Подъем ног к перекладине "Горилла"- 2

Повисните на перекладине. Поднимите ноги вдоль перекладины, согнув тазобедренный сустав. Медленно вернитесь в исходное положение, максимально задействовав мышцы пресса и избегая раскачивания туловища.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Встаньте под турником таким образом, что бы перекладина и линия плеч оказались по отношению друг к другу перпендикулярами. Возьмитесь за перекладину узким разнохватом . Руки располагаются на турнике одна за другой. Ноги шире чем плечи.
    Согните колени под прямым углом в 90 градусов и подтяните ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер была параллельна полу, а икры – перпендикулярны. На выдохе поднимайте ноги вдоль перекладины вверх.  В верхней части движения Ваши стопы должны оказаться на уровне перекладины или чуть выше, а колена в стороне локтем. Вариант: подтягивая колени не строго вверх, а попеременно влево и вправо. При этом между коленами  будет левая или правая рука.
    Задержитесь на мгновение в этом положении. Почувствуйте сокращение мышц пресса.
    Медленно опустите ноги в исходное положение.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Поменяйте руки. Если в первый раз впереди была правая, то во второй раз на это место нужно поставить левую руку.


Случайное упражнение

Сисси-приседания стоя на коленях

При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад, при этом бёдра и торс должны лежать в одной плоскости. Сисси-приседания — это упражнение требует от выполняющего достаточной гибкости. Для людей с большим весом это очень не просто. Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Подъемы ног "лягушка" (Flat Frog Raise)

Смена положения ног — прямые в согнутые — помогает постепенно нарастить силу и научить мышцы поднимать прямые ноги: так сказать, промежуточное упражнение, которое тренирует бедра и спину и повышает подвижность тазобедренного сустава. Читать подробнее

Обратная гиперэкстензия на наклонной скамье

Упражнение является одним из самых эффективных для усиления бицепсов бёдер и ягодиц. Читать подробнее

Подъем рук над головой со штангой стоя

Подъем рук со штангой над головой - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Выпады с гирями в руках вниз

Базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Выполняеться с гирями (руки с гирями опущены вниз). Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок мышц шеи для спортсменов среднего уровня

Мужская шея в первую очередь подчеркивает атлетичность ее обладателя, его силу и стать. Исконно развитию шеи придавалось большое значение: среди борцов и атлетов в чести всегда была мощная "бычья" шея с хорошо развитой мускулатурой и плотным жировым слоем; мастера восточных школ боевого искусства формировали у учеников "обезьянью" шею, состоявшую из крепких эластичных мышц, умеющих быстро сокращаться и "держать" удар. Как превратить "цеплячью" шею в "бычью"? Предлагаются 5 примерных программ тренировки шеи. Не стремитесь форсировать нагрузки в данных упражнениях, главное - систематичность занятий. Ну а результат!? При добросовестных тренировках уже через 2-3 месяца вам придется покупать рубашки с воротниками на один-два номера больше прежнего,а шея станет красивой и сильной, будет своеобразным венцом всей фигуры. Читать подробнее

Программа тренировки грудных мышц Винса Тейлора

Винс Тейлор внесен в книгу рекордов Гиннеса по количеству профессиональных побед. Ему удалось так выстроить свое тело, что не обладая большой мышечной массой он выглядит огромно. Тренировочные принципы Винса. Программа тренировки грудных мышц Винса Тейлора и ее особенности. Читать подробнее

Программа поэтапных тренировок бицепса - 1

Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую видно практически всегда. Хорошо развитые мышцы рук могут внушить окружающим, что все остальное у тебя столь же совершенно. Первый этап тренировки бицепса длится примерно полгода, во время которого Вы закладываете фундамент для будущего построения красивых и пропорциональных рук. На втором этапе тренировке бицепса, Вы начнете тренировать не короткий пучок, а лучевидную мышцу. Третий этап тренировки бицепса заключается в проработке качества, то есть пропорций пучков бицепса. Читать подробнее

Программа кругового тренинга бодибилдеров начального уровня

Круговая тренировка – это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Данный вид тренировок не пригоден для наращивания мышечной массы и силы, но пригодится как для новичков, которым необходимо подготовить свой организм к тяжелым нагрузкам, так и для опытных атлетов, готовящихся к соревнованиям или же просто собирающимся подсушиться. Круговая тренировка рекомендуется женщинам, так как способствует процессу жиросжигания. Предлагается программа кругового тренинга для бодибилдеров начального уровня. На первом этапе эти базовые упражнения должны выполняться на тренажерах. Пока не поставлена техника выполнения основных движений со свободными весами, именно на тренажерах можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений. Цель на втором этапе - освоение техники упражнений со свободным весом, развитие силовых качеств. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft