Подъем рук вперед с гантелями сидя пронированным хватом

Подъем рук с гантелей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели

    Сядьте на скамью, ноги шире плеч. Спина прямая. Живот втянуть. Возьмите гантели двумя руками пронированным хватом (большие пальцы должны быть направлены друг на другу). Гантели держите всторону на опущенных вниз прямых руках. Это исходное положение.
   Сделайте вдох и медленно поднимите гантели перед собой, не сгибая руки в локтях, до уровня плеч. Поднимая гантели более чем на 45 градусов выше горизонтали, проходящей через плечи, начинают работать больше трапеций.
   В верхней точке сделайте короткую паузу и, выдыхая, медленно опустите гантели в исходное положение.
   Как только гантели окажутся в нижней точке сразу начинайте следующее повторение.
   Закончите сет сделав нужное число повторений.
   Во время всего упражнения не раскачивайтесь и не наклоняйтесь вперед. Поднимайте гантели только силой плеч не сгибая при этом руки.
   Выполняйте упражнение в спокойном, умеренном темпе.


Случайное упражнение

Выпады с гантелями

Базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Выполняеться с гантелями (руки с гантелями опущены вниз). Читать подробнее

Подтягивания на маленьком пальце

Это упражнение для тех, которым более нечем порадовать друзей. Читать подробнее

Растяжка стопы при помощи валика

Поставьте стопу на валик. Давите на валик и прокатывайтесь по нему стопой. Читать подробнее

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

Возьмите гантели в каждую руку, предплечья положите на ровную поверхность, а кисти спустите. Напрягите мышцы запястья и поднимите гантели. Читать подробнее

Скручивания с руками над головой на мяче босу

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок плеч для женщин начального уровня

Как правило, женщины не уделяют этой части тела, плечам, должного внимания, хотя именно подтянутые плечи помогают выглядеть красиво и сексуально, чтобы смотреться высокой и статной в вечерних платьях на красной дорожке. Женщинам, натренированные плечи придают сексуальность. Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Предлагаемые комплексы упражнений разработан для тренировки трёх основных мышц плеч, особенно на заднюю дельтовидную мышцу, чтобы подтянуть и привести в форму верхнюю часть тела и нейтрализовать сутулость, вызванную длительным сидением на работе за письменным столом. Читать подробнее

Программа тренировок для рельефности пресса

У большинства людей мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко - уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее - здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Пресс есть, но не видно кубиков? Тогда эта программа для вас! Показаны стратегий решения проблеммы.Три примерные программы нацелены на сброс лишнего веса и выделение рельефа в районе живота. Читать подробнее

Интервальная тренировка для похудения на беговой дорожке

Главный враг эффективности тренировок – монотонность. Избежать нудных занятий можно лишь одним способом – превратив тренировку на беговой дорожке в игру со скоростью! Чередуя бег трусцой и ходьбу, или ходьбу и бег на предельной скорости, вы получите больше удовольствия от занятий на беговой дорожке и больше эффекта! Если принять правила игры со скоростью и включить в свои тренировки чередование отдыха и ускорения, можно похудеть в разы быстрее. Программа для новичков на беговой дорожке. Программа интервального бега. Тренировка без четких интервалов для похудения. Читать подробнее

Программа тренировок спины для новичков

Красивый торс V-образной формы всегда был символом классической мужской фигуры. Спина – это одна из самых главных областей для тренировки как в фитнесе так и в силовой атлетике. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья. Ну а для силовых видов спорта эти крупные и сильные мышцы основа построения всей мышечной массы тела. Примерныйе комплексы упражнений для спины новичка. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft