Подъем таза (плечевой мост на полу) с диском
Это усложняет упражнение, но усиливает эффективность и улучшает воздействие на ягодицы. Если вы используете диски в виде дополнительного отягощения, то расположите их прямо на бедрах или на живот и придерживайте обеими руками.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : диски
На бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантеля. Как вам удобнее. Но вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений.
На вдохе начинайте медленно приподнимать туловище, не отрывая голову, плечи и пятки от пола. Подымите бедра максимально вверх, сохраняя спину ровной. При этом в верхней точке подъёма голень образует перпендикуляр по отношению к полу. В верхней точке упражнения сделайте паузу 2-3 секунды.
Выполняйте упражнение напрягая ягодичные мышцы. Старайтесь не использовать силу бедер, попытайтесь их расслабить.
После статической паузы медленно вернитесь обратно в исходное положение.
Случайное упражнение
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, сидя на корточках
Это простое упражнение позволяет поработать над бицепсами рук, при правильном выполнении вы ощутите сильную проработку бицепсов.
Читать подробнее
Жим Брэдфорда стоя Standing Bradford Press
В этом упражнение армейский жим чередуется с жимом из-за головы. Обе движения способствуют развитию мышц плечевого пояса. Приятная особенность заключается в том, что такой жим задействует все три пучка дельт. Упражнение названо по имени Джима Брэдфорда (Jim Bradford), невероятно сильному тяжелоатлету 1950х, у кого возможно были самые массивные плечи в мире.
Читать подробнее
Французский жим с эспандерами лежа на полу
Выпрямление рук над головой или же французский жим с эспандерами отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы.
Читать подробнее
Тяга в наклоне одной рукой в тренажере
Тягу в наклоне в тренажере делать несложно - как и в любом упражнении траектория движения задана самим принципом работы машины, надо только принять правильное исходное положение.
Читать подробнее
Шраги с гантелями стоя
Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Это самый распространенный вариант шрагов. В исходном положении стоя вы держите отягощение прямыми руками. Затем, не сгибая рук, приподнимаете плечи как можно выше. Потом плавно опускаете и повторяете движение сначала.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3245
Случайная программа