Подтягивания широким хватом к груди

Самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнения на перекладине.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху - это лучше растягивает широчайшие мышцы спины.
    Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх.
    Немного задержавшись в верхней точке.


Случайное упражнение

Подтягивания обратным хватом с отягощением

Выполнение подтягивания с отягощением позволит внести в тренировки некоторое разнообразие и преодолеть так называемое плато в росте количества повторений. Читать подробнее

Подъем таза (плечевой мост) в машине Смита

Это усложняет упражнение, но усиливает эффективность и улучшает воздействие на ягодицы. Дополнительное отягощение, штангу в машине Смита расположите прямо на бедрах и поднимаете силой ягодичных мышц. Читать подробнее

Флажок дракона

Этот вид флажка выполняется опираясь плечом на снаряд, и удерживая тело параллельно земле . Выполняется, держась двумя или одной рукой за снаряд. Читать подробнее

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье ладонями вверх

Сядьте на скамью и возьмитесь за рукоять нижнего блока. Ладони смотрят вверх. На вдохе опустите рукоять как можно ниже. На выдохе максимально поднимите рукоять, напрягая мышцы предплечий. Читать подробнее

Сисси-приседания на нижнем блоке

Это сравнительно редкий вариант сисси-приседания , который выполняют на нижнем блоке легче и безопаснее. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом сохряняется вертикальное положение спины.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок предплечий с акцентом на силу хвата для начального уровня

Сильные руки начинаются с сильных кистей. Что же делать? Ответ прост: начать тренировать самую естественную для тренировки группу мышц. Тренировать всесторонне и, главное, функционально. В тренинге силы хвата как нигде более на первом месте стоит сила и силовая выносливость, и только потом мышечные объемы – а уж они-то подтянутся вслед за ростом силы. Читать подробнее

Программа тренировок рук в домашных условиях

Эта программа из практики любителей бодибилдинга. Можно добиться вполне неплохого результата занимаясь дома по 30-35 мин в день три раза в неделю. В тренироке упражнения для трицепсов и бицепсов. Читать подробнее

Программа тренировок плеч с гантелями

Широкие плечи – признак силы и мужественности, это знают все. Но не все в курсе, как это сделать. Если вы не можете попасть в спортзал или у вас просто нет доступа к снарядами, есть еще один вариант тренировок плеч – с гантелями. Это действительно удобная замена упражнениям по накачиванию плеч штангой или тренажерами. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 1

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Данная программа рассчитана на 2-3 месяца занятий. Рекомендуется тренироваться по 2-3 раза в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft