Подъем на пятки в горизонтальном тренажере для жима ногами с подвижным сидением

Назначение упражнения: Прокачка передней части голени. Сила и выносливость мышц голени. Формирующее упражнение. Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более выносливыми и сильными.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : тренажер

    Перед тем, как принять исходное положение, следует установить вес и отрегулировать сиденье. Необходимо, чтобы колени в нижней позиции не сгибались на угол меньше 90 градусов. Расположив ступни на платформе на ширине плеч, после глубокого вдоха поднимая носки выжать сиденье вверх. Важно постоянно держать мышцы напряженными и не расслаблять их при выключении коленных суставов.
    Движение вниз опуская носки на платформу, одновременно производится выдох. Нельзя допускать падения сиденья на нижние стопоры, вес необходимо контролировать. После его остановки начинать движение вверх. Повторение движения рекомендуется начинать медленно.


Случайное упражнение

Тяга штанги в наклоне в силовой раме (Barbell Pendlay Row )

Тяга штанги в наклоне по праву считается лучшим упражнением для развития всего массива мышц середины и верха спины. Это относят к базовым упражнениям спины. Регулярное выполнение отлично развивает широчайшие, большие круглые мышцы и воздействует еще на ряд других, что приводит к визуальному и фактическому утолщению спины. Читать подробнее

Приседания «пистолет» с гирями на плечах Double Kettlebell Pistol Squat

С двумя тяжелыми гирями на плечах это очень серъезное упражнение. Приседание на одной ноге улучшает общую координацию движений и требует хорошей гибкости суставов. Кроме мышц передней и задней части бедра, также участвуют ягодичные мышцы и мышцы кора. Существенной нагрузке подвергаются подколенные сухожилия. Читать подробнее

Отведение ноги назад лежа в тренажере - 3

Данный тренажер прицельно «атакует» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Читать подробнее

Раскатка задней поверхности бедра на фоам-роллере -1

Упражнение для разминки и растягивания мышц бедра. Читать подробнее

Отжимания в стойке на руках на брусях (вниз головой)

Отжимания в стойке на руках – довольно сложный элемент, и его можно выполнять как на земле, так и на брусьях. Упражнения без поддержки направлены как на развитие силы, так и на удержание равновесия. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для эндоморфа - 5

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Х»

Предпочтительнее всего иметь фигуру по типу "Х". Именно отсюда пошли стандарты 90-60-90. Это атлетический тип. Когда равномерно развиты как нижняя, так и верхняя часть тела, и при этом еще достаточно узкая талия. Поэтому фигура и похожа на букву "Х". Тренировки могут быть различной интенсивности с равномерным распределением нагрузки на все части тела, т.к. счастливым обладательницам атлетического типа кардинально менять ничего не надо. Предлагаются три примерных программы для тренировок женщин с фигурой «Х». Читать подробнее

Программа тренировки предплечий, икр и пресса

Сила малых мышц напрямую влияет на силу больших. Представители спортивной науки рекомендуют любителям добавить в свою недельную сплит-схему еще одну тренировку. На ней вам нужно будет качать предплечья, икры и пресс. представлены 3 программы тренировок для мышц предплечий, икр и пресса. Можно выбрать любую либо их чередовать. Читать подробнее

Программа тренировок рук Фрэнка Зейна

Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1977, 1978, 1979) и многих других престижны призов дает рекомендации как накачать руки. Программа тренировок рук Фрэнка Зейна. Предлагается сплит для бицепсов, предплечьий и трицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft