Подъем на носки сидя в тренажере

Подъемы на носки в тренажере сидя это изолирующее упражнение, выталкивает камбаловидную мышцу (боковая сторона икры). Чем лучше развита камбаловидная мышца, тем объемнее и мускулистее выглядит боковая часть голени.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : тренажер

    Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину. Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Поставьте передние части стоп на край степ-платформы. Зафиксируйте бедра подушками тренажера. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения.
    Снимите стопор. Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота. На вдохе медленно опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях.
    Задержитесь на секунду. На выдохе поднимите пятки, сокращая икроножные мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
    Подъем на носках сидя отличается от подъем на носках стоя тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.


Случайное упражнение

Сгибание запястий лежа на фитболе с гантелями ладонями вниз

Лягьте на фитболе таким образом, что бы предплечья лежали на фитболе, а кисти с гантелями были на весу. Ладони смотрят вниз. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются. Читать подробнее

Верховая езда - конные прогулки

Конные прогулки все больше становятся популярными. Конный туризм это не только физические нагрузки, но яркие впечатления, покорения новых вершин и прекрасный отдых для всей семьи. Читать подробнее

Махи ногой в сторону стоя в упоре

Изолирующее упражнение для ягодичных мышц. Дополнительно отработываются мышцы бедра. Читать подробнее

Негативные подтягивания

Негативные подтягивания представляют собой опускания на руках вниз из верхней точки обычных подтягиваний. Цель упражнения – дать тем же мышцам иной тип нагрузки. Почти вся нагрузка идет на бицепс (Примерно 70%). Остальная нагрузка распределяются между мышцами: трицепс (в зависимости от хвата), дельты и грудь. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа Арнольда Шварценегера для развития груди

Шварценеггер – один из самых великих атлетов в истории пауэрлифтинга, он стал кумиром сотен тысяч культуристов Когда собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда, первым делом поминают его грудные мышцы. Несколько советов Арнольда Шварценеггера, которые могут помочь накачать грудь. Два варианта программы Арнольда Шварценегера для развития груди. Читать подробнее

Программа тренировки предплечий для начинающих

Тренингу предплечий должно уделяться адекватное количество тренировочного времени с самого начала так же, как это делается для других групп мышц. В реальной жизни вы не сможете построить огромных предплечий, если все остальные части тела останутся маленькими. Когда вы увеличите собственный вес, тогда вырастут и они. Тем не менее, дополнительным вниманием к ним вы улучшите свои шансы. Для начинающих предлагаются два варианта программы для тренировки предплечий. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для новичков

Широкие плечи – олицетворение физической мощи мужчины. Конечно, ширина плеч зависит большей частью не от тонуса самих мышц плеч, а от ширины костяка, от развитости мышц спины и грудных мышц, которые разворачивают плечи и убирают сутулость. Но именно красивые, раскачанные плечи венчают успехом набранную мышечную массу. Предлагаются несколько вариантов программы для новичков. Читать подробнее

Программа упражнений на «пиковый» пучок бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Предлагаем вашему вниманию несколько программ прокачки пика бицепса. Традиционно в комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft