Подъем на носки сидя в тренажере

Подъемы на носки в тренажере сидя это изолирующее упражнение, выталкивает камбаловидную мышцу (боковая сторона икры). Чем лучше развита камбаловидная мышца, тем объемнее и мускулистее выглядит боковая часть голени.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : тренажер

    Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину. Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Поставьте передние части стоп на край степ-платформы. Зафиксируйте бедра подушками тренажера. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения.
    Снимите стопор. Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота. На вдохе медленно опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях.
    Задержитесь на секунду. На выдохе поднимите пятки, сокращая икроножные мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
    Подъем на носках сидя отличается от подъем на носках стоя тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.


Случайное упражнение

Жим гири одной рукой из полуприседа One Arm Kettlebell Push Press

Основное усилие в этом движении приходится на плечи. Однако также задействованы мышцы ног и пресса. Читать подробнее

Уколы в потолок (Up Prick)

Упражнение методики Пилатес, направленное на укрепление центра тела, мышц верхнего и нижнего пресса, бедер. Читать подробнее

Низкое сведение нижних блоков перед собой стоя Low Cable Low Crossover

Популярное изолирующее упражнение прокачивающее большие грудные мышцы. Встаньте между стойками и обеими руками возьмитесь за тросы нижних блоков, сведите их перед собой. В этом варианте руки сводятся на уравне бедер. Акцент нагрузки на нижнюю часть грудных мышц. Читать подробнее

Йога - Ананда баласана - поза счастливого ребенка

Поза для отдыха и релаксации, восстанавливающая гибкость коленных и тазобедренных суставов. Баласана улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области живота и бедер, поднимает общий тонус. В этой позе йоги удлиняются и расслабляются мышцы ног - лодыжки, бедра, ягодицы. Читать подробнее

Планка "Спайдермен" Spiderman Plank

Упражнение для мышц пресса и ягодиц. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок ягодиц девушек начального уровня в тренажерном зале

Не ногами едиными привлекают девушки мужчин в теплое время года. Особое внимание следует уделить ягодичным мышцам и придать им соблазнительные формы. Красивые ягодицы – мечта любой девушки. При этом очень многих вид собственных ягодиц не устраивает: одни хотели бы их подкачать, другие – сделать худее. В обоих случаях без специальных тренировок не обойтись. Предлагаем вам 4 примерных комплекса упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц для девушек. Теперь остается только работать и ждать, когда Ваше тело начнет отзываться на тренировки. Думаем эти результаты уже будут видны через 2-3 месяца занятий. Не думайте, что если раз в неделю-две, вы будете вспоминать про свои ягодицы, вы добьетесь успеха. Чтобы получить действительно красивые ягодиц тренировки должны быть регулярными. Читать подробнее

Волевая гимнастика Анохина - программа упражнений

Используя простые движения сгиба-разгиба в суставе Анохин создал гимнастику, которую можно освоить за 10 минут. Ею занимались знаменитые российские силачи Г. Гаккеншмидт, Г. Лурих, использовал ее и комбриг Г. Котовский. Она дает возможность полноценной тренировки и для людей с любыми травмами и инвалидов! Использование базовых силовых упражнений с собственным весом (приседаний, отжиманий, подъем ног), гармонично встроенных в систему – эти упражнения выполняются в режиме самосопротивления! Читать подробнее

Программа тренировок предплечий с акцентом на силу хвата для среднего уровня

Вашу силу во многих упражнениях от становой тяги до тяг на блоке лимитирует слабость предплечья. Отсюда вывод: силу предплечья надо повышать сознательно и регулярно! Чем сильнее ваши кисти, тем выше отдача от любых упражнений, и прежде всего от упражнений на бицепс и трицепс. Какую программу для них составить? Скажем сразу: одних "молотов" и сгибаний в запястьях далеко не достаточно. Предлагаются два варианта программы, которые можно и нужно адаптировать под ваши возьможности. Читать подробнее

Сплит программа для новичков

Это простой и эффективный двухдневный или трехдневный сплит для новичков, охватывающий все основные группы мышц. Идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки к более сложным программам тренировок. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft