Подъем коленей лежа на горизонтальной скамье

Многие упражнения на пресс работают в большей мере на верхнюю часть живота, подъемы ног эффективно развивают и низ живота. Таким образом, упражнение считается базовым для нижнего пресса.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Лягте на горизонтальную скамью.
    Положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи. Вытяните ноги вперед. Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе, начинайте подтягивать колени к себе и напрягать нижний отдел пресса, не меняя угол коленей, отрывая бедра от скамьи и поднимая таз, чтобы в конце колени находились над грудью. Задержитесь в этом положении.
    На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Также вы можете выполнять это упражнение прямыми ногами, иле если вам трудно - до того как ноги не окажутся перпендикулярно скамью.


Случайное упражнение

Французский жим со швейцарской штангой и цепями лежа на горизонтальной скамье

Французский жим - упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса. Нейтральный хват является самым эффективным для проработки трицепса. Читать подробнее

Подъем рук вперед со штангой (прямым хватом, лежа на животе на наклонной скамье)

Подъем рук со штангой вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Растяжение внутренних мышц бедра лёжа

Лягте на спину и вытяните ноги. Накиньте на одну стопу эластичную ленту или ремень и отведите эту ногу в сторону как можно дальше. Осторожно натягивайте ленту на себя, тем самым растягивая приводящие мышцы и бицепс бедра. Читать подробнее

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на наклонной скамье ладонями вверх

Сядьте на скамью и возьмитесь за рукоять нижнего блока. Ладони смотрят вверх. На вдохе опустите рукоять как можно ниже. На выдохе максимально поднимите рукоять, напрягая мышцы предплечий. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программы тренировок плеч Джея Катлера

Плечи Катлера – это его визитная карточка. Прибавьте к ним пропорциональную грудь, сверхширокую и детализированную спину и громадные руки. Но плечи – это центр всего. Его дельтоиды объемные и массивные во всех трех измерениях. Здесь не просто много волокон – они прорисованы до последней жилки. Каким образом Катлер построил такие умопомрачительные плечи? Программы тренировок плеч Джея Катлера. Читать подробнее

Программа тренировок спины для новичков

Красивый торс V-образной формы всегда был символом классической мужской фигуры. Спина – это одна из самых главных областей для тренировки как в фитнесе так и в силовой атлетике. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья. Ну а для силовых видов спорта эти крупные и сильные мышцы основа построения всей мышечной массы тела. Примерныйе комплексы упражнений для спины новичка. Читать подробнее

Программа специализированных тренировок на мышцы груди - 2

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели. В этом тренировачном плане на грудь две тренировка в неделю. Читать подробнее

Программа тренировки трицепсов на рельеф

Рельефные руки — мечта не только всех мужчин, но и многих женщин. Трицепсы должны хорошо выглядеть из любой перспективы. Но в отличие от бицепсов, трицепсы необходимы для того, чтобы ваши руки выглядели массивными и впечатляющими даже в расслабленном состоянии. При тренировках на рельеф, стоит задача удержать мышечную массу и убрать лишний подкожный жир, тогда прорисовываются красивые линии мышц. Предлагаются 2 примерных варианта тренировки для улучшения рельефа трицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft