Подъем рук вперед со штангой (обратным хватом, лежа на животе на наклонной скамье)

Подъем рук со штангой вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга

   Лягьте на живот на наклонную скамью, ноги на полу. Спина прямая. Возьмите штангу обеими руками обратным хватом на ширине плеч. Штангу держите на опущенных внизу руках. Это исходное положение.
   Сделайте вдох и медленно поднимите штангу перед собой, не сгибая руки в локтях, до уровня плеч.
   В верхней точке сделайте короткую паузу и, выдыхая, медленно опустите штангу в исходное положение.
   Как только снаряд окажется в нижней точке сразу начинайте следующее повторение.
   Закончите сет сделав нужное число повторений.


Случайное упражнение

Йога - Натараджасана - Поза Царя танца Натараджи

Натараджасана вытягивает плечи и грудную клетку, вытягивает бедра, живот и область пахов, укрепляет ноги и лодыжки, улучшает чувство равновесия, нормализует гормональный баланс, успокаивает нервную систему. Читать подробнее

Пуловер с гирей на фитболе

Тяга гири из-за головы великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Читать подробнее

Тяга атлетических саней за собой лицом вперед

Атлет закрепляет специальные лямки на плечах или на поясе и старается бежать вперед. Сани при этом сильно усложняют задачу. Данное упражнение рекомендуется выполнять спортсменам, для которых важна неимоверная взрывная сила ног, например, для максимального взрыва на старте при спринтерском забеге или для прыжков в длину и высоту. Читать подробнее

Лэндмайн приседания Landmine Squats

Приседания являются самым важным и главным упражнением для ног. Лэндмайн приседания - это отличная альтернатива для тех, кто не может выполнять регулярные приседания из-за травмы. Такое упражнение отличный вариант для высоких парней, которые пытаются удержаться на ногах и имеют проблемы с этим. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке сидя - 2

Выполняются сидя на швейцарском мяче спиной к тренажеру. Благодаря широкой амплитуде движения руки бицепс не только прокачается, но и растянется. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки ягодицы для продвинутых спортсменов

Развитые ягодицы представляют собой не только объект телесной эстетики, но и мускулатуру, от которой во многом зависит общая сила и здоровье тела. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Тренировка ягодиц неразрывно связана с тренировкой ног. Это обусловлено тем, что ягодицы участвуют во всех движениях нижних конечностей и наклонах туловища. Выполняя упражнения правильной техникой вы сможете успешно моделировать свое тело, потолкнуть отстающие мышцы. Предлагаются 4 варианта примерных программы для ягодичных мышц. Читать подробнее

Программа "20 минутная круговая тренировка для похудения"

Круговой метод тренировки позволяет эффективно сжигать лишние калории и поддерживать мышечный тонус одновременно. Суть круговой тренировки заключается в последовательном выполнении упражнений на все группы мышц с минимальным временем отдыха. За один круг вы должны выполнить максимум упражнений за минимальное количество времени. Предлагается один из примеров упражнений для 20-минутной круговой тренировки. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф - одновременные тренировки всего тела

Программа тренировок на рельеф, значительно отличается от программы для набора массы. В бодибилдинге, рельефное телосложение достигается путем регулярных тренировок и строгого соблюдения диеты. Представлен 8-недельный примерный тренировочный цикл на рельеф. Во время силовых тренировок одновременно прорабатываются мышцы всего тела. Упор будем делать на базовые упражнения, так как они являются более энергозатратными и многосуставными. Для того, чтобы активизировать процессы жиросжигания, нужно добавить одну или две кардиотренировки в неделю, чередуя их с силовыми. Читать подробнее

Программа поэтапных тренировок бицепса - 3

Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую видно практически всегда. Хорошо развитые мышцы рук могут внушить окружающим, что все остальное у тебя столь же совершенно. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию поэтапную программу для бицепсов - от "новичка" до "мастера". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft