Подтягивания широким хватом к груди

Самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнения на перекладине.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху - это лучше растягивает широчайшие мышцы спины.
    Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх.
    Немного задержавшись в верхней точке.


Случайное упражнение

Подтягивания с уголком (L-подтягивания)

В полном висе поднимаете ноги в уголок и таким образом подтягиваетесь до груди. Читать подробнее

Наклоны со сэндбегом “доброе утро” (на одной ноге)

Наклоны со сэндбегом “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и со сэндбегом на локтевых сгибах. Читать подробнее

Пуловер на нижнем блоке лежа на полу (голова к тренажеру)

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины. Читать подробнее

Отжимания на брусьях (с отягощением)

Отжимания на брусьях - незаменимое упражнение, которое прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса. Читать подробнее

Подтягивания узким хватом с V-рукоять вдоль перекладины

Основной акцент - низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа Робби Робинсона для тренировки трицепса

Робби Робинсон, прозванный "Черным принцем" после успешной карьеры в профессиональном бодибилдинге и более 50 завоеванных абсолютных титулов Робинсон оставил соревнования, но до сих пор продолжает активную деятельность, обучая своих клиентов здоровому образу жизни и классическому бодибилдингу. За всю историю бодибилдинга вряд ли найдется человек, с большей гордостью рассуждавший об этом спорте, чем Робинсон. По его словам тело - это Божий дар, который можно превратить в настоящее произведение искусства при правильном питании и тренировках. Свои гантели Робинсон поэтично называет "кистями художника", с помощью которых он создал свою скульптуроподобную фигуру. Продвинутым бодибилдерам и имеющим стаж тренировок, он предлагает одну из своих эффективных программ для тренировки трицепса. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий для продвинутых

Если Вы исправно тренируетесь, нагружая себя тяжёлыми весами, если руки выше локтя уже прибавили в объёме и приобрели рельеф, а предплечья остаются хилыми и невзрачными, то настало время заняться ими вплотную. Потребуется чередовать программы, менять упражнения в программе и темп их выполнения. Предлагаются 5 вариантов программ для тренировок предплечий. Читать подробнее

Программа "вынужденного хардгейнера"

Если из-за каких-нибудь причин вы не можете тренироваться как раньше, вас может выручить настоящая программа. Две тренировки в неделе - в зале и дома. Сохраните вашу форму и прогресс мышц. Читать подробнее

Программа тренировок предплечья для женщин

Проблемы с руками рано или поздно возникают у всех женщин. Слабые мышцы на руках обвисают, руки, особенно в предплечьях, выглядят дряхлыми и выдают возраст. У полных женщин проблем с руками не меньше: если не делать упражнения для похудения рук, то они «раздуваются» буквально на глазах, делая визуально фигуру еще полнее. Еще одна проблема женских ручек – различные воспаления суставов, мышечные боли, отеки. Вы можете так и не осознать всю значимость запястья, пока не повредите его. Чтобы избежать подобных проблем, в целях профилактики нужно делать упражнения для пальцев рук, стимулирующие кровообращение. Наращивайте мускулы. Вы можете предупредить возобновление боли в запястье при помощи тренировки мышц предплечий. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений для разного уровня подготовки. Добавив и регулярно выполняя их, вы сделаете свои руки идеально красивыми, сильными и гармонично развитыми. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft