Подъем рук вперед на нижных блоках (канатными рукоятками, стоя в наклоне спиной к тренажерам)

Подъем рук на нижных блоках вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : тяга блоков

   Встаньте между блоками спиной к тренажерам, ноги немножко согнутые, для стабилности ставьте одну ногу вперед. Наклоните тело вперед (около 45 градусов), прогните поясницу и выпрямите спину. Живот втянуть. Возьмите канатные рукоятки тренажерев обеими руками нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).  Рукоятку держите внизу в сторону на прямых руках. Это исходное положение.
   Сделайте вдох и медленно поднимите рукоятки перед собой, не сгибая руки в локтях, до уровня плеч или немного выше.
   В верхней точке сделайте короткую паузу и, выдыхая, медленно опустите рукоять в исходное положение.
   Как только снаряд окажется в нижней точке сразу начинайте следующее повторение.
   Закончите сет сделав нужное число повторений.


Случайное упражнение

Растяжка лежа поворотом нижней части тела

Упражнение улучшает работу спины, пресс и ягодичных мышц. Читать подробнее

Вертикальная тяга штанги широким хватом к груди стоя

Штангу нужно поднять на выдохе до уровня груди. Локти направляют движение рук. Локти направлены в стороны и вверх.На вдохе штангу медленно опустите вниз. Читать подробнее

Американский футбол

Американский футбол развился из ранних форм регби и соккера (футбола). Американский футбол — самый популярный вид спорта в США на данный момент. Читать подробнее

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье ладонями вверх

Сядьте на скамью и возьмитесь за рукоять нижнего блока. Ладони смотрят вверх. На вдохе опустите рукоять как можно ниже. На выдохе максимально поднимите рукоять, напрягая мышцы предплечий. Читать подробнее

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

Сядьте на сидение лицом к тренажёру и возьмите рукоятки с внутренней стороны. Напрягая задние дельты, разведите руку в стороны и назад. Задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки рук от Арнольда Шварценеггера

Говорят, что чемпионом Арнольда Шварценеггера сделали руки. Арнольд уделял своим рукам большое внимание даже в последние годы своих соревнований. До самого последнего дня он качал руки дважды в неделю. Да и делал он это с потрясающей интенсивностью. Программа тренировки рук от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 3

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагается программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет как новичкам, так и опытным. Читать подробнее

Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня - 1

Грудь — одна из самых впечатляющих и красивых частей тела спортсмена. Хорошо развитые мышцы груди не только добавляют мужественности внешнему облику, но и служат основой для правильного развития других мышечных групп. Предлагается Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня. Читать подробнее

Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты

Если ваши икроножные мышцы растут с трудом, пора начинать тренировать мышцы, которые спрятаны от глаз и находятся во внутренней части голени. Начните прорабатывать камбаловидную мышцу, и ваши икры начнут расти изнутри! Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты. Целью этого метода является выполнение 75-100 повторений в течение 4-минутного периода. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft