Подъем нижнего блока на бицепс (Паучьи сгибания) лежа на наклонной скамье

Возьмите рукоятку нижнего блока и лягте на наклонную скамью животом вниз, руки опустите вниз и выпрямите. На выдохе согните руки и поднимите рукоятку как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы).
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : тяга блоков

     Правила выполнения упражнения:
     1. Возьмите рукоятку нижнего блока и лягте на наклонную скамью животом вниз. Можно работать с прямым или с EZ  грифом. Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать горизонтальный обратный хват (пронированный).Опустите рукоятку тренажера вниз к полу и держите на вытянутых руках. Это исходное положение.
     2. Плечи держите неподвижными и на выдохе согните руки и поднимите рукоятку настолько высоко, как можете. При этом сжимайте бицепсы. Двигаться должны только предплечья.
     3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Разведение руки с гантелей в стороны в боковой планке на скамье

Разведение руки с гантелей в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Работают и бедра, пресс, спина, ягодицы. Читать подробнее

Тяга EZ-штанги параллельным хватом лежа на наклонной скамье

Упражнение представляет собой обратное действие жиму лежа. Развивает мышцы, прежде всего, средней части спины. Дополнительно работают задние дельты, широчайшие мышцы спины. Тяга осуществляется на едином мышечном импульсе, что позитивно влияет на координацию движений в общем. Читать подробнее

Шраги в тренажере (горизонтально)

Шраги в тренажере делать несложно - как и в любом упражнении траектория движения задана самим принципом работы машины, надо только принять правильное исходное положение. Читать подробнее

Вращени обруча (хула хупа) вокруг талии

Суть вращения обруча вокруг талии сводится к работе косых мышц живота, которые охватывают наше тело от поясницы к животу и сверху вниз – от грудного отдела к тазовым костям. Вращение обруча на талии придает ей гибкость, улучшает эластичность позвоночника и при этом радует владением собственным телом. Читать подробнее

Упражнение "Full body attack" (атака всего тела) с гирями - 1

Отличное комплексное упражнение для тренировки всего тела и улучшения показателя взрывной силы. Для этого упражнения необходимо использовать тяжелые гири, т.е. вы должны быть в состоянии выполнить упражнение 5-6 раз. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа с акцентом на проработку плечевого пояса для продвинутых

Тренировка плеч делится на проработку переднего, среднего и заднего пучка дельтовидной мышцы. Во время специализации на проработку плечевого пояса необходимо выстраивать свой тренировочный сплит таким образом, чтобы Вы смогли разбить тренировку плеч, как минимум, на две. С какими другими мышцами тренировать плечи? Как часто тренировать плечи? Предлагается примерная программа с акцентом на тренировки плеч. Читать подробнее

Программа тренировок ног от Арнольда Шварценегерра

Мускулатура ног очень вынослива - именно по этой причине ноги следует тренировать базовыми упражнениями. Метод Шварценегерра. Секреты Арнольда для исправления недостаток ног. Читать подробнее

Программы тренировок плеч от Арнольда Шварценеггера

Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные упражнения. Самым популярным его нововведением стал жим гантелей сидя с поворотами гантелек, который стал называться жимом Арнольда.Программы тренировок плеч от Арнольда Шварценегера. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для новичков

Широкие плечи – олицетворение физической мощи мужчины. Конечно, ширина плеч зависит большей частью не от тонуса самих мышц плеч, а от ширины костяка, от развитости мышц спины и грудных мышц, которые разворачивают плечи и убирают сутулость. Но именно красивые, раскачанные плечи венчают успехом набранную мышечную массу. Предлагаются несколько вариантов программы для новичков. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft