Подъем рук вперед со штангой (узким хватом) стоя

Подъем рук со штангой вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Живот втянуть. Возьмите штангу обеими руками узким хватом. Штангу держите внизу перед бедрами на прямых руках. Это исходное положение.
   Сделайте вдох и медленно поднимите штангу перед собой, не сгибая руки в локтях, до уровня плеч.
   В верхней точке сделайте короткую паузу и, выдыхая, медленно опустите штангу в исходное положение.
   Как только снаряд окажется в нижней точке сразу начинайте следующее повторение.
   Закончите сет сделав нужное число повторений.


Случайное упражнение

Обратные шраги на верхных блоках сидя на фитболе

Оптимальное упражнение для развития трапециевидной мышцы это упражнение шраги. Альтернативой шрагам с гантелями могут послужить шраги на верхнем блоке. Читать подробнее

Французский жим гантели одной рукой (Разгибание рук с гантелью из-за головы) стоя

Французский жим гантели – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы. В этом варианте Вам будет проще удерживать корпус в вертикальном положении, но сложнее удерживать в неподвижном состоянии. Читать подробнее

Двойные скручивания на скамье - 2

Целевая область: прямые мышцы пресса. Читать подробнее

Французский жим со штангой лежа на наклонной скамье головой вниз (супен. хватом)

Французский жим - базовое упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса.Если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса. Читать подробнее

Наклоны “доброе утро” сидя

Наклоны “доброе утро” сидя упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с гирями "Simple & Sinister" (Простая и зловещая) от Павла Цацулина

Это протрамма-минимум с конкретными рекомендациями как для новичков, так и не очень. Автор предлагает комплекс упражнений - для разминки, основные и для растяжки. Предлагаются стандарты, к которым следует стремиться. Читать подробнее

Программа тренировки рук Ларри Скотта

Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и огромные объемы рук. Даже по современным критериям результаты в совершенствовании телосложения достигнутые Ларри Скоттом, вызывают восхищение. Методические особенности тренировки, которые впервые применил Л.Скотт, и в настоящее время признаются эффективными. Форсированные повторения, повторения по принципу Платуна, изолированные упражнения на скамье Скотта и другие в программе тренировки рук легендарного бодибилдера. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры. Все в один голос объясняют это тем, что икры труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени, тренируя только приоритетные мышечные группы, совершенно забывая о пропорциях. Для того, чтобы мышцы голени не смогли адаптироваться к нагрузкам, предлагаются 10 вариантов прорамм, которые чередовать каждую неделю. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Ли Приста

Рост Ли Приста составляет всего 163 сантиметра, но он настоящий феномен, повторения которого в истории бодибилдинга мы, скорее всего, дождемся не скоро. Хотя его огромные руки были, возможно, одними из лучших на профессиональных турнирах, но именно его спина дала ему возможность соревноваться с лучшими из лучших в этом спорте. Ваши 3 подхода по 8-10 повторений останутся в прошлом после того, как вы взорвете ваши мышцы высокообъемным тренингом по программе Приста. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft