Подъемы коленей с полной амплитудой из положения лежа

Многие упражнения на пресс работают в большей мере на верхнюю часть живота, подъемы ног эффективно развивают и низ живота. Таким образом, упражнение считается базовым для нижнего пресса.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    1. Лягте на пол и вытяните руки по бокам для упора, согните колени на 90 градусов и приподнимите над полом на несколько сантиметров.
    2. На выдохе, начинайте подтягивать колени к себе и напрягать нижний отдел пресса, не меняя угол коленей, отрывая бедра от пола и поднимая таз, чтобы в конце колени находились над грудью.
    3. Напрягите мышцы пресса. Сделайте небольшую паузу и на вдохе начинайте медленно возвращаться в исходное положение.
    4. Выполните рекомендованное число повторений.
    Для усложнения упражнения выпрямите ноги или наденьте утяжелители.


Случайное упражнение

Растяжка косых мышц стоя

Группы мышц: Бедро, Брюшной пресс, Кор, Спина Читать подробнее

Наклоны в сторону с блином в руке

Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Эту упражнение также может помочь Вам уберечь свою поясницу от травм. Не бойтесь - лишних сантиметров к Вашей талии оно не прибавит. Читать подробнее

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

Упражнение целенаправленно развивает лучевой сгибатель запястья, длинные ладонные мышцы, а также, так называемый локтевой сгибатель запястий. Помимо этого развиваются ещё и сгибатели пальцев, глубоки и поверхностные мышцы. Мышцы, расположенные глубоко, выполняют, тем не менее, довольно большую долю общего усилия. Читать подробнее

Жим штанги с цепями узким хватом лежа

Жим штанги лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Повороты туловища сидя (spine twist)

Это дыхательное упражнение, которое помогает удалять застойный воздух из легких. Также развиваются сила и гибкость мышц живота, повышается осознанность движения с помощью включения мышечного корсета. Отлично подходит для начинающих. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок бицепсов в домашных условиях.

Эта программа создана для тех, кто в домашних условиях хочет нарастить мышцы бицепса. Бицепс относится к категории небольших мышечных групп, поэтому его легко можно качать дома, имея несколько видов гантелей и EZ-штангу. При это результативность его нисколько не упадет. Читать подробнее

Программа тренировок плеч в отдельном дне

Широкие и массивные плечи это эталон не только мужества, но и показатель гармонично развитого и эстетичного телосложения, который не спрячешь, ни под какой одеждой. Чтобы накачать большие плечи, нужно подходить к этому вопросу комплексным подходом и отводить на тренировку плечевого пояса отдельный день недели, то есть делать тренировку на плечи более объемной. Для сбора вашей программы предлагаются несколько вариантов тренировки плеч. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 1

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа начального уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее

Программа тренировок бицепса

Эта программа для любителей среднего уровня. Суть в количестве повторений и изменении веса. За счет смешивания низких повторов (5-8 раз) с тяжелым весом и высоких повторов (10-12 раз) с рабочим весом вы одновременно работаете на силу и массу. Меняя способ тренировки, мышцам бицепса будет трудно адаптироваться к нагрузке, что даст толчок к их росту. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft