Подъем на носки в тренажере стоя во взрывной манере

Встаньте в тренажёр так, чтобы плечи упирались в валики, носки смотрели вперёд. Нагрузка приходится на пальцы. Держа спину прямой, на выдохе взрывным толчком встаньте на носки, максимально сокращая икры. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : тренажер

    Встаньте лицом к тренажеру и согните ноги в коленях таким образом, чтобы завести плечи под верхний хомут.
    Выпрямитесь и расставьте ноги на ширину плеч. Распо­ложите носки ног на блоке или ступеньке таким обра­зом, чтобы только пальцы с мысковой частью ступни на­ходились в контакте с блоком.
    Выпрямите ноги в коленях и держите их выпрямленны­ми до конца упражнения.
    Держа спину прямой, на выдохе взрывным толчком встаньте на носки, максимально сокращая икры.
    На вдохе медленно опустите пятки настолько низко по отношению к нос­кам, насколько это возможно без болезненных ощущений.


Случайное упражнение

Канадский футбол

Канадский футбол — командный вид спорта, возникший в Канаде на основе американского футбола. Сочетает сложные стратегии с интенсивной игрой. Читать подробнее

Толчок с двумя гантелями

Поднимите две гантели к плечам. Присядьте на несколько сантиметров, и быстро вытолкните снаряды над головой. Зафиксируйте локти, затем опустите снаряды к плечам. Это упражнение гарантированно растит объемы и силу дельтовидных мышц. Читать подробнее

Подъем ног к перекладине одной рукой - 1

Это тяжелое, но очень эффективное упражнение для пресса. Это упражнение не нагружает спину, а наоборот вытягивает позвоночник, что тоже полезно. Читать подробнее

Обратные выпады с подъемом колена вверх

Обратные выпады – это незаменимое упражнение при создании идеальной формы ягодиц. Если включить данное упражнение в тренировку, можно сделать ставку на методы работы с самыми проблематичными зонами тела. Читать подробнее

Накручивания троса с отягощением на круглую рукоятку

Упражнение выполняется путём накручивания на рукоятку троса за счёт вращательного движения кистями рук. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа специализированных тренировок на мышцы груди - 2

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели. В этом тренировачном плане на грудь две тренировка в неделю. Читать подробнее

Программа тренировки рук от Рега Парка.

Рег Парк (Reg Park) — один из величайших культуристов прошлого столетия. Он был известен не только благодаря красоте своих форм, но и редкой физической силе. Арнольд Шварценеггер признавал Рега как своего кумира и всей душой хотел походить на него. Программа тренировки рук (бицепса и трицепса) от Рега Парка для продвинутых. Читать подробнее

Кардиотренировка - берпи и махи с гирей

Свинги (махи) с гирей достаточно быстрые и могут задействовать много мышц. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Ли Хэйни

Ли Хэйни — выдающийся культурист и знаковая фигура в бодибилдинге. Первый атлет, которому удалось превзойти рекорд Арнольда Шварценеггера по числу завоеванных титулов Мистера Олимпия — главного турнира в профессиональном культуризме.Ли Хэйни демонстрировал уже новый, по тем временам, сплав мышечной массы, супер рельефа и атлетических пропорций. Но главным его козырем были именно мышцы спины! Хэйни задал новую моду в бодибилдинге — развитие мощнейших широчайших. Именно после него, на турнире Мистер Олимпия появилось негласное правило, что для победы на этих соревнованиях, в числе важнейших приоритетов считается развитие спины. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft