Подтягивания Banger

Одно из упражнений в стиле турникмена Banger.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Для начала выполните подтягивание к груди. Хват может быть разным.
    В верхней точке как бы оттолкните себя от турника (стараясь не опускаться вниз), а затем подтяните себя обратно к турнику.


Случайное упражнение

Жим с поворотом гантелей, лежа на полу

Целевые мышцы: грудь, трицепсы. Это упражнение предназначено для жима гантелей с большими весами, так как оно позволяет снять нагрузку с плеч и максимально напрячь трицепсы. Читать подробнее

Повороты сидя в тренажере Cybex для косых мышц живота

Для того, чтобы начать накачку косых мышц, вам потребуется сесть на спец тренажёр, взяться за опору и начать вращение туловища влево и вправо. Читать подробнее

Упражнения с боксерской грушей и боксерским мешком

Работа с боксерскими снарядами развивает силовую и скоростную выносливость, реакцию, точность и направленность ударов, а также скорость. К основным снарядам можно отнести боксерскую грушу и боксерский мешок. Читать подробнее

Приседания сумо с EZ штангой на спине

Приседа́ния — одно из базовых спортивных упражнений, выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. При выполнении приседаний сумо ноги выполняющего упражнения раздвигаются, а колени разворачиваются в стороны. По сравнению с обычными приседания сумо позволяют сильнее нагрузить мышцы внутренней поверхности бёдер и ягодицы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Кая Грина

Это программа Кая Грина - одного из титанов бодибилдинга. Что отличает спину Кая Грина даже от самых лучших на Олимпии, так это невероятная прочерченность нижней части спины. В задних позах видно, как низ широчайших будто наглядно разделяется на отдельные волокна. Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенд бодибилдинга. Вы можете сами попробовать их программы. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Программа тренировок "200 скручиваний" для рельефности пресса

У большинства людей мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко - уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее - здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Пресс есть, но не видно кубиков? Тогда эта программа для вас! Программа нацелена на сброс лишнего веса и выделение рельефа в районе живота. Читать подробнее

Программа упражнений на велотренажере

Итак,если Вы бы хотели повысить повысить тонус тела, немного размять свои мышцы перед длинным рабочим днём или же, придя домой после, просто сесть на велотренажер и покрутить педали. Если Вы бы хотели укрепить мышцы ног, ягодицы и спину, развить выносливость, можно серьезно взяться за тренировки на велотренажере. Велотренажер очень часто приобретается как средство для похудения. Это и неудивительно: на данном спортивном снаряде можно задать себе довольно значительную нагрузку, поэтому в ходе тренировок сжигается довольно много калорий. Велотренажер очень удобен, он компактен и может поместиться даже в малогабаритной квартире, он позволяет заниматься в любое доступное время, а так же осуществлять индивидуальные тренировочные программы. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «О»

Это так называемый "О"-тип, который характеризуется избыточным весом. Особенности телосложения: ярко выраженная полнота; целлюлит; большая грудь; округлая спина (из-за избыточного веса); полные руки; выступающий живот; округлые линии бедер; бицепсы бедер и ягодицы не разделены; массивные икры. Женщины этого типа обычно вообще не занимаются спортом и не следят за своим питанием, что приводит к плачевным результатам. Но какой бы безнадежной ни казалась вам ваша фигура, нельзя отчаиваться. Упорные и регулярные тренировки обязательно принесут успех. Предлагаются три программы фитнес-тренинга, специально разработанные для борьбы с жиром. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft