Подтягивания с раскачкой

Киппинг” подтягиваний (Kipping Pull-ups) - подтягивания “с рывками”, подтягивание с раскачкой (волной). Они более функциональны, нежели классические подтягивания, помимо плечевых и локтевых групп, в подтягиваниях с раскачкой задействуют также тазобедренный сустав. В соответствии с этим «киппинги» задействуют практически все мышцы тела, в то время как во время обычного (классического) подтягивания - лишь узкие его группы (мышцы предплечья, плеча, спины и груди).
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

    Техника выполнения:
    В состоянии виса на прямых руках производится мах ногами назад, затем за счет мышц бедер и брюшного пресса мах вперед, момент инерции от которого передается на плечевой пояс и руки, после чего выбросить тело вверх подбородком (или грудью) к перекладине. В фазе опускания снова производится мах ногами назад, как бы оттолкнуться от перекладины резко опуститься вниз выпрямляя руки. после чего движение повторяется.


Случайное упражнение

Большой теннис (лаун-теннис)

В последнее время большой теннис набирает все большей популярности среди любителей спорта и уже практически каждый фитнес клуб имеет свои теннисные корты. Читать подробнее

Круговые движения плеч со штангой в руках

Это формирующее упражнение задействует верх и середину трапеций, поднимает и выделяет их, а также нагружает мышцы поднимающие лопатки, Ромбовидные мышцы и середину дельт. Это упражнение похоже на шраги со штангой,но здесь ваши плечи движутся по кругу работая в двух плоскостях. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с резиновыми петлями Band Resisted Bulgarian Split Squat

Приседания с опорной ногой на возвышении воздействуют на мускулатуру передней и задней поверхности бедер, а также отлично прорабатывают ягодичные мышцы. Это упражнение с резиной помогает придать ногам и ягодицам рельефную очерченную форму. Читать подробнее

Подтягивания с переднего виса на перекладине

Это упражнение не просто. Требует большой физической силой и опита. Читать подробнее

Подтягивания Винса Жиронды узким хватом с V-рукоять вдоль перекладины

В отличие от обычных подтягиваний к подбородку, подтягивания Жиронды способствуют больше развитию ромбовидных мышц, придают толщину широчайшим мышцам спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы чемпионов тренировок мышц голени

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. Стоит посмотреть программы чемпионов чтобы понять, что такое настоящая интенсивность накачки икр. Показаны программы тренировок Дориана Ятса, Арнольда Шварценеггера, Фрэнка Зейна, Криса Дикерсона, Самира Банну и Дэнни Падилла. Читать подробнее

Программа тренировки с акцентом на бицепс и грудь

При взгляде на мощные руки парня сразу видно, что этот человек работает над собой, уделяет внимание уходу за своим телом. Рельефная мужская грудь для прекрасного пола не менее привлекательна, чем для тебя – красивая женская, именно поэтому следующая программа тренировки посвящена бицепсу и груди. Читать подробнее

Программа упражнений на развитие силы и выносливости бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие силы и выносливости. Традиционно в комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Программа двухдневных сплит-тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Икры изначально предназначены для тяжелой работы, так распорядилась сама природа и поэтому вы можете накачать их только постоянными тренировками с использованием различных технологий и повышенной интенсивности. Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки не решат проблему. Вам нужно кардинально пересмотреть программу тренировок и свое отношение к делу. Предлагаются варианты тренировок мышц голени 2 раза в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft