Подъем на носки в тренажере стоя во взрывной манере

Встаньте в тренажёр так, чтобы плечи упирались в валики, носки смотрели вперёд. Нагрузка приходится на пальцы. Держа спину прямой, на выдохе взрывным толчком встаньте на носки, максимально сокращая икры. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : тренажер

    Встаньте лицом к тренажеру и согните ноги в коленях таким образом, чтобы завести плечи под верхний хомут.
    Выпрямитесь и расставьте ноги на ширину плеч. Распо­ложите носки ног на блоке или ступеньке таким обра­зом, чтобы только пальцы с мысковой частью ступни на­ходились в контакте с блоком.
    Выпрямите ноги в коленях и держите их выпрямленны­ми до конца упражнения.
    Держа спину прямой, на выдохе взрывным толчком встаньте на носки, максимально сокращая икры.
    На вдохе медленно опустите пятки настолько низко по отношению к нос­кам, насколько это возможно без болезненных ощущений.


Случайное упражнение

Жим штанги над головой сидя на полу в силовой раме

Тренинг в силовой раме. Эта система широко использовалась атлетами прошлых лет, но забыта современными.Она очень эффективна, не надо её недооценивать. Жим штанги над головай в раме позволить вам безопасно работать с большим весом. Читать подробнее

Вращение гири вокруг туловища и подъем двумя руками вперед Kettlbell Orbit to Front Raise

Вращение гири вокруг туловища больше относится к разминочным упражнениям. При этом оно замечательно укрепляет силу хвата и готовит тело. Подъем рук с гирей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Волейбол

Волейбол (volleyball от volley — «удар с лёта» и ball — «мяч») — вид спорта, командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой сеткой, стремясь направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на площадке противника (добить до пола), либо чтобы игрок защищающейся команды допустил ошибку. При этом для организации атаки игрокам одной команды разрешается не более трёх касаний мяча подряд (в дополнение к касанию на блоке). Читать подробнее

Разведение руки с гантелей в стороны, лежа боком на фитболе

Это упражнение помогает прорабатывать средний пучок дельт с более высоким рабочим весом, без напряжения мышц спины. Читать подробнее

Гребля с грифом широким хватом стоя

В общем-то все просто: отрабатывать технику гребли и, в тоже время, тренировать соответствующие группы мышц можно просто взяв гриф от штанги (лучше прямой, т.к. он лучше повторяет геометрию весла) без «блинов» — и делать несколько повторений, желательно перед зеркалом до тех пор пока мышцы не начинают уставать. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч для женщин начального уровня

Как правило, женщины не уделяют этой части тела, плечам, должного внимания, хотя именно подтянутые плечи помогают выглядеть красиво и сексуально, чтобы смотреться высокой и статной в вечерних платьях на красной дорожке. Женщинам, натренированные плечи придают сексуальность. Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Предлагаемые комплексы упражнений разработан для тренировки трёх основных мышц плеч, особенно на заднюю дельтовидную мышцу, чтобы подтянуть и привести в форму верхнюю часть тела и нейтрализовать сутулость, вызванную длительным сидением на работе за письменным столом. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 1

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа начального уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее

Программа тренировок на силу и массу с оптимизацией отдыха между подходами

Суть тренировки на увеличение силы и массы мышц состоит в том, чтобы успешно проработать все наши мышечные волокна, а также стимулировать все другие пути, связанные с максимальной гипертрофией мышц. Одно из решений этой проблемы - оптимизация время отдыха между подходами в разных режимах тренировки мышц. Предлагаем примерную программу - сначала мы качаем силу, потом массу, а затем все вместе. Старайтесь не нарушать заданные оптимальные временные границы отдыха. Только в этом случае вы добьетесь предельной активации мышц, которая приведет к столь же ударному росту мышц. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на руки - 2

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагаются два варианта трех дневных сплит-программ. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft