Подъем ног к перекладине одной рукой - 1

Это тяжелое, но очень эффективное упражнение для пресса. Это упражнение не нагружает спину, а наоборот вытягивает позвоночник, что тоже полезно.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Повисните на высокой перекладине одной рукой так, чтобы прямые ноги свободно висели вниз.
    Поднимайте прямые ноги наверх до самой перекладины.
    Вниз ноги не бросайте, а опускайте плавно, контролируя движение, чтобы не раскачиваться.
    Выполните необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Тяга нижнего блока к поясу с V-рукояткой сидя

Это базовое упражнение по своей технике напоминает тренировку на гребном тренажёре. Читать подробнее

Bodyvive

Bodyvive является программой с низким уровнем физического воздействия на тело человека,что позволяет вам выбирать степень нагрузки. Во время занятия используются vive-мячи и vive-эспандеры. Шаг за шагом,с помощью квалифицированного инструктора и вдохновляющей музыки вы пройдёте весь курс и закончите с ощущением заряда бодрости и силы. Bodyvive особенно подходит для активных людей в возрасте 40, 50 и 60 лет, которые следят за своим здоровьем и посещают фитнес-клубы, а также для начинающих, проходящих этап восстановления после травмы или перерыва в тренировках и просто - для желающих быть бодрыми и здоровыми. Читать подробнее

Джолли джампинг (Бокинг)

Развивающийся вид экстремального спорта, в котором используются специальные пружинящие ходули – джамперы. Если Вы мечтаете об идеальной осанке, хотите получить нагрузку на все группы мышц, и насладиться ни с чем несравнимыми впечатлениями, джоли джампинг – это как раз то, что Вам нужно! Читать подробнее

Прыжки "лягушка" вверх

Что лягушки действительно умеют делать, так это прыгать. Вы видели, какие у них мускулистые сильные ноги? Имитация прыжков лягушки позволит вам укрепить мышцы ног, а заодно ягодицы и брюшной пресс. Читать подробнее

Приседание у стены с мячом между ног

Упражнения для ягодыц и внутренней поверхности бедра с мячом. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа Арнольда Шварценегера для развития груди

Шварценеггер – один из самых великих атлетов в истории пауэрлифтинга, он стал кумиром сотен тысяч культуристов Когда собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда, первым делом поминают его грудные мышцы. Несколько советов Арнольда Шварценеггера, которые могут помочь накачать грудь. Два варианта программы Арнольда Шварценегера для развития груди. Читать подробнее

Программа тренировок груди от Дориана Ятса

Ятс - это легенда! Он же шестикратный мистер Олимпия. Грудь, а не бицепс - вот что, на взгляд Дориана, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. Комплекс упражнений в тренировке груди Дориана Ятса. Конкретные рекомендации для основных упражнений. Советы новичкам. Предлагаются несколько вариантов Программы тренировок груди от Дориана Ятса. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями для силовой выносливости

Силовая выносливость является анаэробным видом деятельности. Это возможность многократно выполнять движения с максимальной мощностью. Гири как будто специально созданы для тренировки силовой выносливости. Читать подробнее

Программа тренировок "200 скручиваний" для рельефности пресса

У большинства людей мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко - уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее - здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Пресс есть, но не видно кубиков? Тогда эта программа для вас! Программа нацелена на сброс лишнего веса и выделение рельефа в районе живота. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft