Подъем рук вперед с гантелями сидя пронированным хватом

Подъем рук с гантелей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели

    Сядьте на скамью, ноги шире плеч. Спина прямая. Живот втянуть. Возьмите гантели двумя руками пронированным хватом (большие пальцы должны быть направлены друг на другу). Гантели держите всторону на опущенных вниз прямых руках. Это исходное положение.
   Сделайте вдох и медленно поднимите гантели перед собой, не сгибая руки в локтях, до уровня плеч. Поднимая гантели более чем на 45 градусов выше горизонтали, проходящей через плечи, начинают работать больше трапеций.
   В верхней точке сделайте короткую паузу и, выдыхая, медленно опустите гантели в исходное положение.
   Как только гантели окажутся в нижней точке сразу начинайте следующее повторение.
   Закончите сет сделав нужное число повторений.
   Во время всего упражнения не раскачивайтесь и не наклоняйтесь вперед. Поднимайте гантели только силой плеч не сгибая при этом руки.
   Выполняйте упражнение в спокойном, умеренном темпе.


Случайное упражнение

Становая тяга с тольстым грифом

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным. Упражнение комплексно, предназначено и для развития сгибателей и разгибателей предплечий. Читать подробнее

Упражнение "Скалолаз" для новичков

Упражнение "Скалолаз" отработывает мышцы ягодиц и всего тела. Оно является одним из самых действенных жиросжигающих упражнений, не требующих специального оборудования. Читать подробнее

Подьем нижней ноги, лежа на боку

Техника этого упражнения построена таким образом, что приемущественно нагружается внутренняя часть ног. Если вы испытываете проблемы с этим участком ног - непременно включайте его в свою тренировку. Читать подробнее

Гакк-приседания со штангой в силовой раме (Power Rack Hack Squat)

Гакк-приседания со штангой в силовой раме сочетает в себе преимущества приседаний со штангой на плечах (свободное перемещение тела в пространстве, вся нагрузка приходится на мышцы, нет ограничений в амплитуде) с преимуществами Гакк-машины (легкость в подборе нагрузки, удобство выполнения упражнения, тело имеет дополнительную точку опоры). Читать подробнее

Наклоны с гантелями на плечах “доброе утро”

Наклоны с гантелями “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с гантелями в руках. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок для рельефности пресса

У большинства людей мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко - уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее - здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Пресс есть, но не видно кубиков? Тогда эта программа для вас! Показаны стратегий решения проблеммы.Три примерные программы нацелены на сброс лишнего веса и выделение рельефа в районе живота. Читать подробнее

Простая программа упражнений с гирями

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия. Читать подробнее

Программа тренировок на силу и массу с оптимизацией отдыха между подходами

Суть тренировки на увеличение силы и массы мышц состоит в том, чтобы успешно проработать все наши мышечные волокна, а также стимулировать все другие пути, связанные с максимальной гипертрофией мышц. Одно из решений этой проблемы - оптимизация время отдыха между подходами в разных режимах тренировки мышц. Предлагаем примерную программу - сначала мы качаем силу, потом массу, а затем все вместе. Старайтесь не нарушать заданные оптимальные временные границы отдыха. Только в этом случае вы добьетесь предельной активации мышц, которая приведет к столь же ударному росту мышц. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - "Мостик". Бытва за позвоночник

Атлетическая сила невозможна без здорового позвоночника. Не существует ни единого спортивного упражнения с участием конечностей: приседания, жимы, подтягивания — все они выполняются с участием позвоночника. Эти мускулы используются чаще, чем любые другие. Именно крепкие мышцы позвоночника являются показателем развитой и здоровой мышечной системы. «Мостик» знаком нам с детства: нужно всего лишь выгнуться по дуге, оттолкнувшись вверх руками от пола. Если делать его регулярно, можно раз и навсегда распрощаться со многими последствиями чрезмерной нагрузки на позвоночник. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft