Подъем штанги на бицепс (Паучьи сгибания) на скамье Скотта

Возьмите штангу и лягте торсом на наклонную сторону скамьи Скотта, руки со штантой опустите вниз впереди себя и выпрямите. На выдохе согните руки и поднимите штангу как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы).
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : штанга

    Паучьи сгибания - это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный). Можно работать с прямым или с EZ  грифом.
     Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скотта, руки при выполнении должны лежать в таком случае не на наклонной стороне, а на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом. Опустите штангу вниз к полу и держите на вытянутых руках. Это исходное положение.
     Плечи держите неподвижными и на выдохе согните руки и поднимите штангу настолько высоко, как можете. При этом сжимайте бицепсы. Двигаться должны только предплечья.
     На вдохе медленно обратным движением вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы опустили штангу строго вниз.
     Повторите рекомендуемое количество раз.


Случайное упражнение

Тренировка с шарами ловкости - 3

Для повышения ловкости, увеличения диапазона движений и мышечного контроля. Читать подробнее

Выбросы с гирями над головой

Упражнение из кроссфита преимущественно для мышц ног, плеч, низа спины и ягодиц. Это упражнение заставляет работать большую часть мышц. Одновременно прорабатывает верх и низ. Читать подробнее

Жим узким хватом лежа на наклонной скамье головой вниз в тренажере

Жим лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Пилатес упражнение "Головоломка" 1 (Pilates Workout Teaser 1)

Упражнение улучшает баланс и координацию, укрепляет мышцы пресса, внутренней поверхности бедер и ягодиц. Читать подробнее

Тяга нижнего блока к поясу паралельным хватом сидя

Это базовое упражнение по своей технике напоминает тренировку на гребном тренажёре. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на грудь

Хорошо развитые мышцы груди не только добавляют мужественности внешнему облику, но и служат основой для правильного развития других мышечных групп. Грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь. Предлагается программа тренировок, специализирующейся на развитии грудных мышц. Читать подробнее

Программа тренировок на бицепс 3 занятия в неделю

Большие бицепсы — это мечта каждого мужчины. Данная программа тренировок рассчитана 3 занятия в неделю, которая позволит в короткие сроки нарастить большие бицепсы. Эта программа не для новичков. Для того, чтобы накачать бицепс, да, собственно, все маленькие мышечные группы, необходимо сперва нарастить общую мышечную массу, это следует учитывать. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга. Не даром он возвращался после турниров домой победителем. Ниже вы имеете возможность ознакомиться с комплексом упражнений для укрепления мышц спины гуру бодибилдинга. Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенд бодибилдинга. Вы можете сами попробовать их программы. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Программа тренировок "200 скручиваний" для рельефности пресса

У большинства людей мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко - уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее - здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Пресс есть, но не видно кубиков? Тогда эта программа для вас! Программа нацелена на сброс лишнего веса и выделение рельефа в районе живота. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft