Подъемы согнутых ног на брусьях

Это очень эффективное упражнение для проработки нижней части пресса. Выполнение упражнений на пресс развивает мышцы, что, в свою очередь, улучшает кровообращение и помогает сжигать жир на животе.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Исходное положение: Возьмитесь за брусья, поднимитесь на руках вверх и выпрямите их, сжав кисти. Примите вертикальное положение, ноги выпрямлены или чуть согнуты, носки нужно тянуть вниз.
    Сделайте высох и скрутите ноги вверх, постепенно сгибая их в коленях до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу.
    На секунду задержитесь в верхней точке движения, а затем медленно опустите ноги в исходное положение.


Случайное упражнение

Групповая гребля на тренажере

Данный тренажер 100 % имитирует греблю на лодке, то есть занимаясь на этом тренажере, мы повторяем движения, которые бы делали, если бы нам пришлось по-настоящему грести на лодке. Читать подробнее

Подъем рук вперед со штангой (широким хватом) стоя

Подъем рук со штангой вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Разгибание рук с гирями на трицепс лежа на полу

Разгибание рук с гирями лежа на полу отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки ягодицы для новичков

Любая девушка обращает свой взор на два главных параметра мужчины: плечи и ягодицы. Давно известно, что худые ягодицы – признак «хилости» и «слабости», а чрезмерно полные – или излишней «перекаченности», или любви к еде. Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут вам накачать мышцы ягодиц в достаточно короткие сроки. Главное, что от вас требуется, — это упорство и желание достичь цели, все остальное вы получите на тренировках. Читать подробнее

Программа экстремальной тренировки ног от Криса Гетина

Известно, что мышцы нижних конечностей адаптируются к нагрузке быстрее, чем любые другие мышцы, поэтому на занятиях иногда стоит встряхнуть интенсивными методами. Экстремальный комплекс тренировки для квадрицепсов от Криса Гетина. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 2

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Длительность данной программы от 4 до 8 недель занятий. Читать подробнее

Программа тренировок трицепсов для начинающих

Многие атлеты, а особенно новички, хотят накачать большие и красивые руки. Однако не все понимают, что трицепс составляет 2/3 объема руки, и уделяют все свое внимание тренировке бицепса. Обычно, таким спортсменам не удается развить хороший бицепс, но если это все-таки происходит, то в результате получаются не пропорциональные руки. Тренировочная программа для новичков разработана с целью создания и укрепления функциональной базы тела. Предлагаются 5 вариантов программ для новичков. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft