Подъем на носки со штангой сидя

Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку. Положите штангу на верхнюю часть бедер. Крепко удерживайте штангу руками, чтобы она не каталась по бёдрам. Возьмитесь за гриф, напрягите икры и поднимите пятки. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : штанга

    Исходное положение: Сядьте на скамью, поставьте носки ног на брусок и возмите на колени штангу. Крепко удерживайте штангу руками, чтобы она не каталась по бёдрам. Почувствуйте, как под тяжестью штанги растягиваются икроножные мышцы.
    Плавно совершите подъём на носки, напрягая мышцы голени.
    Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем плавно опустите вес, максимально растягивая мышцы голеней.
    Задержитесь в растянутом состоянии на секунду, затем снова поднимите вес.
    Проделайте нужное количество повторений.
    Дыхание: при движении веса вверх – выдох, при опускании – вдох.


Случайное упражнение

JM жим со штангой и резиновыми петлями (закрепленных вниз)

Это упражнение является гибридом «французского жима лежа со штангой» и «жима штанги лежа узким хватом». Данная техника отлично прорабатывает сразу все три головки трицепса, но не так перегружает локтевые суставы как французский жим штанги лежа. Читать подробнее

Подъем гирь на плечи и жим над головой

Это базовое упражнение нагружает бедра, трицепсы, плечи, дельты, а так же мышцы спины. Читать подробнее

Толчок Лэндмайн одной рукой Single Arm Landmine Push Press

Толчок Лэндмайн производится не рукой, как первоначально можно подумать, а в отличие от Жима Лэндмайн он производится главным образом ногами, ягодицами и грудью. Рука лишь в конце движения направляет и фиксирует уже поднятую штангу, вставляясь между ней и корпусом. Читать подробнее

Разгибание руки назад на нижнем блоке в планке

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Жим штанги узким хватом лежа на полу в силовой раме с эспандерами

Жим штанги лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для эндоморфа - 2

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для новичков

Широкие плечи – олицетворение физической мощи мужчины. Конечно, ширина плеч зависит большей частью не от тонуса самих мышц плеч, а от ширины костяка, от развитости мышц спины и грудных мышц, которые разворачивают плечи и убирают сутулость. Но именно красивые, раскачанные плечи венчают успехом набранную мышечную массу. Предлагаются несколько вариантов программы для новичков. Читать подробнее

Программа специализированных тренировок на мышцы груди - 1

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели, одна тренировка на грудь в неделю. Читать подробнее

Трейси Рейфкинд. Программа для похудения "Махи с гирей"

Фитнес-тренер Трейси Рейфкинд (Tracy Reifkind) предложила эту программу на основе собственного опыта. В тренировке используются всего 3 эффективных упражнения с гирей - махи двумя руками, махи одной рукой и махи с перехватом. Результат может порадовать каждого. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft