Подъем мешка на плечо Sandbag Shouldering
Подъем мешка на плечо – функциональное упражнение, направленное на развитие взрывной силы и силовой выносливости мышц кора и всего плечевого пояса. Для его выполнения требуется мешок с песком (сэндбэг). Основные работающие мышечные группы: квадрицепс, разгибатели позвоночника, дельты, бицепсы и трапециевидные мышцы.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : мешок (сэндбег)
Техника выполнения упражнения:
1.Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоняемся вниз за сэнд-бэгом, обхватываем его двумя руками и поднимаем вверх, держа спину немного наклоненной вперед.
2.Когда Вы прошли примерно половину амплитуды, сделайте взрывное усилие за счет напряжения плеч и рук, старясь закинуть мешок наверх. Одновременно с этим полностью выпрямляйте спину и «поймайте» мешок плечом. Если сэнд-бэг слишком тяжелый, можете немного помочь себе, чуть-чуть подтолкнув его вверх коленом.
3.Бросьте сэнд-бэг на пол и повторите все выше описанное, в этот раз закинув его на другое плечо.
Выполните 10-15 подъемов мешка на каждое плечо
Случайное упражнение
Жим штанги сидя из-за головы
Жим из-за головы - упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы. Этот вариант упражнения уменьшает нагрузку на мышцы, отвечающие за поддержание корпуса в равновесии.
Читать подробнее
Отжимания супермена с функциональными петлями
Непростое упражнение для мышц груди и спины.
Читать подробнее
Перекрестная тяга резиновой петли в наклоне стоя
Тяга резиновой петли в наклоне прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.Преимущество тяги петли перед упражнением тяга штанги в наклоне заключается в том, что каждая сторона спины работает самостоятельно и мышцы нагружаются пропорционально.
Читать подробнее
Махи назад прямой ногой в положении стоя на четвереньках
В этом упражнении при выполнении прямой ногой работает большая ягодичная мышца более интенсивно, чем при выполнении этого упражнения согнутой ногой в колене.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3250
Случайная программа