Подтягивания с уголком (L-подтягивания)

В полном висе поднимаете ноги в уголок и таким образом подтягиваетесь до груди.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    В полном висе поднимаете ноги в уголок.
    На выдохе поднимите тело с уголком вверх. В крайнем положении подбородок выше уровня перекладины.
    Медленно опуститесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Подъем на носки - упражнение "Осел" в Смит машине - 3

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Обратные шраги на перекладине (хватом сверху)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. В работе также участвуют широчайшая мышца и средняя область спины. Читать подробнее

Шраги со штангой в Смит машине (из-за спины)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Вращение кистей с гантелями спереди (Wrist Rotations with Dumbbells)

Упражнение для мышц предплечья. Кроме этого, работают бицепс и плечелучевая мышца. Восстанавливает кровоснабжение рук, освобождает от скованности в запястьях, тонизирует мышцы предплечий. Читать подробнее

Упражнения Уйльямса

Называют этот комплекс упражнениями Уильямса. Это упражнения для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице. Кроме для лечебной гимнастики, его можно пользовать для разминки. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок предплечий для среднего уровня

Массивные предплечья создают впечатление огромной силы, то есть, они отражают физические возможности человека. Сильные предплечья позволяют выполнять различные упражнения на другие группы мышц. Сильные предплечья предполагают развитие всей верхней части тела, и атлет может брать больший вес без риска травм. Таким образом, упражнения на предплечья – залог безопасных и более эффективных тренингов. Предлагаются 7 вариантов программ для тренировки предплечий. Читать подробнее

Программа тренировки рук от Рега Парка.

Рег Парк (Reg Park) — один из величайших культуристов прошлого столетия. Он был известен не только благодаря красоте своих форм, но и редкой физической силе. Арнольд Шварценеггер признавал Рега как своего кумира и всей душой хотел походить на него. Программа тренировки рук (бицепса и трицепса) от Рега Парка для продвинутых. Читать подробнее

Кардиотренировка - берпи и махи с гирей

Свинги (махи) с гирей достаточно быстрые и могут задействовать много мышц. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова. Читать подробнее

Программа тренировок рук Фрэнка Зейна

Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1977, 1978, 1979) и многих других престижны призов дает рекомендации как накачать руки. Программа тренировок рук Фрэнка Зейна. Предлагается сплит для бицепсов, предплечьий и трицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft