Подъем нижнего блока на бицепс (Паучьи сгибания) лежа на наклонной скамье

Возьмите рукоятку нижнего блока и лягте на наклонную скамью животом вниз, руки опустите вниз и выпрямите. На выдохе согните руки и поднимите рукоятку как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы).
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : тяга блоков

     Правила выполнения упражнения:
     1. Возьмите рукоятку нижнего блока и лягте на наклонную скамью животом вниз. Можно работать с прямым или с EZ  грифом. Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать горизонтальный обратный хват (пронированный).Опустите рукоятку тренажера вниз к полу и держите на вытянутых руках. Это исходное положение.
     2. Плечи держите неподвижными и на выдохе согните руки и поднимите рукоятку настолько высоко, как можете. При этом сжимайте бицепсы. Двигаться должны только предплечья.
     3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Подъем таза (плечевой мост) одной ногой на медицинском мяче

Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуются в значительно большей степени в момент поднятия таза с пола. Читать подробнее

Наклоны с двумя штангами «Доброе утро»

Наклоны с двумя штангами “доброе утро” упражнение сложное. Оно для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и со штангами на плечах и в руках. Читать подробнее

Тяга гантели одной рукой в упоре на наклонной скамье Incline One-Arm Dumbbell Row - 1

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Приседания сумо с гирей (удерживая ее одной рукой)

Приседания сумо с гирей одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок мышц шеи для женщин

Как часто вы уделяете внимание своей шее? Ведь именно она способна дать исчерпывающую информацию о своей хозяйке. Хотите иметь стройную шею? Гимнастика для шеи необходима всем. Да, она тонизирует расслабленную мускулатуру, повышает эластичность кожи и поэтому помогает в борьбе с морщинами и вторым подбородком. Кроме всего, при регулярной тренировке мышц шеи вы обеспечиваете приток свежей крови к голове, что благотворно сказывается на работе мозга, снижает утомляемость и раздражительность. Также рекомендуется укреплять мышцы шеи посредством тренировок для того, чтобы избежать получения каких-либо травм при выполнении других силовых упражнений. Предлагаются примерные комплексы основных упражнений. Времени это займет больше, но результат стоит того. Кожа станет эластичной, мелкие морщинки исчезнут, а глубокие - значительно разгладятся. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 2

Второй вариант рассчитан на людей, которым требуется больше времени на восстановление между тренировками. В этом случае у вас больше дней до следующей аналогичной тренировки и больше времени для восстановления. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 4

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Трехдневная сплит программа в неделю. Читать подробнее

Программа Ларри Скотта "Бицепс 54 см без стероидов"

Всех интересует большой бицепс. Трудно найти человека, не желающего его накачать. Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и огромные объемы рук. Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый подбор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft