Подъем таза (плечевой мост плечами на скамье) с гантелей

Это усложняет упражнение, но усиливает эффективность и улучшает воздействие на ягодицы. Если вы используете штангу или гантель в виде дополнительного отягощения, то расположите их прямо на бедрах или на жевот и придерживайте обеими руками.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : гантели

    На бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантель. Как вам удобнее. Но вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений.
    Можно спину облокотить на скамейку, или какую-либо подставку. Такой вариант позволит вам ниже опускать таз. А значит, увеличится эффективность упражнения.  
    На вдохе начинайте медленно приподнимать туловище, не отрывая голову, плечи и пятки от пола. Подымите бедра максимально вверх, сохраняя спину ровной. При этом в верхней точке подъёма голень образует перпендикуляр по отношению к полу. В верхней точке упражнения сделайте паузу 2-3 секунды.
    Выполняйте упражнение напрягая ягодичные мышцы. Старайтесь не использовать силу бедер, попытайтесь их расслабить.
    После статической паузы медленно вернитесь обратно в исходное положение.


Случайное упражнение

Французский жим на верхнем блоке с канатной рукоятью стоя

Французский жим на верхнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку. Упражнение повышает четкость разделительной линии между бицепсом и трицепсом и эффектно проявляет мышечные волокна, помогая улучшить «полосатость» трицепса. Читать подробнее

Резиновая сетка - тренажер для усиления хвата

Изобретение, созданное учеными специально для тренировок космонавтов с применением нанотехнологий, развивает силу мышц пальцев, предплечий, силу хвата и сжатия ладони. Читать подробнее

Наклоны туловища в стороны у блочного устройства - 3

Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Эту упражнение также может помочь Вам уберечь свою поясницу от травм. Читать подробнее

Йога - Супта Баддха Конасана - Поза полулежащего сапожника

Супта Баддха Конасана относится к позам йоги, снимающим боли в животе. Ее можно выполнять сразу после еды, чтобы снять тяжесть в желудке.Этот вариант позы можно выполнять после практики поз стоя, чтобы немного отдохнуть. Читать подробнее

Русские скручивания на фитболе с помощью нижнего блока

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа "Сокращенная тренировка" для хардгейнеров

Такие люди не могут увеличивать мышцы с помощью объемного тренинга, но имеют впечатляющие результаты от нечастых тренировок с небольшим объемом. Программа подойдет занятым людям и не только. Читать подробнее

Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса

Было очевидно, что Чак выполнял какую-то специальную работу на область талии, поскольку в 1968 г, на соревнованиях за титул "Мистер Уорлд" по версии ИФББ, Сайпс не только выиграл этот титул, но и получил награду за самый развитой брюшной пресс. Такое достижение для атлета весом 220 фунтов почти невозможно, даже если он - "суперзвезда". Рекомендации легендарного бодибилдера. Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса. Читать подробнее

Программы для рельефа ягодиц и бицепсов бедра

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. На время проработки рельефа придется выбросить из головы и холодильника лишние углеводы, к которым относятся мучные изделия, сладкое и жирная животная пища. Тренировки будут включать в себя аэробные нагрузки и силовые тренировки. Цель первых — запустить жиросжигание, цель вторых — не позволить своему телу потерять мышцы. Предлагаются две примерных программы. Первый комплекс рассчитан на новичков или мужчин, которые недавно начали тренироваться. Вторая программа для спортсменов среднего уровня у кого верх сушиться быстрее, низ чуть посложнее. Читать подробнее

Программа тренировок плеч Брэнча Уоррена

Уильям Брэнч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований. Тренировка Брэнча Уоррена - зрелище не для слабонервных. Интенсивные, сжатые тренировки, полное сосредоточение, работа до седьмого пота, до умопомрачения, с огромными весами в 5-10 повторениях до "отказа". Сегодня, ты познакомишься с одной из его тренировок на дельты. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft