Подъем таза (плечевой мост на полу) с диском

Это усложняет упражнение, но усиливает эффективность и улучшает воздействие на ягодицы. Если вы используете диски в виде дополнительного отягощения, то расположите их прямо на бедрах или на живот и придерживайте обеими руками.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : диски

    На бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантеля. Как вам удобнее. Но вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений.
    На вдохе начинайте медленно приподнимать туловище, не отрывая голову, плечи и пятки от пола. Подымите бедра максимально вверх, сохраняя спину ровной. При этом в верхней точке подъёма голень образует перпендикуляр по отношению к полу. В верхней точке упражнения сделайте паузу 2-3 секунды.
    Выполняйте упражнение напрягая ягодичные мышцы. Старайтесь не использовать силу бедер, попытайтесь их расслабить.
    После статической паузы медленно вернитесь обратно в исходное положение.

 


Случайное упражнение

Подъемы коленей из положения лежа (Flat Knee Raise)

Упражнение укрепляет все мышцы спины, абдоминальные мышцы, заставляет косые и поперечные мышцы работать согласованно. Более того, тренируются фронтальные мышцы бедер и мышцы — сгибатели бедра. Читать подробнее

Подтягивание ног и корпуса лежа на полу

Упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Читать подробнее

Удержание веса щипковым хватом

Щипковая сила хвата: Это способность удерживать предмет между большим пальцем руки и всеми остальными. Она во многом зависит от силы большого пальца. Читать подробнее

Отведение назад рук с гантелями в упоре лежа на наклонной скамье

Отведение назад рук с гантелями в наклоне задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть. Это изолирующее упражнение придает симметрию и рельеф трицепсу. Читать подробнее

Подъем бочки и жим над головой

Работа с бочками развивает невероятную силовую выносливость всего тела. Частично наполненная бочка может дать хорошую проработку всего тела и хвата в том числе.Тут не имеет значение какой вес,когда вода внутри переливается бочка просто вырывается из рук,здесь как раз надо давить хватом по полной Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Домашняя программа тренировок суперсетами с гантелями

Программа основана на принципах базовой программы для роста мышц: комплексная проработка всех мышечных групп в одно занятие и использование максимально эффективных базовых упражнений в виде вариаций с гантелями. Упражнения выполняются суперсетами (парами). Читать подробнее

Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня - 2

Тренировка мышц груди является одной из самых важных составных частей всего тренировочного сплита бодибилдера. Особенность грудных мышц заключается в том, что они всегда на виду, поэтому накачать их – это одна из самых приоритетных задач, кроме того, грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь. Предлагается Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня. Читать подробнее

Программа тренировок трицепса на массу и силу для продвинутых

Каждый культурист хочет накачать огромные руки. Многие из будущих мистеров Олимпии не имели большой массы трицепса. Вот и секрет: путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Эти мышцы соединяют плечевую кость и лопатку к кости предплечья называемой локтевой костью. Важно быть уверенным, что Вы включаете упражнения, которые прорабатывают все три головки, чтобы полностью развить заднюю часть вашей руки. Выполнение одного упражнения для трицепса скорей всего не принесёт результата. Предлагаются 5 примерных комплексов для тренировки трицепса на массу и силу. Читать подробнее

Программа тренировок на толщину спины

Ничто так не характеризует атлета, как широкая и впечатляюще сформированная спина. Это показатель настойчивости, силы, выносливости и знания своего дела. Спина имеет огромное значение в наших тренировках, но лишь немногие уделяют ее развитию необходимое внимание. Есть много бодибилдеров, которые имеют широкую спину, но им не хватает хорошей толщины. Предлагаются 7 примерных программ с ацентом на толщину спины, на середину или нижную область спины. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft