Подъем на носки - упражнение "Осел" с партнером

Это очень веселое упражнение, по-крайней мере таким оно кажется со стороны. Посудите сами – Вас оседлывают как животное. Причем ладно, если к Вам сзади пристроится симпатичная фитнес-барышня.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : прочее

    Вам понадобиться ровная твердая поверхность с установленным не ней возвышением (это может быть крепкая деревянная платформа, 15-20 см) и точка опоры в виде рамы под наклоном (горизонтальная поверхность).
    Поставьте свои носки на платформу, наклонитесь вперед и облокотитесь на раму. Убедитесь ,что Ваши тазобедренные суставы находятся точно под носками.
     этом упражнении в качестве отягощения традиционно выступает партнёр, который садится Вам на поясницу. Партнёр, если необходимо, может держать дополнительный вес.Партнер должен взобраться к Вам на спину и устойчиво там зафиксироваться. Убедитесь, что вес “отягощения” приходится на ноги, а не на поясницу.
    Подконтрольно опустите пятки вниз (почувствуйте растяжение мышц), затем мощно поднимитесь до полного сокращения и задержитесь в верхней части амплитуды на 1-2 секунды.
    Техника дыхания: на вдохе – опускание, на выдохе – подъем. Носки могут занимать 3 положения: прямо, наружу, вовнутрь — все зависит от зоны проработки икр. “Не запирайте” коленный сустав (держите его слегка подсогнутым). Колени неподвижны на протяжении всего движения. Поднимайтесь как можно выше в верхней точке.


Случайное упражнение

Диагональный подъем ног лежа

Отличное упражнение на косые мышцы. Читать подробнее

Разгибание ног на нижнем блоке сидя

Экстензия - это значит разгибание. По другому упражнение называется выпрямление ног. Экстензии предназначены для изолированных упражнений на переднюю поверхность бедра, а так же идёт воздействие на коленный сустав. Читать подробнее

Отведение руки в сторону стоя на нижнем блоке

Разведение рук на нижнем блоке в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Ходьба с гантелями над головой

Упражнение не сложно. Поднимаете гантели над головой и ходите рекомендованные расстояние или время. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок ягодиц девушек в домашных условиях

Казалось бы, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы мы тренируем ежедневно: когда ходим, наклоняемся, садимся и встаем, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Несмотря на это, далеко не у всех попа имеет идеальную форму. Чтобы ягодицы стали по-настоящему упругими, необходимо интенсивно тренироваться. Только регулярно выполняя специальные упражнения для идеальных ягодиц, вы сможете убрать с них лишний жир и подтянуть, тем самым успешно изменив форму. Для тех, кто не желает или не может посещать тренажёрный зал, можно ещё что-то придумать для того, чтобы накачать попу дома. Предлагаем вам 6 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Фил Хит

Это программа Фил Хит - одного из титанов бодибилдинга - четырёхкратный обладатель титула Мистер Олимпия (2011, 2012, 2013, 2014). В мире профессионального бодибилдинга у многих культуристов есть прозвища, полученные за какие-либо заслуги и Филу Хиту было сразу же присвоено таковое — «The Gift» или же «Дар», «Дарование», что ясно говорило об исключительности его тела.Вы можете сами попробовать одну из его программ. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Программа тренировки плеч на турнике

Вы хотите, чтобы ваши плечи имели округлую форму? Тогда выполняйте регулярно эту программу тренировки. 25-35 минут несколько раз в неделю для тренировки и результат не заставит себя долго ждать. Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 2

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft