Подъем на носки в тренажере для ослиных подъемов

Подъем на носки стоя базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных мышц. Старайтесь выполнять это упражнение в конце тренировки.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : тренажер

    Ослиные подъёмы выполняются, согнувшись в талии. Носки подушечки пальцев ставятся на прочный блок и он является частью тренажёра. Поставьте ступни на ширине таза. Ноги держите вертикально и не сгибайте их в коленях. С учетом этого, необходимо отрегулировать высота и вес тренажора. Необходимость увеличивать веса постепенно в течение как минимум пары месяцев связана не только с безопасностью Вашей спины. Вашим голеностопным суставам и ногам также нужно время, чтобы привыкнуть к увеличенной нагрузке.
    Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше.
    В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры. Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.
    Выполняйте повторения плавно, постоянно сохраняя контроль над весом. Поднимайтесь на носки как можно выше в каждом повторении. Позиция полного сокращения мышц - это самая важная часть амплитуды в этом упражнении. В этой позиции в каждом повторении необходимо делать короткую паузу. Опускайтесь вниз, контролируя вес, осторожно опуститесь до нижней точки


Случайное упражнение

Разведение рук с гантелями в стороны, стоя в наклоне

Это упражнение помогает прорабатывать задний пучок дельт с более высоким рабочим весом, без напряжения мышц спины. Читать подробнее

Подтягивания "Большой складной нож" на перекладине - 2

Этот вариант подтягиваний выполняется на перекладине, которая находится обычном месте. Тело при этом расположено под углом, ноги упираются в опору. Читать подробнее

Растягивание мышц шеи в стороны

Изолирующее упражнение для растяжки мышц шеи. Читать подробнее

Разгибание рук с гирями на трицепс лежа на полу

Разгибание рук с гирями лежа на полу отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Махи с дисками (Свинги с дисками) Double Plate Swing

Упражнение похоже на популярные махи гирями, но выполняется с дисками. Работают задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели позвоночника. Не поднимайне диски вверх за счет силы рук — все должно происходить за счет бедер и спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок ягодиц девушек начального уровня в тренажерном зале

Не ногами едиными привлекают девушки мужчин в теплое время года. Особое внимание следует уделить ягодичным мышцам и придать им соблазнительные формы. Красивые ягодицы – мечта любой девушки. При этом очень многих вид собственных ягодиц не устраивает: одни хотели бы их подкачать, другие – сделать худее. В обоих случаях без специальных тренировок не обойтись. Предлагаем вам 4 примерных комплекса упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц для девушек. Теперь остается только работать и ждать, когда Ваше тело начнет отзываться на тренировки. Думаем эти результаты уже будут видны через 2-3 месяца занятий. Не думайте, что если раз в неделю-две, вы будете вспоминать про свои ягодицы, вы добьетесь успеха. Чтобы получить действительно красивые ягодиц тренировки должны быть регулярными. Читать подробнее

Программ тренировок ног от Ронни Колемана

Для ног у многократного чампиона две тренировки в неделю, это разные тренировки. Одна тренировка силовая для роста массы, а другая нацелена на пампинг и включает суперсеты и гигантские сеты. Читать подробнее

Программа тренировки плеч на турнике

Вы хотите, чтобы ваши плечи имели округлую форму? Тогда выполняйте регулярно эту программу тренировки. 25-35 минут несколько раз в неделю для тренировки и результат не заставит себя долго ждать. Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Читать подробнее

Программа тренировок в суперсетах для продвинутых

Тренировка будет очень интенсивной, быстрой и сложной. Из-за того, что время отдыха заметно урезано, вы будете чувствовать себя более активным. Суперсеты же гарантируют заставят ваше сердце бешенно колотиться и ваши мышцы наполняться кровью, что обеспечит отличный памп. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft