Подъем ног к перекладине одной рукой - 1

Это тяжелое, но очень эффективное упражнение для пресса. Это упражнение не нагружает спину, а наоборот вытягивает позвоночник, что тоже полезно.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Повисните на высокой перекладине одной рукой так, чтобы прямые ноги свободно висели вниз.
    Поднимайте прямые ноги наверх до самой перекладины.
    Вниз ноги не бросайте, а опускайте плавно, контролируя движение, чтобы не раскачиваться.
    Выполните необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Разгибание руки с гантелью назад стоя в наклоне на коленях

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Тренировки предплечий с Г-образным тренажером

Приспособление может быть использовано для тренировки мышц предплечья, а именно для таких упражнений, как боковые подъемы запястий, пронация, супинация. Читать подробнее

Прыжки с подтягиванием коленей к груди

Прыжок выполняется резким махом рук вверх, это позволяет вынести себя выше на начальном этапе прыжка. Затем, оказавшись в воздухе, колени подтягиваются к груди и следует резкий мах руками через стороны вниз. Энерция маха руками помогает вынести тело вперед. После этого ноги выпрямляются, носками тянемся к земле. Сразу после приземления всё повторяем Читать подробнее

Подъем на носки - упражнение "Осел" в Смит машине - 2

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Жим гирь в приседе

Жим гири в глубоком приседе - очень сложное в плане техники упражнение, требующее слаженной работы мышц всего тела, а особенно мышц кора и многочисленных мышц - стабилизаторов. Для его выполнения нужно быть уверенным в своих силах и иметь гибкость достаточную для того, чтобы садиться глубоко, т.е. до полного и плотного касания собственных икр и ягодиц. Можно выполнять и с двумя гирями, только убедитесь сначала в собственных силах. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Простая программа упражнений с гирями

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия. Читать подробнее

Программа тренировок бицепса Тома Принца

Вы видели Тома Принца на подиуме? Стиль его позирования - беззаботная непринужденность. Бодибилдинг был для спортсмена как хобби, приносящее доход, и он не бегал за славой и победой, хотя имел в своих руках огромный козырь и занимал престижные места в профессиональных соревнованиях. Предлагается программа для накачки бицепса по рецепту Тома Принца и его рекомендации. Читать подробнее

Программа тренировок спины женщин начального уровня

Большая же часть девушек посвящают свои тренировки либо нижней половине тела, либо области талии. Происходит это из-за того, что спина находится не в поле зрения. Если вы думаете, что упражнения для спины не нужны девушкам и женщинам, то очень глубоко ошибаетесь. Важность данной части мускулатуры невозможно переоценить. Красивая осанка – это не единственный результат грамотной проработки спины. От активного состояния мышечной массы в области спины зависит скорость обмена веществ, уровень жира в организме, объем легких и работа сердца, а также общее функциональное состояние всего тела! Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений для начального уровня. Читать подробнее

Программа тренировок на силу в трехдневном сплите

После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. Наше тело является невероятно приспосабливаемой машиной, и таким образом оно быстро перестает реагировать на раздражители, которые воздействуют на него снова и снова. И решение этой проблемы можно выразить простыми словами – увеличить силу и идти на другой уровень тренировок. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами, и таким образом увеличить свою способность поднять больший вес в одном подходе. Примерная программа тренировок на силу на три месяца. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft