Подъемы коленей с полной амплитудой из положения лежа

Многие упражнения на пресс работают в большей мере на верхнюю часть живота, подъемы ног эффективно развивают и низ живота. Таким образом, упражнение считается базовым для нижнего пресса.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    1. Лягте на пол и вытяните руки по бокам для упора, согните колени на 90 градусов и приподнимите над полом на несколько сантиметров.
    2. На выдохе, начинайте подтягивать колени к себе и напрягать нижний отдел пресса, не меняя угол коленей, отрывая бедра от пола и поднимая таз, чтобы в конце колени находились над грудью.
    3. Напрягите мышцы пресса. Сделайте небольшую паузу и на вдохе начинайте медленно возвращаться в исходное положение.
    4. Выполните рекомендованное число повторений.
    Для усложнения упражнения выпрямите ноги или наденьте утяжелители.


Случайное упражнение

Скручивания с двумя роликами - 1

Становимся на колени и прямыми руками опираемся на гимнастические колеса. Начинаем двигаться вперед, при этом опускаем туловище вниз до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Возвращаемся в исходное положение. Читать подробнее

Приседания «пистолет» с помощью резиновых петель

Этот вариант приседания на одной ноге с поддержкой применяют обычно для реабилитаций после травмы или люди с большим наднорменным весом. Выполняете обычный "пистолет" и вместе с этим приседаете на резиновый жгут позади вас. Читать подробнее

Полные отжимания на одной руке (One Arm Full Push-ups)

Выполненные с идеальной техникой, отжимания на одной руке — золотой стандарт силы, показатель крепких локтей и мощной груди. Настоящий мастер отжиманий на одной руке — без сомнения, редкость. Убедитесь, что вы стали представителем этого исчезающего вида. Читать подробнее

Пуловер на верхнем блоке двумя троссами стоя

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (2 раза в неделю - спина+руки и спина+грудь)

Вашему вниманию еще один список упражнений для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца c отдыхом как минимум один день между ними. Первый день – спина и бицепс-трицепс, второй день – ноги, плечи, третий – грудь и спина. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает. Читать подробнее

Программа коротких тренировок мышц рук для женщин

Данная программа тренировок мышц рук для женщин направлена на проработку плеч, предплечий и запястий. В ходе занятий плечи приобретают округлость, предплечья изящество, а запястья становятся более тонкими и женственными. Особенно подойдет данная программа тренировок для женщин со слабыми мышцами рук и рыхлой кожей в данных зонах. Руки, верхняя часть спины и плечи физиологически содержат в себе мало жира, поэтому эффект от занятий появится сразу. Через 1,5-2 месяца у вас будут ощутимые результаты. Предлагаются 3 примерных комплекса упражнений. Читать подробнее

Круговая тренировка с гантелями - 1

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Программа тренировок спины для новичков

Красивый торс V-образной формы всегда был символом классической мужской фигуры. Спина – это одна из самых главных областей для тренировки как в фитнесе так и в силовой атлетике. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья. Ну а для силовых видов спорта эти крупные и сильные мышцы основа построения всей мышечной массы тела. Примерныйе комплексы упражнений для спины новичка. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft