Подъем на носки со Т-штангой стоя

Возьмите конец грифа Т-штанги нейтральным хватом (ладони внутр) и поднимите штангу вверх выпрямляя руки. На выдохе поднимитесь на носки, напрягая икроножные мышцы. На вдохе медленно опуститесь.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : штанга

    Возьмите конец грифа Т-штанги нейтральным хватом (ладони внутр). Удерживая гриф обеими руками, поднимите штангу вверх выпрямляя руки и тело. Это ваша исходная позиция.
    На выдохе поднимитесь на носки, напрягая икроножные мышцы.
    На вдохе медленно опуститесь.
    Выполните определеный брой повторений.


Случайное упражнение

Французский жим на верхнем блоке стоя с V-рукоятью

Французский жим на верхнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку. Упражнение повышает четкость разделительной линии между бицепсом и трицепсом и эффектно проявляет мышечные волокна, помогая улучшить «полосатость» трицепса. Читать подробнее

Подъем рук вперед с гантелями сидя нейтральным хватом

Подъем рук с гантелей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Сгибание рук с гантелями сидя

Такие сгибания прекрасно дополнят интенсивную тренировку, когда вы еще продолжаете наращивать массу рук, но при этом уделяете много внимания форме и внешнему виду бицепсов. Читать подробнее

Хинду-приседания со штангой на плечах

Хинду-приседания — также называются «утхак-бетхак» (хинди: встать и сесть).При выполнении пятки отрываются от пола при опускании в присед. Считается, что такое приседание более травмоопасно, чем обычное, поэтому отягощение обычно подбирается более осторожно. Читать подробнее

Отведение ноги назад лежа в тренажере - 2

Данный тренажер прицельно «атакует» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Круговая тренировка с гантелями - 1

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Программа интенсивных круговых тренировок на рельеф

Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Суть круговой тренировки в том, что тренировочный комплекс состоит из нескольких серий упражнений на разные группы мышц, и эти упражнения выполняются одно за другим без перерыва на отдых (получается один длинный гигант-сет или круг). Данный вид нагрузки приобретает наиболее выраженный аэробный характер, и как верят последователи данной методики, прекрасно выжигает гликоген и плавит жир. Предлагается две примерных программы. Читать подробнее

Программа Винса Жиронды для начинающих

В свое время Жиронда сказал: "Любому, кто последует моей системе, я гарантирую успех!". Тысячи бывших учеников Винса могут это подтвердить. Винс Жиронда лично воспитал больше бодибилдеров-чемпионов, чем кто-либо из тренеров в мире. Такие легенды, как Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива и многие другие титулованные атлеты стали теми, кто они есть, не без помощи и руководства Жиронды. Пусть его талант окажет и на вас свое воодушевляющее воздействие. Сейчас же беритесь за дело! Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 4

Тренировка ног — важная часть жизни силовика. Не пренебрегайте ею. Если вы будете делать акцент на верхнем плечевом поясе, это через годик-другой даст вам ярко выраженный диссонанс. Предлагается программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет любителям среднего уровня. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft