Подъем коленей лежа на горизонтальной скамье

Многие упражнения на пресс работают в большей мере на верхнюю часть живота, подъемы ног эффективно развивают и низ живота. Таким образом, упражнение считается базовым для нижнего пресса.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Лягте на горизонтальную скамью.
    Положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи. Вытяните ноги вперед. Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе, начинайте подтягивать колени к себе и напрягать нижний отдел пресса, не меняя угол коленей, отрывая бедра от скамьи и поднимая таз, чтобы в конце колени находились над грудью. Задержитесь в этом положении.
    На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Также вы можете выполнять это упражнение прямыми ногами, иле если вам трудно - до того как ноги не окажутся перпендикулярно скамью.


Случайное упражнение

Пилатес упражнение "Головоломка" 1 (Pilates Workout Teaser 1)

Упражнение улучшает баланс и координацию, укрепляет мышцы пресса, внутренней поверхности бедер и ягодиц. Читать подробнее

Задний борцовский мост и пуловер с диском

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Это сложный вариант борцовского моста. Читать подробнее

Обратные выпады с медицинским мячом

Обратные выпады – это незаменимое упражнение при создании идеальной формы ягодиц. Если включить данное упражнение в тренировку, можно сделать ставку на методы работы с самыми проблематичными зонами тела. Упражнение выполняется удерживая в руках медицинский мяч. Читать подробнее

Тяга верхнего блока широким обратным хватом к груди

Тягу на верхнем блоке относят к одному из основных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Чем хват шире, тем сильнее работает верх широчайших, что фактически определяет ширину спины. Соответственно чем уже хват, тем сильнее нагрузка смещается книзу широчайших мышц. Читать подробнее

Планка на скамье

Упритесь локтями на скамью. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч в отдельном дне

Широкие и массивные плечи это эталон не только мужества, но и показатель гармонично развитого и эстетичного телосложения, который не спрячешь, ни под какой одеждой. Чтобы накачать большие плечи, нужно подходить к этому вопросу комплексным подходом и отводить на тренировку плечевого пояса отдельный день недели, то есть делать тренировку на плечи более объемной. Для сбора вашей программы предлагаются несколько вариантов тренировки плеч. Читать подробнее

Программа тренировок на бицепс от Криса Кормье

Крис Кормье по прозвищу "The Real Deal" (можно перевести примерно как "Реальный пацан") – бесспорно один из лучших бодибилдеров современности. Невозможно не заметить его практически идеальную симметрию и широкую улыбку. Крис отличается от прочих профи огромной физической силой. Предлагается его тренировочная программа на бицепс. Читать подробнее

Программа тренировок бицепсов в домашных условиях.

Эта программа создана для тех, кто в домашних условиях хочет нарастить мышцы бицепса. Бицепс относится к категории небольших мышечных групп, поэтому его легко можно качать дома, имея несколько видов гантелей и EZ-штангу. При это результативность его нисколько не упадет. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы

Отжимания - главное упражнение для верхней части тела. Оно помагает развить сылу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помагает наладит их согласованную работу с мышцами средней и нижней части тела. Ввиду идеального положения тела в пространстве, мишцы тренируются не только динамически, но и изометрически - подерживая тело в правильном положении. Отжимания оказывают укрепляющий и оздоравливяющий эффект на суставы и сухожилия. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft