Подъем рук вперед с гантелями сидя пронированным хватом

Подъем рук с гантелей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели

    Сядьте на скамью, ноги шире плеч. Спина прямая. Живот втянуть. Возьмите гантели двумя руками пронированным хватом (большие пальцы должны быть направлены друг на другу). Гантели держите всторону на опущенных вниз прямых руках. Это исходное положение.
   Сделайте вдох и медленно поднимите гантели перед собой, не сгибая руки в локтях, до уровня плеч. Поднимая гантели более чем на 45 градусов выше горизонтали, проходящей через плечи, начинают работать больше трапеций.
   В верхней точке сделайте короткую паузу и, выдыхая, медленно опустите гантели в исходное положение.
   Как только гантели окажутся в нижней точке сразу начинайте следующее повторение.
   Закончите сет сделав нужное число повторений.
   Во время всего упражнения не раскачивайтесь и не наклоняйтесь вперед. Поднимайте гантели только силой плеч не сгибая при этом руки.
   Выполняйте упражнение в спокойном, умеренном темпе.


Случайное упражнение

Сведение ног сидя в тренажере

Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в определенной части тела, их главная цель состоит в укреплении приводящих мышц бедра, которые помогают стабилизировать положение тела и позволяют избежать травм коленей. Читать подробнее

Шраги с изогнутой штангой (на выпрямленных вниз руках)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Скручивания головной лямкой с эспандером на скамье с наклоном вниз

Сидя на наклонной скамье выполняются обычные или косые скручивания. Для этого необходиму тянуть эспандер и преодолеть его сопротивление головной лямкой. Читать подробнее

Французский жим со штангой лежа на наклонной скамье головой вниз (прон. хватом)

Французский жим - базовое упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса.Если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса. Читать подробнее

Приседания "Конькобежец" с помощью TRX - TRX Skater Squat

Этот вариант упражнения подойдет тренирующим с большим наднорменным весом и после травмы. С помощью петель TRX легче удерживать баланс. Упражнение позволяет тщательно проработать все мышцы бедра, повысить стабильность тазобедренного сустава и укрепить мышцы, предохраняющие ногу от боковых смещений и вращений, а также улучшить координацию действий мышц. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок предплечий для продвинутых

Если Вы исправно тренируетесь, нагружая себя тяжёлыми весами, если руки выше локтя уже прибавили в объёме и приобрели рельеф, а предплечья остаются хилыми и невзрачными, то настало время заняться ими вплотную. Потребуется чередовать программы, менять упражнения в программе и темп их выполнения. Предлагаются 5 вариантов программ для тренировок предплечий. Читать подробнее

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Изометрические сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)

Самым частым вопросом, который слышал Александр Засс, был вопрос о том, как ему удалось стать таким сильным. На что атлет честно отвечал: «Моя сила это результат изнуряющей работы, невероятного напряжения не только всех физических, но и духовных сил до остатка». «Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия» - утверждал легендарный атлет. Александр Засс создал гениальную систему развития силы. Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга, четырёхкратного обладателя титула «Мистер Олимпия». Природа наделила его мощным потенциалом - такая мускулатура встречается, наверное, раз в сто лет. Однако Джей говорил "Если вы надеетесь на серьезную отдачу в спортивном зале, никаких попыток отлынивать просто не может быть! Так что будьте готовы полностью сосредоточиться на том, что необходимо для достижения успеха. И тогда сочетание фокуса, азарта и правильной тренировочной стратегии позволит вам обойти «ленивых» атлетов с лучшей генетикой.". Посмотрите его тренировку трицепса и как от строил свои огромные руки. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft