Подъем на носки в тренажере стоя

Встаньте в тренажёр так, чтобы плечи упирались в валики, носки смотрели вперёд. Нагрузка приходится на пальцы. Держа спину прямой, на выдохе встаньте на носки, максимально сокращая икры. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : тренажер

    Встаньте лицом к тренажеру и согните ноги в коленях таким образом, чтобы завести плечи под верхний хомут.
    Выпрямитесь и расставьте ноги на ширину плеч. Распо­ложите носки ног на блоке или ступеньке таким обра­зом, чтобы только пальцы с мысковой частью ступни на­ходились в контакте с блоком.
    Выпрямите ноги в коленях и держите их выпрямленны­ми до конца упражнения. Держа спину прямой, на выдохе встаньте на носки, максимально сокращая икры.
    На вдохе медленно опустите пятки настолько низко по отношению к нос­кам, насколько это возможно без болезненных ощущений.


Случайное упражнение

Отжимания на брусьях (с отягощением)

Отжимания на брусьях - незаменимое упражнение, которое прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса. Читать подробнее

Приседания плие с гантелей

Приседания плие с гантелей одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Читать подробнее

Йога - Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана - Наклон головой к трем Точкам

Оптимальная поза, которая тонизирует все органы брюшной полости и поддерживает их работоспособность. Эта асана улучшает работу желудка и кишечника, способствует укреплению спины, плеч и рук, помогает устранить бессонницу, снять тревогу и усталость, избавляет от головной боли, помогает при синусите.Рекомендуется при плоскостопии. Излечиваются растяжения связок в лодыжках и коленях. Читать подробнее

Наклоны с гирями "Доброе утро" (руки вверх)

Наклоны с гирями “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с гирями в руках. Читать подробнее

Ходьба на степ-тренажере (Степпер)

Упражнения напоминают ходьбу по лестнице. Основное движение заключается в поднятии ног на степпер и переносе массы тела с одной ноги на другую. Тренировки с помощью такой платформы положительно влияют на сердечнососудистую систему и тазобедренные мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Ветеран"

Очень простая, но крайне разумная программа для всех тех, кто тренируется по системе Пола Уайда "Тренировочная зона" в течение нескольких месяцев. Вместо тренировок два или три раза в неделю программа предполагает почти каждодневные тренировки с выполнением только одного упражнения Большой шестерки Уайда. Один день отводится на отдых. Читать подробнее

Программа Арнольда Шварценегера для тренировки грудь-спина в один день

Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Очевидно, что все эти старания не были напрасными; при измерении объема груди Арнольда рулетка растягивалась на невероятных 145 см. Его грудные мышце выглядели впечатляюще. Его спина до сих пор считается образцом в мире бодибилдинга. Программа Арнольда Шварценегера. Упрощенная версия этой программы без суперсетов. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 3

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа для проднинутых любителей - предлагаются две программы. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на руки - 2

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагаются два варианта трех дневных сплит-программ. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft