Подтягивания хватом сверху лежа с опорой пятками об пол

Упражнения для мышц верхней части спины
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Примите исходное положение для подтягивания в тренажере Смита или на низкой перекладине:  Лягте на пол на спину так, чтобы перекладина находилась непосредственно над грудью. Возьмитесь за перекладину широким (немного шире плеч) хватом сверху. Перекладину держите хватом сверху, руки прямые, корпус вытянут вперед с опорой на пятки стоп и практически параллелен полу.
    Начните движения со сведения лопаток вместе, а затем согните руки, подтягивая грудь к перекладине. Поднимите туловище и ноги, чтобы только пятки соприкасались с полом. Втяните брюшной пресс и держите тело выпрямленным от головы до пяток. При подтягивании груди как можно ближе к перекладине сведите лопатки.
    Держите тело неподвижным во время выполнения всего упражнения.
    Пауза; затем медленно вернитесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Калифорнийский жим (JM жим) со штангой - с EZ грифом

Это упражнение является гибридом «французского жима лежа со штангой» и «жима штанги лежа узким хватом». Данная техника отлично прорабатывает сразу все три головки трицепса, но не так перегружает локтевые суставы как французский жим штанги лежа. Читать подробнее

Йога - Паривритта Паршваконасана - Перевернутая поза растянутого бока

Йога. Хоть и подколенные сухожилия вытягиваются меньше, зато сильнее стимулируются органы брюшной полости, что очень положительно сказывается на пищеварении. Происходит омоложение позвоночника и органов брюшной полости. Читать подробнее

Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя

Экстензия - это значит разгибание. По другому упражнение называется выпрямление ног. Экстензии предназначены для изолированных упражнений на переднюю поверхность бедра, а так же идёт воздействие на коленный сустав. Читать подробнее

Йога - Макарасана - Поза крокодила

Макарасана относится к позам йоги, корректирующим осанку. Макарасана исправляет сутулость и гиперлордоз поясницы за счет сокращения мышц ягодиц и мышц между лопатками. Не менее полезна эта поза йоги для пищеварения — за счет мягкого массажа внутренних органов. Макарасана укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области. Читать подробнее

Жим штанги узким хватом лежа на полу в силовой раме

Жим штанги лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для мезоморфа - 4

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Трехдневная сплит программа в неделю. Читать подробнее

Программа тренировки груди Ронни Колемана

Ронни Колеман, восьмикратный Мистер Олимпия, утверждает, что грудные мышцы нужно качать максимально разнообразно. Однако упражнений на грудные много и в одну тренировку их не вместить, поэтому Ронни разделял тренировку груди на две. В одну тренировку чемпион включал упражнения, которые растят массу, а во вторую - упражнения, улучшающие форму мышц. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на шею

Ни одна часть тела не демонстрирует физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея. И не удивительно, ведь эта группа мышц всегда на виду. Сильные мышцы шеи играют ключевую роль во многих видах спорта. Например, в контактных. Мощная шея не позволит сопернику оторвать вам голову и унести с собой в качестве "трофея". Но даже если в ваши планы не входит поединок с чемпионом мира по греко-римской борьбе, регулярный тренинг шейной мускулатуры не повредит. В данной программе вы будете качать практически все мышцы тела, а не только одну лишь шею. Но упражнения подобраны таким образом, чтобы они помимо остальных мышц, максимально включали в работу мышцы шеи. Плюс каждая тренировка включает изолирующую нагрузку на шею. Выполняя ее, вы сами удивитесь, какими темпами начнут "прирастать" сантиметры, необходимые для "идеальных пропорций". Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 5

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагаются два варианта программы - для начального и среднего уровня любителей. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft