Подъем на носки - упражнение "Осел" с партнером

Это очень веселое упражнение, по-крайней мере таким оно кажется со стороны. Посудите сами – Вас оседлывают как животное. Причем ладно, если к Вам сзади пристроится симпатичная фитнес-барышня.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : прочее

    Вам понадобиться ровная твердая поверхность с установленным не ней возвышением (это может быть крепкая деревянная платформа, 15-20 см) и точка опоры в виде рамы под наклоном (горизонтальная поверхность).
    Поставьте свои носки на платформу, наклонитесь вперед и облокотитесь на раму. Убедитесь ,что Ваши тазобедренные суставы находятся точно под носками.
     этом упражнении в качестве отягощения традиционно выступает партнёр, который садится Вам на поясницу. Партнёр, если необходимо, может держать дополнительный вес.Партнер должен взобраться к Вам на спину и устойчиво там зафиксироваться. Убедитесь, что вес “отягощения” приходится на ноги, а не на поясницу.
    Подконтрольно опустите пятки вниз (почувствуйте растяжение мышц), затем мощно поднимитесь до полного сокращения и задержитесь в верхней части амплитуды на 1-2 секунды.
    Техника дыхания: на вдохе – опускание, на выдохе – подъем. Носки могут занимать 3 положения: прямо, наружу, вовнутрь — все зависит от зоны проработки икр. “Не запирайте” коленный сустав (держите его слегка подсогнутым). Колени неподвижны на протяжении всего движения. Поднимайтесь как можно выше в верхней точке.


Случайное упражнение

Берпи с сальто назад

Одно из самых интенсивных упражнений в кроссфит! Вместо прыжка выполняется сальто назад. Читать подробнее

Разгибание руки с гантелью назад стоя в наклоне на одном колене

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Наклоны "Доброе утро" с гимнастической палкой у стены

Наклоны “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с палкой на плечах. Читать подробнее

Тяга EZ-штанги в наклоне широким хватом

В этом упражнении нагрузка идет на верхную внешную зону спины. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней. Читать подробнее

Подъем коленей лежа на горизонтальной скамье

Многие упражнения на пресс работают в большей мере на верхнюю часть живота, подъемы ног эффективно развивают и низ живота. Таким образом, упражнение считается базовым для нижнего пресса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок два раза в неделю для хардгейнеров

Хардгейнерыми могут быть очень разные люди - худощавые или с избыточном весом, новички или с многолетным опытом в залах. Главное - все те ребята и девчата с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Предлагаются 3 программы для тренировок два раза в неделю. Читать подробнее

Тренировка Евгения Сандова с гантелями и собственным весом

Система Сандова разработана для людей различного пола и возраста и по своему предназначению задумана как средство укрепления здоровья. Вместе с тем отмечается, что она может быть использована и для тех, кто в будущем захочет стать известным атлетом. Достоинство этой системы, как и всякой другой, можно оценить только на практике. Но тот факт, что благодаря ей сам Сандов, бывший хилым и болезненным юношей, стал одним из первых силачей в мире и что многочисленные последователи очень хорошо о ней отзывались, говорит сам за себя. Больше 100 лет тому назад Сандов указал дверь к силе и дал ключи. Читать подробнее

Программа тренировок рук

Для многих атлетов заставить расти руки - реальная проблема. Нет более подходящего способа сделать это, чем одновременно тренировать бицепсы и трицепсы. Предлагаются два плана тренировок - на 6 и на 9 недель, с разними подходами повышения интенсивности тренировок. Читать подробнее

Программа тренировки спины для продвинутых спортсменов

Большая, хорошо развитая и прокачанная спина является едва ли не основным элементом, который может принести вам победу на соревнованиях по бодибилдингу. Однако, зачастую, тренировка мышц спины, которые являются самыми крупными в нашем теле, превращается в настоящее испытание на стойкость и выносливость, особенно в тех случаях, когда из всех мышечных групп спина отстает в развитии. Предлагаются 6 примерных програм тренировки спины. Продвинутых комплексов существует очень много. Эти примеры помогут вам построить личную программу. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft