома, хоть в командировке. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Читать подробнее

Программа тренировок бицепса

Эта программа для любителей среднего уровня. Суть в количестве повторений и изменении веса. За счет смешивания низких повторов (5-8 раз) с тяжелым весом и высоких повторов (10-12 раз) с рабочим весом вы одновременно работаете на силу и массу. Меняя способ тренировки, мышцам бицепса будет трудно адаптироваться к нагрузке, что даст толчок к их росту. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft