Подтягивания узким обратным хватом

Этот вариант легче подтягивания прямым хватом, так как бицепсы, которые трудятся здесь по полной, обычно сильнее, чем плечевая мышца. Подтягивания на перекладине узким обратным хватом оказывает чрезвычайно сильное воздействие на середину широчайших мышц, большую и малую круглые мышцы, ромбовидную мышцу, середину трапециевидной мышцы и зубчатые мышцы.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Обхватите турник узким обратным хватом.
    Старайтесь держать тело прямым.
    На выдохе поднимите тело вверх. Необходимо сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения. В крайнем положении подбородок выше уровня перекладины. Держите локти как можно ближе к телу.
    Медленно опуститесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Передний борцовский мост (головой на скамье)

Упражнение пришло к нам из единоборств и, в частности, именно из борцовских видов спорта. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Значительно укрепятся мышечные волокна шеи, количество капилляров станет гораздо больше, разветвятся нервные окончания и сосуды кровеносной системы, укрепится шейный отдел позвоночника и, возможно, даже произойдет его утолщение. Читать подробнее

Сгибания рук на бицепс в тренажере

Сгибание рук на бицепс в тренажоре является изолирующим упражнением, которое позволяет сделать упор на каждую голову бицепсов. Читать подробнее

Свинг с гантелью (Махи с гантелью перед собой) одной рукой молотковым хватом Single Arm Dumbbell Swing

Упражнение похоже на популярные махи гирей одной рукой, но выполняется с гантелью. Работают задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели позвоночника. Не поднимай гантель вверх за счет силы рук — все должно происходить за счет бедер и спины. Читать подробнее

Обратные шраги на брусьях (головой вниз)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Жим EZ штанги узким хватом лежа на наклонной скамье головой вниз

Жим штанги лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Основная цель многих девушек, занимающихся спортом, – красивые стройные ноги и круглые ягодицы. Это первое, на что обращает внимание мужчина. Да, именно так, мужчина смотрит на женщину снизу вверх, и если ноги красивые, то все остальное имеет уже не такое большое значение. Основная программа тренировок для девушек ноги должна состоять из базовых упражнений и дополняться изолированными нагрузками на каждую отдельную мышцу. Многосуставные упражнения позволяют работать с большим весом, что положительно сказывается на росте мышц. Кроме этого базовые упражнения сжигают большое количество калорий, что помогает сбрасывать лишние жировые отложение и хорошо устраняет проявление целлюлита. Предлагаются 3 примерных комплекса упражнений. Читать подробнее

Сплит программа для новичков

Это простой и эффективный двухдневный или трехдневный сплит для новичков, охватывающий все основные группы мышц. Идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки к более сложным программам тренировок. Читать подробнее

Программа тренировок бицепсов от Стива Холмэна

Большие бицепсы — это мечта каждого мужчины. Это можно исправить! Все, что для этого нужно - это набор гантелей и скамья. Да, еще понадобится тяжелая, упорная работа. Стив Холмэн (Steve Holman) предлагает вроде бы нехитрую программу, но современными методами повышения интенсивности упражнений она очень эффекгивной. Ее можно выполнять как в зале, так и дома. Читать подробнее

Шок программа для тренировки бицепса от Грега Плитта

Если вы сможете выделить 600 секунд времени, то вы будете тренировать бицепсы до изнеможения. "В это программу входит только 4 упражнения, два повтора и всего 10 минут времени, но вы будете плакать в конце нее горькими слезами" - это Вам Питт обещает. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft